Anahtarlıklar
Stres IBD belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Sizin durumunuzun altında yatan iltihaplanmayı arttırın.
Egzersiz en yaygın ve tavsiye edilen stres azaltma şeklidir.
Yoga veya meditasyondan sanata ve diğer hobilere kadar rahatlatıcı bulduğunuz bir aktiviteyi uygulayarak stresinizi hafifletebilirsiniz.
Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır. Ancak ülseratif kolit ve diğer iltihaplı bağırsak hastalıkları (IBD) olan kişiler için, stresin etkileri durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
“Stresin semptomlarının tetikleyicisi olduğunu bir çok hastadan duydum” diyor. Sumona Saha, MD, Wisconsin Üniversitesi'nde gastroenterolog ve tıp profesörüdür.
Şubat 2013'te yayınlanan bir araştırmaya göre Gastroenterology Research , yüksek düzeyde stres yaşamaktadır. IBD parlamasına yol açabilir. Bir semptom günlüğünü tutturması söylendi remisyonda IBD olan 50 katılımcı arasında, belirli bir günde "oldukça fazla" stres hissedenlerin, bir sonraki gün içinde parlama olasılığının 4,8 katı olduğu bildirildi.
Açık değil. Bununla birlikte, stresin IBD'nin altında yatan inflamatuar süreç üzerinde belirgin bir etkisi olup olmadığı. Amerikan Journal of Gastroenterology Temmuz 2015'te yayınlanan bir çalışmada, stres hissinin hem ülseratif kolit hem de Crohn hastalığı olan kişilerde artan semptomlara yol açarken, stres ile bağırsak iltihabı arasında hiçbir bağlantı olmadığını bulmuşlardır. fecal calprotectin veya FCAL - bağırsak iltihabı için bir dışkı testi.
Yine de, rahatınız ve aklı için, hayatınızdaki stresi azaltmaya çalışmak ve stresin gerçekleşmesi için gerekli adımları atmak iyi bir fikir. Aşağıdaki ipuçları ve teknikler bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
Harekete geçin. Egzersiz, stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Çalışmanın işaret ettiği gibi, fiziksel aktivite beyninizi endorfinleri serbest bırakacak, ruh halinizi geliştirecek ve uyumanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacak kimyasallara yol açıyor.
"Egzersiz, genel refah için çok iyidir," diyor Jesse Stondell, MD Davis Üniversitesi Kaliforniya Üniversitesi'nde gastroenterolog ve yardımcı doçent, bazı araştırmaların orta düzeyde egzersiz yapılmasının IBD işaret fişeklerini azaltabileceğini gösterdi. Stondell, “Muhtemelen daha iyi çözümlerden biri olduğunu düşünüyorum” diyor.
Uykuya öncelik ver. Yoğun bir programla uğraşırken uykunuzu zaman kaybı gibi hissedebilirsiniz. . Ancak, kontrastsız gibi görünse bile, uykuya öncelik vermek, uyanıkken daha fazla başarıya ulaşmanıza yardımcı olabilir - ve daha iyi hissedin.
Stondell, her gün aynı anda yatmaya ve yükselmeye ve yatak odanızı uykuya (ve cinsiyete) ayırmaya ). “Cep telefonunda, bilgisayar kullanmamalı ya da televizyon izlememelisin” diyor.
Aktif dinlenme alıştırması. Yoga ve tai chi de dahil olmak üzere rahatlama duyguları yaratmayı amaçlayan birçok etkinlik var. Meditasyon ve derin nefes alma.
"Hastalara şunu söylerim, en iyi stres etkisinin ne olduğunu anlamaya karar verdim," diyor Dr. Saha, hem meditasyon hem de sanat terapisi gibi belirli mekanların insanların rahatlamasına yardımcı olabileceğini belirtti. “Her neyse, düzenli olarak pratik yaptığınız bir çıkışa sahip olmak önemlidir” diye ekliyor. “Meditasyona başlamadan önce bir parlama geçirene kadar beklemek istemezsiniz.”
Stresli olmaktan kaçının durumlar. Bu her zaman mümkün değil, elbette - hepimizin sorumlulukları var, aileden işe, biz sadece büzülüp gidemeyiz. Ancak, hayatımızın çoğunda bizi strese sokan şeylerin durması ve düşünülmesi ve bu durumlardan bazılarının önlenmesinin mümkün olup olmadığı hakkında düşünmek yararlıdır.
İşteki bazı insanlardan veya durumlardan kaçınarak, gereksiz görevlerin çizilmesiyle stresi azaltabilirsiniz. yapılacaklar listesinden veya birisi senden bir iyilik istediğinde "hayır" deme cesaretini bulmak.
Duygularınızı iletin. Bazen hissettiklerimizi paylaşmamak stresleri daha da kötüleştirebilir. Başka birisine nasıl hissettiğimizi - ideal olarak destekleyici bir arkadaş, eş veya terapist - söyleyerek duygularımızı sık sık onaylayabiliriz, bu da herhangi bir şikayetin veya olumsuz deneyimin yaşanmasını kolaylaştırır.
İnsanlarla açıkça iletişim kurmak da önemlidir. Sizden çok fazla şey yapmanı istemeniz veya başka bir şekilde strese neden olmanız istenebilir. Davranışlarını değiştirmek ya da sınırlamalarınızı kabul etmek için başka bir kişinin sorması zor olabilir - ama eğer saygılı bir şekilde yapılmışsa sonuçtan hoşnut olabilirsiniz.
Hem Saha hem de Stondell, sizin için IBD ile ilgili bir destek grubunu aramanızı tavsiye eder. Crohn's ve Amerika Colitis Vakfı'nın yerel bölümünüz tarafından organize edilebilecek alan. Stresle ilgili yardım için herhangi bir yerel destek grubu hakkında doktorunuza danışabilirsiniz.
