Çoğu kadın, hamile kalmak için 'u denemeden genç yetişkin hayatlarının çoğunu geçirir. Ancak, ailenize başlamak için doğru zamanınız olduğunda, doğurganlığınızı korumak ve geliştirmek için yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızı bilmek istersiniz. Hamileliği kolaylaştırmak için atabileceğiniz adımlar var. Gebe Başlarken: Ortak Doğurganlık Yanılgıları
En yaygın doğurganlık yanlışı hamile kalmak için yapılması kolay bir şey. “Okulda size gebe kalmayı nasıl engelleyeceğinizi öğrettiler, ancak kimse size gebe kalma şansınızı nasıl artırabileceğinizi anlatmıyor” diyor New York'ta yaşayan bir doğum jinekoloğu olan Amos Grunebaum ve bir doğal doğurganlık destek tedarikçisi tıbbi direktörü. “Çoğu insan ortalama çiftin hamileliği her aşamada sadece% 20 ila 25'e ulaşma şansına sahip olduğunu farketmez.”
Hamileliğin elde edilmesi kolay bir durum olduğu düşüncesinin ötesinde Dr. Grunebaum, başka bir yaygın doğurganlık kavramının yanlış olduğunu söylüyor. Görüyor ki bir sorun varsa, kadının hatasıdır. “Gerçekte, infertilite nedenlerinin yaklaşık yarısı, düşük sperm sayısı veya düşük sperm motilitesi gibi erkek faktörlerden kaynaklanmaktadır” diyor.
Hamile Olmak: Dikkatinizi Artırma Önerileri
“Doğurganlık Diyetleri” ”Faydalı olabilir, doğurganlık seviyenizi artırabilecek bir diyete sadık kalmak için garip tarifleri veya alışveriş listelerini ezberlemek zorunda değilsiniz. Bazı temel kurallar şunlardır:
Trans yağlardan kaçının: Hemşirelerin Sağlık Çalışmasından elde edilen verilere göre trans yağlar yumurtlamayı ve gebe kalmayı engelleyebilir. Günde sadece dört gram - normalde Amerikalıların düzenli olarak almasından daha az - doğurganlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Trans yağlar, kızartılmış ve işlenmiş gıdalarda yaygındır, bu nedenle bakkaldaki atıştırmalık ve atıştırmalık paketlerini atlayın ve en büyük besin takviyesi için tüm doğal gıdalarla birlikte gidin. Grunebaum'a göre “Genel olarak, besin, antioksidan ve folik asit açısından zengin, sağlıklı, doğal yiyecekler yemek istiyorsunuz. “İyi örnekler, turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve takviye edilmiş tahıllar” dır.
Bitki proteinini hayvan üzerinde toplayın: Hemşirelerin Sağlık Çalışması da, en hayvansal proteini yiyen kadınların - sığır eti, tavuk ve Domuz eti - doğurganlık sorunlarının yüzde 39'unu en az yiyen kadınlara göre daha yüksekti. Ancak, bunun tersi, fasulye, soya peyniri ve fındık gibi bitkisel proteinleri yiyen kadınlar için de doğruydu.
Karbonhidratı yavaşlatırlar, karbonhidrat yok: Harvard araştırmacıları, bunun
kalite olduğunu bulmuşlardır. doğurganlığı etkileyen karbonhidratlar. Örneğin, vücudunuzun hızlı bir şekilde sindirdiği beyaz ekmek ve patates gibi hızlı karbonhidratlar, kavrama şansınızı azaltabilirken, kahverengi pirinç ve diğer tam tahıllar gibi yavaş karbonhidratlar da şansınızı artırabilir. Gebe Başlarken: Bkz. Jinekologunuz
Gebe kalmaya başlamadan önce, jinekoloğunuzla randevu alın. Grunebaum, “Doğru yola indiğinizden emin olmak için iyi bir fikir” diyor. Bir bebeğiniz olmaya ilk başladığınızda bir doktora gitmiyor olsanız bile, altı ay veya daha uzun bir süre için gebe kalmaya çalışıyorsanız ve başarı elde edemiyorsanız, Grunebaum diyor ki, bir doktora görünmek için iyi bir zaman. Sizin ya da eşinizle doğurganlık sorunları olup olmadığını kontrol edin. “İyi bir ob-gyn, döngüsünüzün nasıl çalıştığını, yumurtlamayı en iyi nasıl tahmin edebildiğinizi, hatta cinsel konumların gebe kalmanıza yardımcı olması için nasıl önerildiğini size öğretebilir,” diyor.
