İçindekiler:
Eğer sindirim sağlık sorununu çözmeye çalışan 62 milyon Amerikalıdan biriyseniz, yoga derslerine katılmak isteyebilirsiniz. sizi strese indirme yeteneği. Yoga, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi iltihaplı bağırsak hastalıkları (IBD) dahil olmak üzere yaygın sindirim bozukluklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, diyor Sunanda V. Kane, Mayo Clinic'te tıp profesörü ve aynı zamanda Amerika'nın hasta eğitim komitesi Crohn's & Colitis Vakfı.
Yoga, gerginlik, nefes alma ve meditasyon gerektirir - bunlardan üçü sindirim sağlığınıza faydalı olabilir. Gergin olduğunda, sanki sindirim organlarına derin bir masaj yapıyorsun gibi. Bu kan akışını hızlandırabilir ve artmış kan akışı iyileşmeyi hızlandırabilir.
Sindirim organlarınızı sıkmak ve döndürmek, IBS'nin ortak bir belirtisi olan gazı rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ve derin nefes alırken, gaz veya asit reflüsünün neden olduğu mide ağrısına karşı mücadeleye yardımcı olabilir.
Ve meditasyon yapmak ve rahatlamak için yoga kullandığınız zaman, stres kaybolur. Stres IBS ile mide spazmlarına neden olabileceğinden, IBS'yi yönetmenin önemli bir parçası stres azaltmadır.
Sindirim Sağlığı için Farklı Yoga Türleri
Birçok farklı yoga türü vardır. Bazıları nazik ve sizi rahatlatabilir, 41 yaşındaki Brian Leaf, bir yoga eğitmeni ve masaj terapisti Northampton, Mass., Kolitini iyileştirmek için yoga kullandığını ve anılarındaki maceralarını şöyle yazdığını söyledi: Bir Bahçe Misadventures Devlet Yogi. Diğer formlar çok kuvvetli olabilir ve terletirsiniz.
Herhangi bir aktivitede olduğu gibi, kolay veya ılımlı bir egzersiz seviyesinden başlamak mantıklıdır. Kane, IBD ve IBS için geleneksel Hatha yoga'yı tavsiye ediyor çünkü yavaş tempolu, yumuşak ve nefes almaya odaklanmış durumda. “Hatha yoga stres azaltma ve gelişmiş solunum için de iyidir ve IBS'nin fonksiyonel semptomlarına yardımcı olduğu gösterilmiştir” diyor.
Güç yoga olarak da bilinen Ashtanga yoga, daha güçlü ve kilo kaybı anlamına geliyor. Bu şınav ve akciğerler gibi daha kaslı hareketleri içerir. “Vücudunuzda bu kadar nazik değil,” diyor Kane, ve bu yüzden herkes için değil.
Sizin için Doğru Yogayı Bul
Yaprak, birkaç farklı yoga sınıfını denemenizi ve hangi tarzın size en uygun olduğunu görmenizi önerir. Leaf, “Sınıfı mutlu ve rahat hissediyorsanız, sizin için doğru yoga biçimini seçtiyseniz,” diyor. “Sınıf iyi hissettirmeli - güvensiz veya tehlikeli hissetmemeli.”
Daha sonra, eğer özel derslerde çalışmayı tercih ederseniz, bir DVD veya kitap alabilir ve kendi duruşlarınızı öğrenebilirsiniz.
Yaprak ayrıca sağduyu kullanmayı önerir. Sindirim semptomlarınız alevlendiğinde, sınıfınızı atlamak isteyebilirsiniz, bununla birlikte yogada rahatlatıcı bir soluma hala yardımcı olabilir. “Yoga, diğer egzersizler kadar güvenli” diyor. “Nazik bir koşuya çıkacaksanız, yogaya gitmek güvenlidir. Eğer yapmıyorsanız, o zaman yapmayın. ”
Zamanla, Leaf yoga uygulamasının meditasyona daha fazla odaklandığını ve bu durumun kolitine en çok yardımcı olduğunu söylüyor. “Fakat bunu yapmak için doğru ya da yanlış bir yol yoktur” diyor. “Sadece etrafta hissetmek ve sizin için doğru olanı bulmak zorundasınız.”
Özellikle Leaf'in stres atmanızı ve rahatlamanızı sağlamanızı tavsiye ettiği bir poz var - ve neredeyse her zaman yapabilirsiniz:
Rahatlama Pose. Sırtında uzan ve derin nefes al. Her bir nefes uzun bir iç geçirmeli. Vücudunuzun rahatlamasına izin verin ve zeminin sizi desteklemesine izin verin. Düşünceleriniz aklınızdan geçsin. Onlara odaklanma. Birkaç dakika sonra nefeslerinizi derinleştirin. Karnınızın yükseldiğini hissedin ve aldığınız her nefeste düşün. Parmaklarını ve ayak parmaklarını karıştır. Hazır olduğunuzda, bir tarafa doğru yuvarlanın ve oturun
Yoga için İleriye Gitme
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sindirim sağlık doktorunuzla konuşun, hatta yoga kadar nazik olun. Daha sonra yavaşça başlayın ve güç ve dayanıklılığınızı arttırmak ve size daha fazla rahatsızlık verebilecek pozlardan kaçınmak için bir eğitmen ile çalışın.
