İçindekiler:
- Çekmenin Önemi Kalbinizin Bakımı
- Ekim ayında yayınlanan bir çalışmada, yüzde 5 ila 10'luk hafif bir azalmanın bile kan basıncını düşürebildiği, toplam kan kolesterolünü azalttığı ve glikoz toleransını artırabileceği bulunmuştur.
- Olimpiyat Sporcuları Gerçekten Ne Yiyorlar ve Onların Sağlıklı Beslenmeleri ?
Dana Vollmer, annesi ona yüzmeyi öğrettiği bir bebekti ve gelecekteki Olympian'ın doğal olması sürpriz değil. Vollmer, gençliği boyunca atletik başarıya imza attı ve ufukta profesyonel bir yüzücü binası olarak kariyeri gördü. Fakat 14 yaşındayken, aritmi teşhisi konulduğunda hırsları aniden durdu.
Aritmi, kalpteki normal elektriksel dürtülerin dizisinde anormal bir durumdur. Bu, kalbin yanlış atmasına ve kanı etkili bir şekilde pompalayabilmesine engel olabilir.
Vollmer'ın anormal kalp atışına neden olan bir elektrik yolunu düzeltmek için ameliyat sırasında doktorları çok daha ciddi bir şey keşfettiklerini düşünür: uzun QT sendromu. Uzun QT sendromu genellikle kalpteki bir iyon kanalındaki genetik anormalliğin neden olduğu bir kalp rahatsızlığıdır. Uzun QT sendromu, egzersiz veya strese yanıt olarak ani ve hızlı kalp atışı riskini artırabilir. Rekabetçi bir yüzücü olarak uzun QT'ye sahip olmak Vollmer'ı bayılma, nöbet ya da ani ölüm riski altına sokabilirdi.
“Eğer uzun QT'm olsaydı, yüzemezdim,” dedi Vollmer kalp rahatsızlığıyla ilgili. “Herhangi bir adrenalin onu [kalp] 'i ölümcül bir ritme sokabilir.”
Vollmer'ın QT aralığı normalden daha uzun olmasına rağmen, egzersiz yapmak yerine rastgele zamanlarda gerçekleşti. Kardiyologları uzun QT'nin resmi tanısını koymakta tereddütlüydi; Bununla birlikte, bir aritmi ile rekabet eden bir yüzücü olarak karşılaşmanın potansiyel tehlikelerini vurguladılar.
Fakat Vollmer bunu bırakmaya hazır değildi. Doktorları, her uygulamada otomatik yüzme defibrilatörüne sahip olduğu ve yüzdükleri sürece yüzmeye devam etmesine izin vermeyi kabul etti.
Vollmer, rüyasını sağlığına kavuşmadan hayallerini gerçekleştirmek için çok sıkı bir şekilde eğitildi. Defibrilatör her zaman orada olmasına rağmen, onun düşüncesi, onu asla kullanmak zorunda kalmayacağı için yavaş yavaş aklından çıkardı.
Berkeley'deki California Üniversitesi'nde 4 Ulusal Collegiate Atletizm Birliği şampiyonluğunu kazandı. 7 Olimpiyat madalyası, ve yüzmede 35 uluslararası seviye.
Bugün, Vollmer kadınların kalp sağlığı hakkında bilgi edinmelerine ve sağlıklı yaşamlarını sürdürmelerine yardımcı olmak için bir misyon üstleniyor. Amerikan Kalp Derneği (AHA) için büyükelçi ve CVS Health'i savunan Vollmer, kalp hastalıkları konusunda farkındalık yaratmayı ve kadınların sağlıklarını üstlenmeleri için yetkilendirmeyi umuyor.
“Kadınlar, kalp hastalığının önemli olduğunu bilmelidir” Vollmer diyor. “Sağlığımızda değişiklikler yapmak bizim için bir trajedi gerektiriyor, ancak önleyici tedbirler almak potansiyel olarak tehlikeli bir durumdan kaçınabiliyor.”
