Gündelik Sağlık: Hava çok soğuk veya çok sıcakken, çoğu insan dışarıda egzersiz yapmayı sevmez. İçeride ya da evde spor yapmak için eğlenceli ve etkili aerobik egzersizler önerebilir misiniz?
Evde yapabileceğiniz egzersiz DVD'leri harika bir yoldur. rutinlerinizi değiştirmek ve bunları kendi hızınızda yapabilirsiniz. Eğer iki veya üç farklı programınız varsa, ilgilenmenizi sağlar ve antrenmanınızın bayatlamasını engellemeye yardımcı olur.
Spor salonunda bir egzersiz dersi alın - spor salonları gerçekten bazı eşsiz programlar sunar, her şey boot kampından oryantal dansa kadar - herkes için!
Bantta bir kitap dinlerken bir koşu bandı üzerinde yürümek kalbiniz ve zihniniz için harika bir egzersiz! Eğer her zaman Fransızca öğrenmek istediniz ama öğrenecek zamanınız olmadıysa, bir koşu bandında yürürken pratik yapabilirsiniz.
Wii Fit programı çok eğlencelidir ve artık kendi fitnesslarınızla birlikte gelen diğer fitness oyunları var. Spor koçum gibi antrenörüm. En yeni dans antrenmanı olan Wii Zumba bile var.
Merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümeniz harika çünkü yavaş başlayıp yolunuza devam edebilirsiniz. Kendinizi hızlandırmak ve aynı zamanda ölçülebilir hedefler koymak kolaydır; Örneğin, üç ayda üç kat yukarı ve aşağı 10 sefer yapabilmeyi isterdim ve altı aya kadar beş kat olmasını istiyorum.
Bir alışveriş merkezinde bir güç yürüyüşü yapmak harika çünkü genellikle diğer insanlar aynı şeyi yapıyorlar ve bu insanlarla tanışmak için iyi bir yol ve hatta gerçekten yardımcı olan bir yürüyüş arkadaşı buluyorlar. Araştırmadan sonra, birçok sosyal temas kişisi daha uzun yaşar ve daha sağlıklıdır. Tersine, gerçekten yoğun bir hayatınız varsa ve biraz yalnız kalmak için zorlanıyorsanız, alışveriş merkezini kendiniz gezmeniz sizin için bir seçenek olabilir!
Kalp hastalığına hangi sağlık koşulları bağlı?
Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Evde veya spor salonunda herhangi bir ekipmana veya ağırlığa gerek kalmadan yapılabilecek çok fazla egzersiz var: ağız kavgası, şınav, zıplama, step- ups ve diğerleri. Bir antrenöre, özel ihtiyaçlarınıza uyan ve kolayca yapabileceğiniz bir aerobik program tasarlamanızı öneririm. Ev içi egzersiz videoları ve Xbox oyun konsolu çok popüler hale geldiğinde, favori sporunuzu oturma odanızda oynayabilir ve yine de ter atabilirsiniz!
En iyi kapalı egzersiz en sürdürülebilir olanıdır. Ben bir bisikletçiyim, bu yüzden benim için, kapalı egzersiz evde sabit bisikletimde bir hamster gibi dönüyor demektir. Spor salonuna gitmek isteyenler için spin dersleri tavsiye ederim. Onlar gerçekten salladılar. Ama kendinizi bisiklete sınırlamak zorunda değilsiniz; Denemek için koşu bantları, stepler ve eliptik eğitmenler var. Ve yüzmenin huzur ve sessizliğini unutma. Yüzme, hem aerobik egzersizin hem de akıllı telefonun yalıtımının avantajlarını sunuyor!
İç mekanda egzersiz yapmak için en iyi tavsiyem, egzersizin keyifli ve kullanışlı olduğu bir koza oluşturmaktır. Aşırı ısınmayı önlemek için bir fan gibi basit, ucuz aksesuarlar, ilham veren, enerji veren müzikler ya da pozitif geri bildirim vermek için bir kalp atış hızı monitörü, iç mekan egzersizi daha eğlenceli ve böylece daha sürdürülebilir hale getirebilir
Dans etmek harika bir aktivite. Danstan sadece aerobik faydalar elde etmekle kalmıyor, aynı zamanda dansın sosyal yönü de var. Sosyal bağlantı eksikliği kalp krizi ile ilişkilendirilmiştir. Dansın kalp faydalarına ek olarak, beyin sağlığına da yardımcı olduğu gösterilmiştir.
