Depresyonlu birçok insan için, yataktan kalkmak sadece bir mücadele olabilir ve arkadaşlarla ve ailelerle ziyaret etmek için yeterli enerji ve motivasyona sahip olmak daha zor olabilir. Yalnız kalmak istediğiniz gibi hissedebiliyor olsanız da, kendinizi ayırmak kendinizi daha depresif hissettirebilir, oysa sosyal etkileşim depresyon belirtileri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Sosyal Bağlantılar: Neden Önemlidir
arkadaşlar ve aile depresyon belirtileri ile başa çıkmak için etkili bir yol olabilir, aynı zamanda depresyon olan bir kişi için en zor şeylerden biri olabilir. Baltimore'daki Johns Hopkins Hastanesi'nde Kadın Ruh Bozuklukları Merkezi'nde yardımcı doçent ve yardımcı yönetmen Jennifer L. Payne, “Depresyonun ortak belirtilerinden biri sosyal izolasyon” diyor.
zor görünebilir, sosyal olarak aktif olmanın faydaları çabaya değerdir. Dr. Payne, “Depresyon hastaları için evden çıkmak için bir şeyler yapmaya çalışmak iyi” diyor. "Dışarı çıkıp bir şeyler yaptıktan sonra, çoğu hasta bir şey yaptıklarını daha iyi hissettiklerini bildiriyorlar."
Bu, sevdiğiniz etkinliklere katılmanın sizi depresyondan önce olduğu gibi aynı zevkle getireceğini söylemez. Payne. Ama sadece diğer insanların etrafında dolaşarak ve etrafta dolaşarak biraz enerji tüketebilirsiniz - kendinizin kalmasını sağlasa bile denemeniz iyi bir şeydir.
Ayrıca ilişkilere ayak uydurmak da önemlidir. depresyondan kurtulduktan sonra yalnız bırakma. “Onlar iyileştikçe, bağlantıları olan hastalar daha iyi oluyor çünkü dünyadan tamamen kesilmiyorlar” diyor Payne. “Bazıları çok sıkıntı çekiyorlar, evliliklerini kaybettiler, dostları. Daha iyi olduklarında, hayatları karmakarışıktır ve hayatlarını yeniden inşa etmeye nereden başlayacağını bile bilmiyorlar.”
Depresyonla Başa Çıkma: İçinde kalmak
Sosyal olarak aktif kalmak imkansız bir görev gibi görünüyorsa, başka bir kişiyle olan etkileşimin depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini unutmayın. Örneğin, psikoterapi genellikle depresyonlu bir kişinin tedavi planının bir parçasıdır. Psikoterapi, başka bir kişi ile sosyal bir bağlantı sağlamaya yardımcı olur ve diğer sosyal ilişkilerin geliştirilmesine de yardımcı olabilir. “İyi bir terapist, hastaları dış dünyayla sosyal bağlantılarını güçlendirmeye ve korumaya teşvik eder” diyor Payne.
Burada, diğer insanları hayatınız boyunca depresyonda tutmanın bazı yolları:
- günlük program Bir şey yapmak isteyip istemediğinizi görmek için son dakikada araya giren bir arkadaşa veya akrabaya hayır demek kolay olabilir. Ancak bir etkinlik planlanırsa, katılma olasılığı daha yüksektir. Çok fazla yükümlülük üstlenmeyin, ancak yönetilebilir ve son dakika kararları için çok fazla boşlukları ortadan kaldıran bir günlük program oluşturun. Payne, "Yapacağınız şeyleri düşünmek, bir şey yapmak istemediğinizde ekstra bir yüktür" diye açıklıyor. “Eğer bir programınız varsa, yapılacak bir şeyle gelme yükünü ortadan kaldırır.”
- Bir destek grubuna katılın. Bir destek grubuna katılarak, aynı zorluklarla karşılaşan diğer insanlarla tanışabilirsiniz.
- Sosyal hedeflerinizi yazın. Çok spesifik olun, küçük başlayın ve gerçekçi olun. Örneğin, her cumartesi belirli bir arkadaşınızı aramak veya öğle yemeğine ya da haftada bir akraba olan bir filme gitmek için bir hedef belirleyebilirsin
- Bir sınıfa gir. Yerel toplum merkezlerini, şehrini ya da şehrini kontrol et. ve yerel okullar ve kolejler. Pek çok konu ve hobide çok çeşitli sınıflar sunar.
- Gönüllü. İlgilendiğiniz bir sebepten dolayı gönüllü olmak, başkalarıyla tanışmanıza ve kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Depresyon sizi dünyayı kapatacak gibi hissettirirken, diğer insanlarla iletişim kurmak sizi daha az depresif hissettirebilir.
