Kadın Sağlığı Sorunları Üzerine Düşünceler | Sanjay Gupta |

Farkındalık sağlıklı olmanın anahtarıdır. Bu nedenle, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Dairesi Başkanlığı'nın Kadın Sağlığı Dairesi, bu hafta kadınları fiziksel ve zihinsel iyi olmalarını nasıl geliştirecekleri konusunda eğitmeye adamıştır.

Anneler Günü'nde başlayan Ulusal Kadın Sağlığı Haftası, sağlık getirmektedir. kadınları, sağlık fuarları ve ücretsiz gösterimler gibi çeşitli etkinliklerle ve sosyal ve medya yoluyla destek ve eğitmek için organizasyonlar, işletmeler ve topluluklar. Ayrıca bakıcı olan pek çok kadının, diğerlerinin (eşler, çocuklar ve ebeveynler) ihtiyaçlarını kendi başlarına koymalarına da dikkat çekiyor.

Aşağıdakiler, Kadın Sağlığı Bürosu'nun kadınları Sağlık Sorunları ekibinin ve Gündelik Sağlık editörlerinin ek önerilerinin yanı sıra sağlık ve hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

Düzenli muayeneler ve önleyici taramalar için bir doktora gidin.

İzlemeye yardımcı olabilecek bir birinci basamak doktoruna sahip olmak önemlidir. Sağlığınız, koruyucu bakım ve mevcut koşulların dikkate alınması. Bir doktor randevusu almak için acil sağlık sorunları doğmadan beklemeyin. Önleyici taramalar, oluşmadan önce hastalığı durdurmak için hayati öneme sahiptir. ABD Önleyici Hizmetler görev gücü, farklı yaş gruplarındaki kadınların diyabet, ayrıca kemik, kalp, meme, kolorektal, cinsel ve üreme sağlığı açısından ne sıklıkla taranması gerektiğine dair kılavuzlar sunmaktadır.

Erken taramaların potansiyel risklerini anlamanız gerekir. finansal maliyetler, duygusal ücretler ve tıbbi komplikasyonlar gibi. Aşırı tanı ve yanlış pozitif sonuçlar da gereksiz tedaviye yol açabilir. Önemli olan, sağlık hizmeti sağlayıcınızla birlikte çalışmak ve herhangi bir taramanın faydalarını ve risklerini tartmaktır.

Aktif olun.

Daha az kilo vermekten daha çok kilo kaybı vardır. Amerikalılar son on yılda daha az kalori tüketirken, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, obezite oranları düzelmemiştir.

Diyet kurallarına uyarak ve sadece ne kadarını izlemiyorsa, ama ne yerseniz, fiziksel aktivitenizi arttırmak ve antrenmanlarınızı günlük programınıza dahil etmekle birlikte, boş zamanlarınızda veya ofiste olsun.

Triatlon koşmaya başlamak zorunda değilsiniz. Ancak günlük rutininize egzersiz yapmak önemlidir. Çalışmalar yavaş ve istikrarlı egzersizlerin kısa, yoğun olanlardan daha faydalı olabileceğini göstermiştir.

“Diyet, egzersiz ve uyku canlı bir döngünün parçası” diyor RDN, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve sözcüsü Beslenme ve Diyetetik Akademisi. “Dengeli ve eğlenceli bir diyet düzenli egzersiz ve yeterli uyku için temel sağlar ve sırayla, düzenli uyku ve egzersiz daha iyi bir diyete katkıda bulunur ve sağlıklı bir kilo sağlar.”

Sağlıklı beslenme.

Hepimiz biliyoruz "sağlıklı beslenme" - ama bu gerçekten ne anlama geliyor? “Kadınlar, bitki kaynaklı gıdaları, kalp hastalığı gibi yaşamı tehdit eden hastalıkların azaltılmasına yardımcı olmak için diyetlerinin çoğunluğunu yapmaya odaklanmalı. Diyabet ve kanser, ”dedi. New York'ta bir halk ilköğretim okulu, kesinlikle vejetaryen bir menüye geçti ve erken belirtiler, öğrencilerin sağlığının

ve akademisyenlerinin geliştiğini gösteriyor. Çok fazla ilgi toplayan bir başka diyet de Akdeniz Diyetidir. Zeytinyağı, fındık, meyve, sebze ve balık açısından zengin olan ve kalp krizi ve diğer kardiyovasküler olayları düşük yağ içeren bir diyetten daha fazla risk altına düşürdüğü kanıtlanmıştır.

