Temel Vitaminler İçin Bir Erkek Rehberi - Erkek Sağlığı Merkezi -

Sağlıklı yaşam için gerekli kuralları biliyorsunuz - egzersiz yapın, doğru yerlere geçin, iyi uyuyun, vs. - ama kaç tanesini takip ediyorsunuz?

Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı'ndan alınan veriler, erkeklerin çoğunluğunun, diyetlerindeki değişikliklerin genel sağlığından faydalanabileceğini bilmelerine rağmen, yarıdan daha azının bu değişiklikleri takip ettiğini bilmektedir.

"Çoğu erkek neredeyse tüm vitaminleri alabilir. Burlington'daki Lahey Kliniğindeki erkek sağlığı uzmanı Bruce B. Campbell, "Beslenmeye dikkat etmeleri gerekiyorsa," diyorlar. "Ama tüm erkekler yeterince dikkat etmiyor ve beslenme ihtiyaçları yaşla birlikte değişebilir."

Örneğin, 70 yaşın üzerindeki erkeklerin orta yaşlı erkeklerden daha fazla D vitamine ihtiyacı vardır ve yakın tarihli bir araştırmaya göre, bunların yüzde 72'si bunu elde edememektedir.

Aslında, her yaştan erkeğin açıkları vardır. Neredeyse her besin kategorisi. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, federal kurallara uymak için erkeklerin yüzde 350 daha fazla koyu yeşil sebze ve yüzde 150 daha fazla meyve yemeye ihtiyaçları var.

"Meyve, sebze, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar, ve kırmızı etten alınan doymuş yağların düşük olması, sağlıklı beslenme için bir numaralı kuraldır "diyor Dr. Campbell.

O ve diğer uzmanlar, mega-doz vitaminlerine karşı (önerilen günlük ödeneğin yüzde 100'ünden fazlasını içerenler) uyarıyorlar ama Bazı takviyeler eksiklikleri telafi etmeye yardımcı olabilir. Birçok beslenme uzmanı, örneğin, multivitaminleri önerebilir.

Bazı yeni çalışmalar kalp hastalığı ve kanser gibi durumların önlenmesi için bunların değerini sorgulamış olsa da, uzmanlar temel bir çokluğun besinsel boşlukları olan erkekler için bir sigorta poliçesi olarak hareket edebileceğini söylüyorlar. Diyetlerinde.

Erkek Sağlığı İçin Temel Vitaminler: D Vitamini

"Yemeklerden yeterli miktarda D vitamini almak zordur," diye tavsiyede bulunur Campbell. “Gün içinde çalışan birçok erkek vücudun D vitamini üretmesi için gerekli olan güneşe yeterince maruz kalmaz. Çoğu erkek günde 1000 IU [uluslararası ünite] D vitamini alabilir.”

Ne D vitamini hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir:

• Vitamin D yaşla daha da önemli hale gelir, çünkü kalsiyumu emmesi ve zayıf kasları ve kemikleri engellemeye yardımcı olması gerekir.
• Son zamanlarda yapılan araştırmalar, D vitamini eksikliğinin, kolon kanseri ve bir çalışmada, düşük D vitamini düzeyinin erkeklerin normal düzeydeki erkeklerde kalp krizi geçirme olasılığının iki kat daha fazla olduğu bulunmuştur.
• Diğer taraftan, çok fazla D vitamini yorgunluğa ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir. doktorunuz aksini önermedikçe 2.000'in altında kalmalısınız.

"D vitamini için iyi beslenme kaynakları arasında somon, sardalya, morina karaciğeri yağı, süt, peynir, yumurta sarısı, portakal suyu, yoğurt ve müstahkem kahvaltılık gevrek yer alıyor" diyor. Kari L. Kooi, MS, RD, klinikte diyetisyen uzmanı. Houston, Teksas'taki Metodist Hastane

Kalp Sağlığı Folatı

Folat veya folik asit, önemli B vitaminlerinden biridir. Folat, kadın ve erkekleri kalp hastalığından korumaya yardımcı olabilir, çünkü vücudunuzun proteini oluşturması gereken ancak aşırı miktarda üretildiğinde kalp ve kan damarlarına yol açabilen bir madde olan homosistein birikmesini önler.

