İçindekiler:
Doktorlar irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarına neyin neden olduğunu anlamamış olsalar da, bu rahatsızlığı olan birçok kişi, stres ile IBS semptomları arasındaki bağlantıyı tanımaktadır. Stresin IBS belirtilerinizi etkilediğini fark ederseniz, daha iyi IBS yönetimi için stresinizi ele almayı deneyin.
Stres ve IBS: The Link
"Maalesef, bu günlerde stresi önleyemeyiz ve stres IBS hastalarında tanınabilir bir tetikleyici faktör olabilir, "diyor Cincinnati Üniversitesi'nde dahili tıp bölümünde çalışan bir gastroenterolog ve doçent olan Norman Gilinsky. “Hekimlerin 'stresten sakınmak' demesi çok kolay, ama yapılması zor.”
IBS sinir bozucu bir hastalık olabilir. Ve eğer IBS ile tek başına başlamaya çalışıyorsanız ve teşhis ve tedavi planı için doktora gitmiyorsanız, sadece gizemli durumunuzla ilgili endişenizi arttırabilir. “IBS'nin güvenilir bir tanısı, bazı hastaların bu karın ve bağırsak semptomları ile ilgili gizem, şüphe, endişe ve korkuları ortadan kaldırmanın çok yolunu buluyor” diyor Gilinsky.
Şiddetli olgularda, İBS hastalarının danışmanlık yapması gerekebilir. ve ilaç. Dr. Gilinsky, "IBS tarafından gerçekten devre dışı bırakılan hastalar resmi psikolojik danışma gerektirebilir ve aynı zamanda onların başa çıkmalarına yardımcı olacak anti-depresanlar ve anti-endişe ilaçları gerektirebilir," diyor. “Ama bu bir azınlık olmalı.”
Stres ve IBS: Stres Rahatlatıcılığı Nasıl Sağlanır
Gilinsky, stres ve IBS semptomlarınızı yönetmek için egzersiz ve rahatlama tekniklerini iyi bir yol olarak önerir. Vücudunuzu ve ruhunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak bazı stres yönetimi teknikleri:
- Bir terapistle konuşun Bir terapist, stresinizi yönetmenin yeni yollarını bulmanızda yardımcı olabilir. Hipnoterapi ve bilişsel-davranışçı terapi (bazen “konuşma terapisi” olarak da anılır) IBS hastalarının stres ve semptomları yönetmelerine yardımcı olmada da başarılı olmuştur.
- Harekete geçme Egzersiz vücudun rahatlamasına ve stres atmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. - ve eğer kabızlık çekiyorsanız, egzersiz de buna yardımcı olacaktır. Stresinizi azaltmak için yürüyüşe, koşuya, yürüyüşe veya bisiklete binmeye gidin. Yoga ve tai chi, vücudunuzu ve zihninizi geliştirmek ve stresi azaltmak için de iyi bir yoldur.
- Meditasyon. Meditasyon, sadece kendiniz hakkında daha fazla endişelenmek ve vücudunuzu daha fazla almak yerine, duygularınızı deneyimlemenizi ve onlarla başa çıkmanızı sağlar. çalıştı. Sessizce oturmak ve aklınızda olanlarla uğraşmak için her gün zaman ayırın.
- Derin nefes alın. Derin nefes alma egzersizleri kalp atış hızınızı yavaşlatır ve sakinleşip rahatlamanızı sağlar. Kendinizi gerginlik hissederseniz ve karnınız kramp yapmaya başlarsa, kendinizi rahatlamaya başlayıncaya kadar, yavaşça ve derin nefes alıp verin.
- Kendinizi şımartın. Sizi rahatlatan bir şey yapın. Bahçe yapabilir, egzersiz yapabilir, arkadaşınızı arayabilir, müzik dinleyebilir veya film izleyebilirsiniz. Eğer kendinizi daha iyi ve daha az endişeli hissettirirseniz, kendinizi şimdi ve sonra kendinizi şımartın.
- İNS'leriniz hakkında konuşun. Durumunuzu kendinize saklamak, birisinin neden bulacağınızı veya neden beklediğini anlayacağınız stres ve endişeye katkıda bulunacaktır. banyoya gidiyor. Bu yaygın bir durumdur ve diğer herhangi bir hastalık veya hastalıktan farklı değildir - buna yardımcı olamazsınız. Sadece açıklarsanız çoğu insanın anlayacağını göreceksiniz. IBS'li kişiler için bir destek grubuna katılmak da yararlı olabilir.
- Alternatif tıp deneyin. Tamamlayıcı ve alternatif tıp (akupunktur ve masaj gibi terapiler) stres bedeninizden kurtulmanıza yardımcı olabilir ve IBS semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Güzel bir uzun masajdan sonra kim kendini daha iyi hissetmiyor?
Stresi yönetmek için tüm bu farklı yollarla, sizin için çalışabilecek bir şey bulmak zorundasınız. Stresi en aza indirmeyi öğrendiğinizde, vücudunuz doğal olarak rahatlayacak ve IBS semptomlarınız daha az şiddetli olabilir.