İLGİLİ VİDEO: Olimpik Yüzücü Dana Vollmer Kalbi Sağlıklı Yaşam Önerilerini Paylaşıyor
Çekmenin Önemi Kalbinizin Bakımı
Kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedenidir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, kalp hastalığının yüzde 80'i önlenebilir.
“Her 80 saniyede bir kadın kardiyak arrest nedeniyle ölüyor” diyor Vollmer. “Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaparak ve AHA tarafından önerilen sayıları bilerek bunu değiştirmeye yardımcı olabiliriz.”
Kalp sağlığını korumak ve kalp hastalığı riskini azaltmak için AHA, kan basıncınızı, HDL ("iyi") kolesterolü taramayı önerir. LDL ("kötü") kolesterol, vücut kitle indeksi (BMI) ve kan şekeri seviyesi
Yüksek tansiyona sahip olmak kalp krizi veya felç geçirme riskinizi büyük ölçüde artırır. Kan basıncınız 120/80 milimetreden az ise (mm Hg), AHA iki yılda bir kontrol edilmesini önerir. Kan basıncınız daha yüksekse, doktorunuzla daha sık görüşmelisiniz. Kasım 2015'te 'da yayınlanan bir çalışmaİç Hastalıkları Annenleri , yüksek tansiyonu olan 40 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin her yıl kontrol edilmesini önermektedir.
AHA ayrıca, 20 yaşından itibaren her dört ila altı yılda bir açlık lipoprotein profilinizi veya kolesterolü test etmenizi önerir. kan testi HDL kolesterol ve LDL kolesterolü ölçer. Yüksek kolesterol, dekilitre başına 240 mg (mg / dL) veya daha yüksek olarak tanımlanır ve ateroskleroza yol açabilir, damarlardaki yağ birikintilerinden kaynaklanan atardamarların sertleşmesi.
Yüksek kolesterol genellikle sağlıksızlığın sonucudur. doymuş yağlarda yüksek gıda tüketmek gibi yaşam tarzı seçimleri. Yüksek kolesterolün hiçbir semptomu olmadığı için, Mayo Clinic her beş yılda bir kan testi ile kontrol edilmesini önerir.
Sağlıklı bir VKİ'yi korumak da önemlidir. Yüksek veya düşük miktarda vücut yağları, bir dizi kilo ile ilişkili hastalığa yol açabilir ve kalp hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir. VKİ, vücudunuzda ne kadar yağ bulunduğunuzu ölçmenin bir yoludur ve boyunuza ayaklarınızdaki ağırlığınızı kilo olarak bölerek hesaplanır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, endekste 18.5'ten daha az olan bir BMI çok düşük olarak kabul edilir, 25.0 ya da daha yüksek olarak kabul edilir.
30.0'ın üzerinde bir BMI obez kategorisinde sizi zorlar. kalp hastalığı, inme ve diyabet dahil olmak üzere bir dizi sağlık problemi için risk.
Ekim ayında yayınlanan bir çalışmada, yüzde 5 ila 10'luk hafif bir azalmanın bile kan basıncını düşürebildiği, toplam kan kolesterolünü azalttığı ve glikoz toleransını artırabileceği bulunmuştur.
Sporcularda Aritmi
Dana Vollmer's gibi bir aritmi tanısı sporcular için nadir değildir.
“Pek çok rekabetçi sporcu antrenman sonucunda ortaya çıkan elektriksel ve sistemik nörokimyasal değişikliklerin sonucu olarak aritmilere sahiptir” diyor Martin O'Riordan Pennsylvania'daki Mercy Cardiology'de bir kardiyolog olan MD, “Bu aritmiler genellikle iyi huyludur ve atlet dekoderler - antrenmanda kademeli bir azalma - ve çoğu sporcu iyi huylu aritmiler nedeniyle egzersizi durdurmaya ihtiyaç duymaz.”