Ayrıca, daha fazla bilgi edinmek için biraz zaman ayırmalısınız. vücudun kendi evinde. Henüz yapmadıysanız, döngüyü bir takvimde izlemeye başlayabilirsiniz, böylece Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 7 ile 20 gün arasında bir yerde olan en verimli pencerenizi daha iyi tahmin edebilirsiniz. Düzensiz bir döngü varsa İlaç deponuzda bir yumurtlama tahmin kiti almak. Bazal vücut sıcaklığınızı (BBT) izlemek için özel bir termometre de kullanabilirsiniz. Bu, yumurtlamadan sonra yükselir ve daha sonra normalden daha yüksek bir seviyede kalır ve döngünüzün sonuna kadar kalır.
Hamile Olmak: Maddeyi Dikkate Alması Gerekenler
Açıkçası, gebe kalmaya çalışırken sağlıklı bir yaşam tarzını korumak son derece önemlidir. Hamileliğin ilk birkaç haftası en kritik olanıdır ve bunların çoğu hamile olabileceğinizi fark etmeden önce gerçekleşir. Yani bu süre içinde, bu gibi maddelerin sakınmak en iyisidir:
Tütün gelişmekte bebeğe zehirli olabilir
- Alkol
- İlaçlar
- Grunebaum da sabah fincan kahve atlama boost yardımcı olabileceğini önerir doğurganlığın. “Kafein vücudun demiri emebilme yeteneğini azaltabilir ve hamilelik sırasında komplikasyonların potansiyelini artırabilir” diyor. Aslında, Hollandalı araştırmacılar günde dört fincandan fazlasının gebe kalma şansını yüzde 26 oranında azalttığını buldular. Grunebaum ayrıca, gebe kalmaya çalışan kadınların streslerini en iyi seviyeye indirmelerini tavsiye eder. “Egzersiz stres rahatlığı sağlayabilir ve çiftlerin gebe kalmasına yardımcı olmak için tasarlanan bir dizi doğurganlık yoga programı vardır” diyor.
Doğurganlık Düzeyleri: Test Ediliyor
Eğer gebe kalmaya çalışıyorsanız ve henüz yapmadıysanız başarıya ulaştı, bir doktor doğurganlık seviyenizi test etmenizi tavsiye edebilir. Grunebaum, en yaygın doğurganlık analizinin “3. Gün FSH Testi” olarak adlandırıldığını söylüyor. Bu test, bir kadın bedeninde mevcut olan folikül uyarıcı hormon düzeyini adet döngüsünün üçüncü gününde ölçer. Başarılı bir hamilelik için anahtar olan östrojen ve progesteron gibi hormonları ölçen testler de eklendiğinde, “Düşük bir rezervin bile hamile kalmayacağı anlamına gelmese de, yumurtalık rezervini ölçmenin bir yoludur” diyor. .
doktorunuz ayrıca doğurganlık sorunlarına neden olabilir hepsi partnerinizin sperm üretimi veya hareketlilik, ile endometriozis, myom, pelvik inflamatuar hastalık ve sorunları ekarte etmek gerekiyor.
“ilk başta eğer cesaretini etmeyin olabilir Başarmazsın, ”dedi Grunebaum. “Gebe kalmaya çalışan çiftler için mevcut olan tüm bilgi ve kaynaklardan yararlanın.”
Günlük Sağlık Kadın Sağlığı Merkezinde daha fazla bilgi edinin.
