UC için Prebiyotik Alıyor musunuz? Prebiyotikler, sindirim sisteminizdeki probiyotiklerin gelişimini destekleyen diyet lifi çeşitleridir. Bu besinler, özellikle ülseratif kolitli kişilerde önemli olan sağlıklı bağırsak bakterilerinin geliştirilmesi ve korunması için gereklidir.

Ülseratif kolit (ÜK) varsa, sindirim sağlığını ve genel refahı destekleyen sağlıklı bakterilerin takviyeleri - (hatta) probiyotikler duymuşsunuzdur. Ancak probiyotiklerin meslektaşları, prebiyotikler hakkında bir şey duymamış olabilirsiniz.

Prebiyotikler, sindirim sisteminizdeki probiyotiklerin büyümesini destekleyen gıda veya takviyelerde bulunan maddelerdir. Destekledikleri bakteriler kadar fazla ilgi gösteremese de, prebiyotikler bağırsak bakterilerinin farklı ve dengeli bir popülasyonunun geliştirilmesinde ve sürdürülmesinde çok önemli bir rol oynarlar - bu da özellikle ülseratif kolitli kişilerde önemli olabilir.

Prebiyotikler çoğunlukla çeşittir. vücudun kendi sindirim suyu ve enzimlerinin etkili bir şekilde parçalanamadığı diyet lifi, bunun yerine işi yapmak için kolonda bakteri bırakıyor.

“Bir bahçe olarak bağırsaklarınızı düşünün” diyor William R. DePaolo, PhD , Seattle'daki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Mikrobiyoloji Bilimleri ve Terapötikler Merkezi direktörü. “Eğer bir şeyleri kolonileştirip büyütmek istiyorsanız, tohum ekiyorsunuz. Bu tohumlar probiyotikler olurdu. ”

Prebiyotikler, tersine,“ o bahçeye koyduğunuz gübre ”diyor Dr. DePaolo. Sağlıklı bakterilerin büyümesine yardımcı olur ve bağırsaklarınızda istikrarlı bir popülasyona ulaşırlar.

Gut Bakteri ve UC Arasındaki İlişki

Bağırsaklarımız, topluca bilinen bakteri, mantar ve diğer mikropları içeren 100 trilyon mikroorganizmaya ev sahipliği yapar. bağırsak mikrobiyomu olarak. Bazı bakteriler (lactobacilli ve bifidobakteriler gibi) olumlu ve faydalı olarak kabul edilirken, diğerleri (proteobakter gibi) çok yaygın hale gelirlerse sağlık açısından olumsuz etkileri olabilir.

UC'deki bağırsak bakterilerinin rolü tam olarak anlaşılamamıştır. UC'li insanların bağırsaklarında farklı bir bakteri profiline sahip olma eğiliminde oldukları ve bağırsak bakterilerinin bileşimindeki belirli farklılıklar ve değişikliklerin hastalığın seyrini tahmin etmesine yardımcı olabileceği açıktır.

Haziran 2017'de yayınlanan bir çalışmada

Enflamatuar Bağırsak Hastalıkları dergisinde, araştırmacılar, yeni teşhis edilmiş ve tedavi edilmemiş ÜK'si olan kişilerde, bağırsak bakterilerinin kompozisyonunun, sonraki üç yıl içinde hastalığın hafif veya daha şiddetli olup olmayacağını tahmin etmesine yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Prebiyotikler Nasıl Yardımcı Olabilir DePaolo'ya göre, ülseratif kolit gibi bir IBD'si olan kişiler, disbiyoz olarak bilinen bir denge dışı mikrobiyota sahip olma eğilimindedir. Bu, kısa zincirli yağ asitleri (SCFA) adı verilen sağlıklı bakteriler tarafından üretilen bileşiklerin eksikliğinden dolayı UC'deki hastalık aktivitesine katkıda bulunabilir.

“Kısa zincirli yağ asitleri, iltihabı düzenleyen başlıca moleküllerden biridir,” diyor DePaolo hem bağırsakta hem de vücutta. Bunu, diğer pro-inflamatuar T hücrelerini düzenlemeye yardımcı olan bir düzenleyici T hücresi olarak bilinen bir çeşit bağışıklık sistemi hücresinin etkilerini artırarak yaparlar.

Vücudunuzda daha az sayıda SCFA varsa, DePaolo, “ve bu, inflamasyonun daha kötü olmasına izin verecek” diyor. Sağlıklı bakterilerin büyümesine yardımcı olarak, prebiyotikler, SCFA'ların artmasına ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

Ülseratif kolitli insanlarda bağırsak bakterilerindeki birçok farklılık olmasına rağmen Bilimsel çalışmalarda bulunmuşsa, prebiyotiklerin bu farklılıklar üzerindeki etkilerini veya hastalık sonuçlarını ne kadar az açıklamaktadır.