Sodyum ve kafeininize dikkat edin. emme. CDC'ye göre, Amerikalıların yüzde 90'ı çok fazla sodyum tüketiyor ve yakın zamanda yapılan bir araştırma, sodyum alımının azalmasının hayat kurtaracağını gösterdi. Kafein tüketiminizin risklerini bilmek de önemlidir. Ve birçok insan çölyak hastalığı veya glüten duyarlılığından muzdariptir ve bunu bile bilmiyor - bu yüzden glüten hakkında eğitilmeyi ve sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini öğreniyor.

Güçlü kemikler ve dişler için, Begun, aşağıdaki gibi faydalı besin takviyeleriyle dolu gıdalara işaret eder:

D Vitamini

• - yumurtalar, somon balığı, yağlı mantarlar ve zenginleştirilmiş süt ve gıdalar K Vitamini
• - Lahana, ıspanak, yeşil lahana, maydanoz, brokoli ve marul Potasyum
• gibi yeşilleri düşünün - meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet size ihtiyacınız olan potasyumu verecek Florid
• - deniz ürünleri ve fluorine suyunda hazırlanan yiyecekler Magnezyum
• - yapraklı yeşillikler, fasülye, kabuklu yemişler ve tohumlar Akıl sağlığına dikkat edin, yeterince uyuyun ve stresi yönetin.

Çoğumuz stresin anında sonuçlarını fark ederiz. baş ağrısı veya kas gerginliği gibi, ancak daha büyük bir sağlık etkisi olabilir. “Stres devam ederse ya da gerçekten kronikse, vücudun işleyişinin farklı yönleri üzerinde daha uzun süreli bir etkiye sahip olabilir” diyor lisanslı bir klinik psikolog ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin uygulama araştırması ve politikası için direktör yardımcısı Dr. Lynn Bufka, ve Amerika ekibinde APA'nın Stres üyesi. Stres, mevsimsel alerjileri daha da kötüleştirebilir.

Amerika'da StA tarafından yapılan bir Stres araştırmasına göre, beş Amerikalıdan biri aşırı stres hissi veriyor. En önemli nedenler para, iş, aile ve sağlık sorunları olma eğilimindedir ve “kadınlar anket yaptıklarında erkeklerden daha fazla stres gösterirler” diyor Dr. Bufka.

Çalışmalar yedi ila altı saat uykuya dalmış olabileceğini gösteriyor. Diyabet ve hatta meme kanseri gibi ciddi sağlık durumlarını önlemeye yardımcı olun. Begun, “Yeterli uyku bize akıllı yiyecek seçimlerini yapmak ve fiziksel olarak aktif olmak için ihtiyacımız olan enerjiyi veriyor” dedi. “Yeterli uykuyu almayanların fazla kilolu olma olasılığının yüksek olduğunu gösteren ön kanıtlar vardır.”

Sigara içmek gibi sağlıksız davranışlardan kaçının.

Sigara içmek, önlenebilir ölüm nedeni olan 1 No'dur. erkek ve kadınlar için hastalık. Ancak yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, kadın sigara içenler kolon kanserini geliştirmek için erkeklerden daha yüksek bir risk altında olabilirler. Araştırmaya göre, sigara içen kadınların neredeyse yüzde 20'si kanser riskini artırdı.

Bu ipuçlarıyla ilgili daha fazla bilgi almak ve bölgenizdeki Ulusal Kadın Sağlığı Haftası etkinliklerini bulmak için ABD Sağlık Bakanlığı ve İnsan Hizmetleri web sitesi.

Caitlin Berens, Dr. Sanjay Gupta ile Sağlık Meselelerinin Yapım Editörüdür