Eğer ankilozan spondilit (AS) varsa, sabah gitmeniz için bir fincan kahveden daha fazlasını alabilir. AS uykunuzla hasara yol açabilir ve semptomları - özellikle sertlik ve sırt ağrısı - sabahları en üst seviyeye çıkmaya eğilimlidir.
Uyanık olduğunuzda semptomlar neden daha kötüdür? Ankilozan spondilit gibi iltihaplı hastalıkları olan kişiler, aktiviteden daha fazla ağrı ve sertlik (gece uykuda olmak gibi) hissetmeye eğilimlidir, Cleveland Clinic ile romatolog olan Matthew Bunyard, MD'yi açıklar. Bu bazen “jel fenomeni” olarak adlandırılır - inaktivite sırasında eklemlerde iltihap artar ve şişlik, sertlik ve ağrıya neden olur. “Bu nedenle, ağrılar ve sertlik hissi, sabah ilk kez uyandığında en kötü halini alacaktır” diyor.
Dahası: Semptomlar ve ağrı, iyi bir gece uykusu çekmeyi engelleyebilir. Omurga ya da kalçalar rahat bir uyku pozisyonu bulmak için zorlaştırabilir, diyor, Cleveland Clinic Rehabilitasyon ve Spor Terapisi ile fizik terapist olan Maribeth Gibbon, '
Ama sabah yolunuzu açıp ağlamak zorunda değilsiniz. Birkaç ekstra adımla, günü daha az acı çekerek yüzleşebilir ve biraz daha rahat hareket edebilirsiniz.
Gece Yapmadan Önce Ne Yapmalı
Sabahtan biraz stres alacak bir akşam rutini yaratın, Gibbon Öneriler: Sağlıklı bir kahvaltı hazırlayarak ve her gece öğle yemeğinizi paketleyerek başlayın, böylece alıp ertesi güne gidebilirsiniz.
Giysilerinizi her akşam da alabilirsiniz. Yatağa gitmeden önce sabahları daha az aceleyle hissedersiniz ve daha fazla zamanınız olur. Gününüze kolaylık sağlayın
Son olarak, alarmınızı sabah saatlerinde yavaşça hareket ettirmek için gerekli olandan biraz daha erken ayarlamayı deneyin.
Uykuya Girme
İyi bir gece uykusu için, Gibbon, sizin için konforlu bir kaliteli yatak ve yastıklara yatırım yapmayı önerir. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, sırtınızı destekleyen daha sıkı bir yatak ve boynunuzu desteklemeye yardımcı olacak küçük bir yastık önerir. Eğer bu sizin için rahat değilse, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, omurganın öne doğru ilerlemesini engellemek için bir yastık olmadan uyumayı önerir.
Sırt ağrısını hafifletmek için en iyi uyku pozisyonu sırtınıza yaslanır. Michigan uzmanlarına göre omurganızı ve kalçalarınızı gerdirmek için mide.
Sabahınızı ısıtın
Biraz ısı, sabah sertliğini ve ankilozan spondilit ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aslında, 2013 yılında Romatoloji International'da yayınlanan küçük bir çalışma, termal banyolar, çamur paketleri ve termal havuzdaki egzersizler şeklindeki ısı terapisinin, anti-tümör nekroz faktörünü (TNF) de alan kişilerde AS semptomları ve ağrıyı önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur. ankilozan spondilit için ilaçlar.
Yatağınızın yanında bir ısıtma yastığı ile uyumaya çalışın, sabahları açın ve uyandığınız gibi kapaklarınız altında kayın, maksimum fayda sağlamak için yaklaşık 20 dakika dinlendirin. Gibbon, “Isınma yastığının sıcaklığının çok sıcak olmadığından emin olun” diyor, özellikle yanıklardan doğrudan etkileniyorsanız yanıklardan sakınınız.
Ayrıca, sert bir şekilde rahatlamak için sıcak bir duşa da girebilirsiniz. eklemler ve kaslar ve sonra hafif bir germe rutini deneyin.Yangın ve esneme ısı kombinasyonu sabah belirtileri daha hızlı dağılmasına yardımcı olabilir, Dr. Bunyard diyor.
Gün Boyunca Ankilozan Spondiliti Yönetin
Ana şey AS semptomlarını daha iyi yönetmek için doktorunuzun reçetelediği ilaç rejimini takip edebilirsiniz. “NSAID'ler ve anti-TNF-alfa ilaçları dahil olmak üzere ilaçlar, inflamasyonu ağrının ve sertliğin inaktivitenin yeterince azaldığı noktaya kadar azaltabilir. Artık uyumaya müdahale etmemek, ”diye ekliyor Bunyard yeni bir ilaç almadan önce doktorunuza danışın.
Amerika Spondilit Derneği de düzenli egzersizin AS ağrısını yönetmeye yardımcı olabileceğini, daha iyi postürü arttırmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Romatoloğunuz ve fizyoterapistinizle yakın bir şekilde çalışarak doğru karışımı bulmanız gerekiyor. ankilozan spondilit semptomlarınızı sabahtan akşama kadar rahatlamanıza yardımcı olacak ilaçlar, esnetmeler, egzersizler ve diğer tedaviler.