Neye ihtiyacınız var? folat hakkında bilgi sahibi olmak için:

• Folat için önerilen ödenek günlük 400 mikrogram (mcg), günde birkaç porsiyon yapraklı yeşil sebze veya fasulye yemeniz mümkün.
• Folalar multivitamininize Ancak doktorunuz homosistein düzeyinizin düşük olmadığı sürece ekstra besin takviyesi almanıza gerek yoktur. Çok fazla folat kolon kanseri riskinizi artırabilir.

"Folat için büyük beslenme kaynakları lima fasulyesi, ıspanak, kuşkonmaz, portakal, çilek ve avokado içerir" diyor Kooi.

Sağlıklı Bir Sinir Sistemi İçin B12 Vitamini

Özellikle yaşlı erkekler, beyin sağlığını artıran bu B vitamini için artan bir gereksinime sahip olabilir. Kooi, "B12 vitamini, hafıza da dahil olmak üzere sinir sisteminin normal işleyişini destekliyor" diyor. "Depresyon ve demans düşük bir serum B12 semptomlarıdır."

B12 vitamini hakkında bilmeniz gerekenler:

• B12 için önerilen günlük ödenek, diyetinizden kolayca alabileceğiniz 2.4 mcg'dir. Zengin kahvaltılık gevreklerin bir porsiyonu, ihtiyacınız olan her şeyi sağlayacaktır. <1299 B12, günlük multivitamininize dahil edilebilir. Yüksek dozların zararlı olmadığı gösterilse de, doktorunuz tavsiye etmedikçe bu vitamini takviye etmeniz gerekmeyecektir.
• "B12 için büyük besin kaynakları arasında somon, karides, sığır eti, tavuk, istiridye, yumurta, süt ve Kooi, “Kooi” diyor

. Vizyon için A Vitamini ve İyi Bağışıklık Sistemi

“A vitamini, iyi bir vizyonun sürdürülmesi için önemlidir” diyor Kooi. "Ayrıca bağışıklık sisteminin aktivitelerini desteklemedeki rolü nedeniyle anti-enfektif vitamin olarak bilinir."

A vitamini hakkında bilmeniz gerekenler:

A vitamini için önerilen günlük alım miktarı 3.000 IU'dur.

• Çok fazla A vitamini mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir ve zayıf kemiklere yol açabilir.
• Amerika Birleşik Devletleri'nde A vitamini eksikliği nadir görülür - meyve ve sebzelerinizi yediğiniz sürece bol miktarda almalısınız. Çok vitaminli olabilir, ancak ek takviyeye ihtiyaç duymazsınız.
• "A vitamini için en iyi besin kaynakları havuç, ıspanak, tatlı patates, kayısı, kavun, brokoli, yumurta, süt ve morina karaciğeri yağıdır. “Kooi.

Sağlıklı Yaşlanma için C Vitamini

“ C vitamini, sağlıklı hücrelere saldırmak isteyen serbest radikalleri nötralize ederek vücutta koruyucu bir rol oynayan güçlü bir antioksidandır ”diyor Kooi. -C gıdalar yaşlanma belirtilerini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. C vitamininin sizi soğuktan koruyabileceğine inanmasa da, iyi beslenmek için önemli bir yapı taşıdır.

C vitamini hakkında bilmeniz gerekenler:

Yeterli C vitamini olmaması kansızlığa neden olabilir. ve scurvy. Scurvy hala bazı yetersiz beslenmiş yaşlı erişkinlerde görülür.

• Günlük C vitamini miktarı günde 90 miligram (mg) 'dır.
• C vitamini çok fazla size zarar vermez, çünkü vücudunuz saklanamaz Bu, ama size üzgün bir mide verebilir. Multivitamin almak ve meyve ve sebzelerinizi yemeniz yeterlidir. Bu besin maddesini yeterince aldığınızdan emin olmak için yapmanız gerekenler.
• "C vitamininin büyük kaynakları arasında portakal, dolmalık biber, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, patates, çilek Domates, kivi, limon, limon, kavun, karpuz, ananas ve kuşkonmaz, "diyor Kooi.

Bazı tıbbi durumlar özel diyet takviyeleri gerektirebilir, bu nedenle doktorunuza özel beslenme ihtiyaçlarınız hakkında konuşun. Çoğu erkek için vitaminlerin ve erkeklerin sağlığının en alt noktası şudur: İyi dengelenmiş bir diyet yapıyorsanız, standart multivitamin alın ve her gün 1.000 IU D vitamini takviyesiyle beslenme gereksinimleriniz karşılanmalıdır.