Aralık 2016'da

İskandinav Journal of Gastroenterology

'da yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, UC'li kişilerde farklı prebiyotiklerle ilgili önceki 17 çalışmayı inceledi. Bu çalışmalardan altısının prebiyotik almaktan klinik bir yanıt aldığını, ikisi kolonoskopiye yanıt verdiklerini ve dördü de yarar sağlayabilecek dolaylı etkileri olduğunu bulmuşlardır. Dergide Şubat 2016'da yayınlanan çalışmaların incelenmesi En İyi Uygulama ve Araştırma Klinik Gastroenteroloji

, UC'li kişilerde probiyotik ve prebiyotiklerin kullanıldığı çalışmalardan elde edilen sonuçların çizilmesindeki zorlukları vurgular. Bazı sonuçlar umut verici olsa da, araştırmacılar yazıyor, çoğu çalışma küçüktü ve tasarımlarında sıklıkla büyük farklılıklar var. Bazıları, probiyotikler ve prebiyotiklerin (sinbiyotikler olarak bilinen) bir kombinasyonunu değerlendirdiğinden, bazen prebiyotiklerin kendi başlarına ne gibi etkilerinin olacağı belli değildir. İyi Prebiyotik Kaynaklar Her biri sindirilemeyen çeşitli kimyasal bileşikler Karbonhidrat formları, prebiyotik etkilere sahip olduğu bilinmektedir. Bunlar arasında, oligosakkaritler olarak adlandırılan bir bileşikler kategorisi, ayrıca inülin, bir diyet lifi biçimi bulunur. İki bileşen, aşağıdakileri içeren çeşitli gıdalarda bulunabilir:

Bazı sebzeler

Çoğu sebze bazı prebiyotikler içerirken en iyi enginar, soğan, pırasa, arpacık, sarımsak, kuşkonmaz, tatlı mısır, pancar ve

Bazı sebzeler, DePaolo'nun, soğan, sarımsak ve pırasa da dahil olmak üzere çiğ tüketildiklerinde en büyük prebiyotik içeriği olduğunu söylüyor. Fakat çiğ sebzeler sindirim sisteminizi tahriş ederse, bunları hafifçe buharlaştırarak veya mümkün olduğunca hafif pişirerek prebiyotik etkilerini korumaya yardımcı olabilirsiniz. Baklagiller

Bunlar nohut, mercimek, barbunya fasulyesi, soya fasulyesi ve soya fasulyesidir.

Tam tahıllar İyi kaynaklar buğday (özellikle buğday kepeği), mısır, arpa, çavdar ve yulaf içerir.

Meyve Meyve kaynakları arasında elma, şeftali, nektarin, greyfurt, karpuz, nar, hurma , tarihler ve incir. Ama meyve tohumları veya derileri sindirim sisteminizi tahriş ederse, meyvenin bu kısımlarını temizleyin.

Kuruyemiş ve tohumlar Hemen hemen tüm fındık ve tohumlar, kaju fıstığı, antep fıstığı, badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, ve kabak çekirdeği. UC'li pek çok insan bütün fındık ve tohumu iyi tolere etmediği için, sindirim sisteminizde bunların daha kolay olup olmadığını görmek için fındık ve tohumlu çörekler denemeyi düşünün

Çoğu Amerikalı, önerilenden yaklaşık yüzde 50 daha az lif tüketir, bu nedenle DePaolo, Diyetinize iyi tolere ettiğiniz sürece, diyetinizde mümkün olduğunca çok lif bakımından zengin gıdalar. “Farklı kaynaklardan [prebiyotikler] almak iyidir, çünkü farklı lif türleri vardır,” diyor. “Varyasyon, tüm üsleri gerçekten kapsamaktadır.” Prebiyotiklerin birçok besin kaynağını tolere etmekte güçlük çekiyorsanız, bir prebiyotik takviyesi denemeye değer olabilir.

Haziran 2016'da yayınlanan bir makale

International Journal of Moleküler Bilimler

IBD'li insanlar için prebiyotik takviyeleri içeren birkaç farklı çalışmada, eklerin genellikle hindiba kökü elde edildiğini bildirmişlerdir - katılımcılar sadece sindirim semptomlarını değil aynı zamanda daha iyi bağırsak bağışıklık fonksiyonu, azalmış iltihaplanma ve bir bağırsak bakterisinin daha sağlıklı çeşitliliği Hindiba bazlı takviyeler başlamak için iyi bir yer olabilir. Kurutulmuş hindiba, hindiba kökü ekstraktı ve hindibadan elde edilen inülin (lif) takviyeleri içeren bu ürünler, farklı oranlarda hem inülin hem de oligofruktoz adı verilen bir molekül türünü içerir. Prebiyotik açıdan zengin DePaolo, bir probiyotik takviyeli diyet veya prebiyotik takviyenin, bir veya diğerinden daha iyi bir yaklaşım olabileceğini söylüyor. Yine de, sindirim belirtilerinizi hafifletmeye ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak yiyecekler ve besin takviyelerinin bir kombinasyonunu bulmak biraz zaman alabilir, bu yüzden bazı deneme yanılmalarına hazır olun.

Eğer bir prebiyotik eklemeyi keşfetmeye karar verirseniz (veya Diyetinize ek olarak, herhangi bir spesifik tavsiyeyi veya neden böyle bir ek almamanız gerektiğine dair nedenleri tartışmak için doktorunuzla konuşun.