Her zaman kiloyla ilgili sorunlar yaşadım ve birçok diyet denedim. Kalori veya karbonhidrat saymanın kilo vermek ve saklamak için daha iyi olup olmadığını bilmek isterim.
- Trisha, Mississippi
Peki, cevap 'un her ikisi de saymak önemlidir - ama kalori saymak daha önemlidir! Kilo vermek için, herhangi bir günde harcadığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz. Gerçekte yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltabilirsiniz, ancak eğer hala harcadığınızdan daha fazla kalori alıyorsanız, kilo alırsınız.
Genellikle diyette kadınlar yaklaşık 1.200 ila 1.500 kalori tüketmelidir. gün; Erkekler, günde yaklaşık 1.500 ila 1.800 kalori. Bu, haftada bir ila iki poundluk bir kilo kaybına izin verecek ve bu da güvenli bir kayıp oranı olarak kabul edilecektir. Bu kalori dizisinde kalmak, açlık keselerini azaltarak, karbonhidratı azaltarak ve daha fazla protein tüketerek, daha uzun ve daha uzun süre hissetmenizi sağlamanıza yardımcı olabilir.
Gündelik Sağlık Diyet ve Beslenme Merkezi'nde daha fazla bilgi edinin.
