İçindekiler:
- Optimum HDL seviyelerini korumak kalp hastalıklarına karşı korunmanıza yardımcı olabilir.
- HDL Kolesterol Seviyeleri
- HDL Kolesterolünüz Nasıl Yükselir
Optimum HDL seviyelerini korumak kalp hastalıklarına karşı korunmanıza yardımcı olabilir.
Yüksek yoğunluklu "iyi" kolesterol olarak da bilinen lipoprotein (HDL), kanınızda bulunan iki kolesterol tipinden biridir.
Diğer tip, bazen "kötü" kolesterol olarak adlandırılan düşük yoğunluklu lipoproteindir (LDL).
HDL'nin en uygun seviyeleri kalp krizi ve inme riskinizi azaltabilir.
HDL kolesterol, LDL'nin vücuttan ayrıldığı ve vücuttan atıldığı kan dolaşımından ve arter duvarlarından karaciğere taşıyarak LDL'yi çıkarmanıza yardımcı olur.
HDL Kolesterol Seviyeleri
Kolesterol, kandaki desilitre (dL) başına miligram (mg) kolesterol olarak ölçülür.
Mayo Clinic'e göre, aşağıdakiler sağlıklı ve sağlıksız HDL kolesterol düzeyleri olarak kabul edilir:
- Zayıf: 40 mg / dL (erkek) ve 50 mg / dL (kadın) altı
- Daha iyi: 50 ila 59 mg / dL
- İdeal: 60 m g / dL ve üzeri
HDL Kolesterolünüz Nasıl Yükselir
HDL kolesterol düzeyiniz çok düşükse, doktorunuz bunu yükseltmek için aşağıdaki stratejileri önerebilir:
Kilo verin. Aşırı kilolu kişiler ya da metabolik sendrom var - obezite, yüksek tansiyon, yüksek trigliserit düzeyleri ve yüksek kan şekerini içeren bir grup problem - daha düşük HDL seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Mütevazı kilo kaybı bile onu geliştirmeye yardımcı olabilir.
Daha aktif olun. Egzersiz kolesterol üzerinde iki özel etkiye sahiptir: HDL seviyelerini arttırır ve aynı zamanda LDL partiküllerinin boyutunu da artırır, bu da onların oluşma olasılığını azaltır. koroner arter duvarlarında plak
Sigarayı bırakma HDL seviyesini düşürmenin yanı sıra sigara içmek kan damarlarınızın duvarlarında hasara neden olur ve bu da plağın daha kolay birikmesini sağlar.
Kan şekerinizi kontrol edin. Diyabetiniz varsa ve HDL düzeyiniz çok düşükse, kan şekerinizi kontrol altında tutmanız özellikle önemlidir. Yüksek kan şekeri, atardamarlarınızın kaplanmasını zayıflatabilir, LDL seviyelerini yükseltebilir ve HDL seviyelerini düşürür.
Alkol ve Kolesterol
Orta derecede içme, Mayo Clinic'e göre HDL kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
Orta içme araçları 65 yaşın üstündeki her yaştan ve erkeklerden oluşan kadınlar için günde bir içki. 65 yaşın altındaki erkekler günde en fazla iki içki alabilir.
