Depresyonlu insanlar genellikle tek başına depresyondan daha fazla duygusal ağırlıkla mücadele ederler. Depresyon ve anksiyete çoğu zaman el ele gider ve stres de duygusal sağlığınıza meydan okuyabilir. Anksiyete ve stres oluştuğunda, depresyon belirtilerinizi etkileyebilir ve onları yönetmeyi zorlaştırabilirler. Bazı basit rahatlama teknikleri stres ve endişenizden kurtulmanıza yardımcı olabilir ve depresyonunuzu daha iyi yönetebilir.
Gevşeme, Depresyona Nasıl Yardımcı Olur
Duygusal sağlığınızın tüm yönleriyle ilgilenmek, depresyonun yönetimi için önemlidir ve bu da stresin hafifletilmesi anlamına gelir. ve anksiyete de. Günde bir rahatlama dozu doktorun istediği gibi olabilir.
"Rahatlama herkese yardımcı olabilir," diyor Jennifer L. Payne, PhD, Doktor Profesör ve Johns Kadın Ruh Bozuklukları Merkezi'nin yardımcı direktörü Baltimore'daki Hopkins Hastanesi
Depresyonu olanlarda yaygın olan kaygı, insanları gergin hissettirebilir. Payne endişe verici olabilir, diyor Dr. Payne ve panik ataklara bile yol açabilir.
“Kesinlikle birilerinin depresyonu olduğunda, görünümlerinin çoğu negatiftir” diye ekliyor Payne. "Gevşeme teknikleri bu konuda yardımcı olabilir; insanları bir çentiğe indirebilir, böylece çok endişeli veya olumsuz değiller." Meditasyon, masaj ve egzersiz gibi rahatlama teknikleri, vücutta ağrıyı hafifleten ve ruh halinizi arttırdığı düşünülen kimyasal maddeler olan endorfinleri de serbest bırakabilir.
Gevşeme, aynı zamanda fiziksel sağlığınıza da yarar sağlar. “Depresyonun bu fiziksel etkileriyle mücadele etmek için başka bir araç” diyor Payne.
Rahatlama teknikleri, bazı insanlarda depresyonun önlenmesine bile yardımcı olabilir. Payne'e göre, “Çevresel stres depresif atakları tetikleyebilir, bu nedenle depresyona karşı genetik bir yatkınlığa sahipseniz ve stresli bir zaman geçirirseniz, depresif bir atağa sahip olmanız daha olasıdır. Stres seviyenizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek önlenebilir. Depresif dönemler. "
Depresyon için Gevşeme Teknikleri
Kişiye göre duygusal rahatlığın iyileştirilmesinde en çok hangi gevşeme tekniklerinin etkili olacağı, diyor. Bazı insanlar sakinleştirici bir masaj veya pedikür bulurken, bu aktiviteler aslında onları sevmeyen biri için stres yaratabilir. Gevşeme tekniğinizin karmaşık olması gerekmez - gevşemenizi ve iyi hissetmenizi sağlayan her şey duygusal sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
Depresyon ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olduğu bilinen bazı rahatlama teknikleri. Size hitap edenleri deneyin ve en çok stres rahatlatma sağlayanları keşfedin.
- Derin nefes alma Derin ve yavaş nefes alma endişenizi bırakmanıza ve baştan ayağa rahatlamanıza yardımcı olabilir. Gün boyunca belirli zamanlarda veya stres oluşturduğunuzda bunu deneyin. Daha fazla rahatlama, stres rahatlama ve odaklanma için meditasyon ile derin nefes almayı birleştirin
- Egzersiz. Bu harika bir rahatlama tekniğidir, diyor Payne ve aynı zamanda harika fiziksel sağlık yararları sunuyor. Yoga, özellikle faydalı bir terapi, çünkü meditasyon, denge, derin nefes alma ve rahatlama tümüyle aynı anda odaklanıyor.
- Kokularla kendinizi koruyun. Bazı insanlar, bazı hoş aromayı çok rahatlatıcı bulmaktadır. Aromaterapi olarak bilinen bu teknik, en sevdiğiniz koku ile kokulu bir mumun aydınlatılması kadar kolay olabilir.
- Aklınızda bir tatil yapın. Görsel ya da rehberli görüntüler olarak adlandırılan bu gevşeme tekniği, kendinizi hayal gücünüzü kullanarak uzaklaşmanızı sağlar. günlük stres Kendinizi mutlu eden sakin, huzurlu bir yerde kendinizi resim. Zihninizdeki tüm hisleri deneyimlemek için zaman ayırın.
- Isınma Kendinizi köpük banyosunda uzun ve lüks bir şekilde ıslatın ya da sıcak bir duşun buharında kendinizi kaybedin. Bir fincan sıcak kahve, çay veya kakao bile yudumlarken yatıştırıcı olabilir.
- Stresinizi bozun. Bir şey sizi rahatsız ediyorsa ve sadece göğsünüzden çıkarmanız gerekiyorsa, bir günlük veya günlük en iyi arkadaşınız olabilir. Her gün bir kaç dakikanızı ayırın - ya da korktuğunuz veya streslendiğiniz her an - korkularınızı, endişelerinizi veya hayal kırıklıklarınızı hakkında yazmak için.
Herkesin rahatlama fikri farklıdır. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olduğu sürece stresi azaltmak için ne yaptığınız önemli değil. Kısa bir mühlet için her gün zaman ayırın, ileriye baktığınız ve günün geri kalanıyla yüzleştiğiniz için daha umutlu hissetmenizi sağlayacak bir şey.
