İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Günlük Sağlık bültenlerine kaydolun.
Bir ofis masasında olsun, tekerleğin arkasında Bir araba ya da televizyon izlerken kanepede, birçok Amerikalı, günlerinin çoğunu oturarak geçiriyor. Ancak yeni araştırmalar, bize kalkmamız için iyi bir neden sunuyor: Sadece daha az oturmak ve daha fazla ayakta durmak sağlığımızı geliştirebilir.
Annals of Internal Medicine'de Ocak 2015'te yayınlanan bir gözden geçirme, aşırı sedanter zamanın veya oturarak geçirilen zamanın, Obezite, kanser ve kalp hastalığı gibi diğer durumların yanı sıra, katılımcıların kullanıp kullanmamalarına bakılmaksızın, tip 2 diyabet için artmış risk ile bağlantılıydı.
Bulgular şaşırtıcı değil, diyor Tim Morley, DO, New York Health and Wellness in Harrison, NY'deki bütünleştirici tıp doktoru ve diyabet uzmanı Düzenli olarak aktif olsanız bile, uzun süreli faaliyetler arasında oturmak, daha az zaman harcayan enerji demektir. Sonunda diyabetin yol açabileceği vücut, diyor.
“Vücudunuz enerji için glikoz veya kan şekeri kullanıyor” diyor Dr. “Normalde insülin, kanınızda yüzen glikoz varlığında salgılanır. Hücrelerinize glukozun girmesini söyler. Ama ihtiyacınız olmayan bir çok glikozunuz varsa, hücreler 'Buna ihtiyacımız yok; İnsüline dirençli olalım. ' Zamanla insülin direnci ve kan şekeri birikimi, tip 2 diyabetin ortaya çıkmasına neden olabilir. ”
Ayrıca, Morley, insüline dirençli kişilerin de hormon leptine karşı dirençli olma eğiliminde olduklarını söylüyor. Yeterince yemek yediğinizde beyniniz. Leptinin zayıflatılmış etkisi, sürekli olarak açlık duygularına yol açabilir, bu da kilo alma olasılığını artırır, tip 2 diyabet için başka bir risk faktörüdür.
Eğer bir masa başında çalışıyorsanız veya otururken sizi bırakacak başka aktiviteler yapıyorsanız, bunlar endişe verici beklentilerdir. uzun dönemler. Ancak, parlak taraf, her seferinde birkaç dakikalığına bile ayakta kalarak, genel sağlığınızı korumak için uzun bir yol kat edebilir. Sandalyenizi günlük olarak periyodik olarak terk etmek ve beş dakika boyunca yukarı ve aşağı adımlarla ya da bloğun etrafında dolaşmak metabolizmanızı tersine çevirir ve enerji için insülin kullanmaya yönlendirir, diyor sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ve yetişkin gerontoloji programının yöneticisi olan CDE, Janice Miller Philadelphia'daki Thomas Jefferson Üniversitesi Hemşirelik Yüksek Okulu'nda.
Her gün boyunca ayaklarınızın üzerinde daha fazla zaman geçirmeniz için bu önerileri deneyin:
Park ve yürüyün. Marketin otoparkını çevirmek yerine En yakın alan, uzak mesafeden bir nokta seçip, ek bir mesafe kat ederek, Cerritos, California'da CareMore ile sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Brian Ballard'ı önerir. Ya da yakınlarda yaşıyorsanız, aracı tamamen terk edin ve bisikletinize ya da yürüyerek gezinin.
Aktif bir mola verin. İşyerinizde, kendinizi masanıza zincirleme dürtüsüne karşı koyun - Miller hızlı bir yürüyüş için 90 dakikaya kadar sürüyor. Bir dış oturum her zaman güzeldir, ancak bu mümkün değilse, doğaçlama. “Merdivenleri bul ve birkaç sefer yukarı ve aşağı git” dedi.
Ayakların üstünde çalış. Kim bütün işlerin oturarak yapıldığını söylüyor? Morley, yaratıcı düşünün ve aynı anda görevler yaparken ayağa kalkmanın yollarını bulmayı önerir. “Telefondayken ayağa kalk” diyor. “Bir meslektaşına e-posta göndermek yerine, masasının başına geç.” Günün monotonluğunu kıracaksın ve iş arkadaşın yüz yüze zamanını takdir edebilir. Ya da sandalyeyi tamamen terk edip ayakta durmayı tercih edin.
TV saatini egzersiz zamanına çevirin. Kanepenin patates klişesini alın ve biraz harekete geçmek için tüpün önündeki zamanı kullanın. İzlediğinizde bu sadece ayakta durabilir veya daha fazlası olabilir. Miller, “Televizyon izlemeden önce spor ayakkabı giyen bir müşterim vardı” diyor. “Reklamlar her geldiğinde, yerinde yürür. Bunu yapana kadar kaç tane reklam olduğunu anlayamıyorsun! ”
Hareket halindeyken. Kablosuz telefonlarla konuşurken, tek bir yerde bağlı kalmak için bahane yok. Bir arkadaşa ulaşmak istediğin zaman, Ballard konuşma sırasında numaralarını çevirmeyi ve mahallenin etrafında dolaşmayı önerir. “Hafif egzersiz yaparken bazı sosyal etkileşimlere sahip olabilirsiniz” diyor.
Gün boyunca ayakta durmak yararlı olsa da, ayakta durmanın dışındaki düzenli fiziksel aktivitenin de diyabet yönetiminin önemli bir bileşeni olduğunu unutmayın. Amerikan Diyabet Derneği, 30 dakikalık aerobik egzersizi haftada beş gününüzde çalışmanızı önerir.
