Annenizin "Tabağınızı temizleyene kadar tatlı olmaz" dediğini hatırlıyor musunuz? Bugün, porsiyon boyutları daha büyüktür ve çoğumuz gereksiz kalori tüketmektedir. Tabaklarımızı temizlediğimiz zaman. Ödül olarak tatlı yemek, fazladan yağ ve kalori biriktirebilir.
İyi haber şu ki, sağlıklı beslenmenin kurallarına uydukları sürece yine de tatlılar yiyebilirsiniz. "Amerikalıların daha fazla meyve tüketmesi gerekiyor. ve kalsiyum. Tatlı, bu beslenmenin bir kısmını elde etmek için bir fırsattır, diyor, Boston Üniversitesi klinik doçenti ve Beslenme ve Siz: Temel Kavramlar - İyi Sağlık yazarı Joan Salge Blake, RD. Günde 2 bin kalori yemek, her gün iki bardak meyve yemeniz gerekir. ”Amerikalılar yeterince meyve tüketmedikleri için, meyveler gerekli beslenmeyle bir yemeği sonlandırmak için tatlı bir yol” diyor Blake. meyve, meyve, taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş olabilir, fakat meyveniz taze olmadığı zaman eklenmiş şekerlere dikkat edin.
Pişirilmiş meyve.
- Düşük yağlı vanilyalı yoğurtlu bir doluydu ve bütün meyve püresi soslu haşlanmış bir armuttan oluşan bir fırınlanmış elma, tatlı, az yağlı tatlıların iki örneğidir. Çikolatanın bir dokunuşu.
- Ilımlılıkta yendiğinde , koyu çikolata, kalp sağlığına katkıda bulunabilir. "Benim favorilerimden biri çikolatada eritilmiş küçük bir yarı-tatlı çikolata kullanarak çikolataya batırılmış Mikrodalga, "Blake önerdi. Yetişkinler her gün yaklaşık üç fincan kalsiyum bakımından zengin az yağlı süt almalıdır. Az yağlı veya yağsız süt, az yağlı yoğurt veya az yağlı peynir ile sağlıklı az yağlı tatlılar yapabilirsiniz. Bu sağlıklı tatlı önerilerini deneyin:
- Düşük yağlı yoğurt. Sağlıklı bir tatlı olarak yoğurdun tadını çıkarın, bal ya da meyve ile tepesinde ya da meyve ile karıştırılmış bir smoothie.
Pudrantlar ve kremler.
- Az yağlı krema, dondurulmuş yoğurt, tapyoka ve diğer pudingler size kalsiyum içeren sağlıklı bir tatlı verecektir. Çikolatalı süt.
- Bir bardak az yağlı veya yağsız çikolatalı süt sadece 160 kalori ve günlük kalsiyum gereksinimlerinizin yüzde 30'u. Sağlıklı bir tatlı pop yapmak için çikolatalı sütleri dondurun ya da sıcak kakao için ısıtın. En sevdiğiniz Tatlıları Diyete Nasıl Koyurun
- En sevdiğiniz tatlıların çoğunun az yağlı versiyonlarının tadını çıkarın. sübstitüsyonlar ve porsiyon boyutlarına dikkat etmek. İşte size sağlıklı beslenme konusunda yardımcı olabilecek ipuçları: Biraz çikolata biraz uzağa gider.
Eğer çikolatayı tercih ederseniz, gerçekten sevdiğiniz bir çikolatayı bulursanız, o zaman küçük bir miktar elde edersiniz - bir ons veya daha az - Sağlıklı bir yemeğin doyurucu bir şekilde bitirilmesi
Buharlaştırılmış süt ekleyin
- Yağsız buharlaştırılmış süt kullanarak en sevdiğiniz kekleri, kurabiyeleri ya da diğer tatlı tariflerini yapın. Sağlıklı bir tost almayı deneyin.
- Fındık, kuru üzüm veya granola ile düşük yağlı parfe veya sundap serperek lif ekleyin. Meyve ile bir muamele yerken, cildinizi açık bırakın - lifin çoğunun olduğu yer. Konserve meyve ve paketlenmiş tatlılardaki etiketleri okuyun
- Eklenmiş şekerlerde tatlıları düşük tutun. Eklenen şekerler arasında sakaroz, fruktoz, mısır şurubu, akçaağaç şurubu ve glikoz bulunur. Tedaviyi paylaşın.
- Eğer bir restoranda dışarıdaysanız ve tatlıya karşı koyamazsanız, parçanızı ayırarak kontrol edin. İlk birkaç ısırık her zaman en iyisidir - orada durun Kokulu bir çayla özlemi doyurun
- Krema ve şekerle kahve yerine, kafeinsiz bir bitki çayı deneyin. Bir bardak nane ya da zencefil çayı size tatlı bir tatlı deneyimi yaşatacak, sindiriminize yardımcı olacak ve iyi bir gece uykusu için ayarlayacaktır. Diyet üzerine tatlılar sıkıcı olmak zorunda değildir. Porsiyon boyutunu kontrol ederek ve akıllıca yer değiştirerek, diyetinize denge katırken sağlıklı bir şekerin tadını çıkarabilirsiniz.
