Doktorlar sıklıkla, kronik kalça ağrısıyla yaşamakta olan insanları evlerinde ağrılarını tedavi etmeye teşvik ederler. Birçok durumda, dinlenme, ağrı yönetimi ve egzersiz, hareketliliğinizin korunmasına yardımcı olabilir ve kronik kalça ağrısını hafifletebilir.
En önemli şey, kronik kalça ağrısının sizi koltuğunuza veya koltuğunuza zincirlemesine izin vermemesidir, diyor Steven Morgan, MD Denver'daki Denver Sağlık Tıp Merkezi'nde bir ortopedi cerrahı ve Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'nin sözcüsü. Morgan, ihtiyaç duyduğunuz zaman dinlenin, ancak her zaman kalça eklemi üzerinde daha fazla güç ve esneklik için çalışmaya devam edin.
"Kalça ağrınızı kötüleştirmeyen aktivitelerle aktif bir yaşam tarzını sürdürmeye çalışmanız gerekiyor," diyor Dr. . “Eğer yardım edebilirsek, sedanter olmak istemiyoruz. Bu, acı çekmenize yardımcı olacak hiçbir şey yapmayacaktır.”
Kronik Kalça Ağrısı: RICE Metodu
Pirinç lezzetli bir garnitür olabilir, ama ayrıca bir tür ağrı yönetimi. Kronik kalça ağrısına en temel cevap RICE:
- Rest. Temelde kronik kalça ağrınızı şiddetlendiren aktivitelere katılmayın. Eğer koşu kalçanızı acıtıyorsa, mesafenizi azaltın ya da yürümeye geçin. Hareket kuvveti hipotansiyona neden oluyorsa yüzmek gibi etkili olmayan aktiviteleri deneyin. Kalça basıncını alın, ancak tamamen aktif olmamaya çalışın.
- Buz. Soğuk, kronik kalça ağrısına iki şekilde yardımcı olabilir: ağrıları ve kan damarlarını sıkıştırarak iltihabı azaltır. Doktorlar genellikle her 20 dakikada bir buzun uygulanmasını ve çıkarılmasını önermektedir. Buzun sizi sertleştirebileceğini unutmayın, bu yüzden gerdirmeden veya egzersiz yapmadan önce sakınınız.
- Sıkıştırma. Hafif basınç, diz eklemlerinde daha sık kullanılan kalça ekleminin etrafında ağrı ve şişliklerin azalmasına yardımcı olabilir. Sıkıştırma bandajının örneğin dizlere uygulanması, iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olduğu görülmüştür.
- Yükseklik. Ağınızın, dizinizin üstünde kalması, kalbinizin üzerinde kalması, kanın iltihap içinde birikmesini engellemeye yardımcı olabilir. alanı. Kalçalarınızı yükseltmek için kalça ve dizinizin altındaki yastıkları kullanın.
Meditasyonun Faydaları
Kronik Kalça Ağrısı: Diğer Ağrı Yönetimi Teknikleri
Diğer çeşitli teknikler de kronik kalça ağrısı rahatlamasını sağlayabilir. Bunlar:
- Isı Isı uygulaması kronik kalça ağrısı için iyi bir rahatlama kaynağı olabilir. İltihap veya şişme yoksa sadece ısı kullanmalısınız. Kalçanızı 15 ila 20 dakika boyunca sıcak bir banyoda veya jakuzide ıslatın ya da doğrudan ısıya bir ısı paketi uygulayın.
- İlaç. Kronik kalça ağrısını ve şişmeyi kontrol etmenize yardımcı olmak için reçetesiz satılan ilaçlar mevcuttur. . Bunlar arasında aspirin, ibuprofen ve naproksen gibi asetaminofen ve non-steroidal anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) yer alır. [
- ] Rahatlama terapisi. Meditasyon, yoga ve hipnoz gibi rahatlama terapilerinin kronik ağrıyla baş etmede çok yararlı olduğu kanıtlanmıştır. . Hoş bir görüntüye ya da nefes alma ya da kalp atışı gibi duyular üzerine odaklanarak, hasta ağrılarıyla daha iyi başa çıkabilir.
Kronik Kalça Ağrısı: Egzersiz Yapma Yönetimi
Sigortanız Ağrı Tedavisini Kapar?
En iyi Kronik kalça ağrısı ile başa çıkma yolu onu engellemektir ve egzersiz etrafındaki en iyi korunma yöntemlerinden biridir. Morgan, kalça çevresindeki kasları güçlendirmenin ağrıyı azaltabileceğini söylüyor. "Kalça eklemi çevresindeki dokuyu germek de işe yarayabilir" diye devam ediyor. Eğer kuadriseps, gluteal, hamstring ve abdominal kaslar da dahil olmak üzere diğer bölgeler daha güçlü ise, kalçalarınız vücut ağırlığınızdan daha az stres alacaktır.
Yüzme ve su aerobikleri, kalçaları egzersiz ve gerdirmek için iki harika yöntemdir. Morgan, strese ve eklem üzerindeki etkiyi söylüyor. Yoga ayrıca kalça kaslarını gerdirmek ve güçlendirmek için iyi bir yoldur.
Bisiklet, kalça kaslarınızı güçlendirmek için iyi, etkisiz bir araç, diyor, Salem, Cevher'deki Bisiklet Peddler'ının hevesli bir bisikletçi ve sahibi olan Joe Dobson. "Tedavi bisikletinize binmek için." Dobson, kalçalarımın birindeki artritin ve yardım ettiği bir soru yok. "Yürürdüğümde biraz ağrır, ama ben bisikletteyken, [acı] gider. Gerçekten yardımcı olur."