Aritmiler 65 yaş üstü yetişkinlerde sporculara göre daha yaygındır, ancak ölümcül sonuçlara yol açabilecek birkaç istisna vardır: “Sporcularda ani ölüm genellikle tanınmayan bir kalp rahatsızlığından kaynaklanmaktadır. O'Riordan.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, 350.000'den fazla ölümün sonucu olarak ortaya çıkan, uzun QT sendromu, hipertrofik kardiyomiyopati, aritmojenik sağ ventrikül displazisi vb. gibi malign, genetik bir aritmi ile sonuçlanır. Her yıl ani kalp durması. Önemli olarak, gençlik sporcularının yetişkinler kadar temkinli olmaları gerekmektedir. Ailede ani ölüm öyküsü olan ve bayılma, nöbet geçirme veya tutarlı veya olağandışı göğüs ağrısı ya da egzersiz sırasında nefes darlığı ile ilgili kişisel öyküleri olan sporcuların tarama yapmaları ve kalp sağlığının durumunu incelemeleri tavsiye edilir.
Olimpiyat madalyaları ve dünya rekorları olan Vollmer, hayallerinizin bir hastalıktan dolayı tehlikeye atıldığını göstermekle birlikte, kalp sağlığının en önemli öncelik olduğunu vurguladı.
“Doktorunuzu dinleyin, ailenizle çalışın ve Hayallerini sürdürmene izin veren bir şey bulmaya çalışmak için kutunun dışında düşün, ”diye tavsif ediyor Vollmer. “Farklı yaşam koşullarının ve teşhislerin sizin yolunuzu değiştirebileceğini anlamak da önemlidir, ancak bu rüyayı çok daha fazla sevmenize neden olabilirsiniz.” İLGİLİ:
Olimpiyat Sporcuları Gerçekten Ne Yiyorlar ve Onların Sağlıklı Beslenmeleri ?
Kalp Sağlığınızı Nasıl Optimize Edinir
AHA numaralarınızı kontrol etmenin yanı sıra, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak kalp hastalığını önleyebilir ve kalbinizi sağlıklı tutabilir.
“Kalp hastalığı temel olarak yaşam biçimimiz ve fiziksel ateroskleroz gelişimine yol açan hareketsizlik, ”diyor O'Riordan.
Şeker, basit karbonhidrat veya doymuş ve trans yağ içeren gıdalar yerine besin yoğun gıdalar tüketmek kalp hastalığının risk faktörlerini koymaya yardımcı olabilir.
New York'taki Northwell Lenox Hill Hastanesinde kardiyolog ve kadın kalp sağlığı müdürü Suzanne Steinbaum'a göre, “120/80 mm Hg'lik bir kan basıncı okumasını, toplam kolesterolün 200 mg'dan az olmasını / dL ve vücut kitle indeksi sağlıklı aralıkta. ”
- Besin yönünden zengin bir diyet bu gıdaların çeşitliliğini içerir:
- Meyve ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Az yağlı süt ürünleri
- Körüsüz kanatlılar ve balıklar
- Somunlar
- Baklagiller
Kanola, zeytin ve ayçiçeği gibi nontropikal bitkisel yağlar
MyPlate, hangi gıda seçeneklerinin besin açısından yoğun olduğunu görmenize yardımcı olan bir Tarım Bakanlığı dijital aracıdır. Bu gıdaların bazı kısımları ne kadar büyük olmalıdır ki, hangi besinlerden kaçınmalısınız, ve beslenme etiketlerini nasıl okuyacağınız gibi diğer kaynaklar.
Sağlıklı beslenmeye ek olarak, kalp hastalıkları geliştirme riskinizi azaltmak için egzersiz önemlidir. Dr. Steinbaum, CDC'nin haftada 150 dakikalık orta dereceli egzersiz veya 75 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz yapmasını önermektedir
“Diyet ve egzersiz, kalp hastalığı riskini kontrol altında tutan kritik bileşenlerdir” diyor. “Bu faktörler üzerinde çalışmak, kalp hastalığının zamanın yüzde 80'ini önleyebilir.” İLGİLİ:
