İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Crohn Hastalığı ile Yaşamaya Başlayın Newsletter
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health bültenlerine kayıt olun.
Eğer Crohn hastalığı varsa, inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) günlük rutininizi değiştirmeniz gerekebilir. Ancak çoğu insan için bu rutin hala egzersiz içermelidir. Egzersiz hemen hemen herkes yararlanır ve Crohn hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olan kişiler istisna değildir.
Bir zamanlar egzersizin diyare, karın krampları ve rektal kanama gibi Crohn hastalığı semptomlarını kötüleştirebileceği düşünülse de, çalışmalar bunu göstermiştir. durum böyle değil. Aslında, tam tersi doğru olabilir. Fiziksel olarak aktif olmak, Pharmacological Reports 'un Ağustos 2016 sayısında yayınlanan IBD alıştırmalarına göre Crohn hastalığı semptomlarının şiddetini azaltmaktadır. Ama bilmeniz gereken şeyler var.
Crohn'un Belirtileri için Egzersiz Faydaları
Crohn hastalığı olan kişilerin genel sağlıklarını iyileştirmek için egzersiz yapmaları önemli bir yoldur.
“Sağlıklı bir vücut, hastalığın kontrolüne yardımcı olur. “Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA) için Geniş Tıbbi Araştırma Programı direktörü R. Balfour Sartor ve Kuzey Carolina-Chapel Hill Üniversitesi'nde profesör. “İyi beslenme ve egzersiz, iyi fiziksel ve zihinsel sağlık için önemlidir. İnsanların, hasta olduklarında hastalıklarını daha iyi idare ettikleri konusunda ikna oldum. ”
Ayrıca ameliyattan daha hızlı iyileşme, zayıflamış kasların yeniden inşası ve kalsiyumun önlenmesi dahil olmak üzere Crohn'lu kişiler için egzersizin birçok uzun vadeli yararı da vardır. ve kemiklerden protein kaybı. Dr. Sartor, “Ameliyattan sonra egzersiz, dayanıklılığı artırabilir, kan pıhtılarını önleyebilir, esnekliği artırabilir ve kasları güçlendirebilir”. Egzersiz aynı zamanda duygudurum hormonları olan endorfinleri de uyarabilir. Bu, stresi kontrol etmenize, Crohn'un işaret fişekleri için ortak bir tetiklemeye ve depresyon duygularını önlemenize yardımcı olabilir.
Crohn'un
için İyi Egzersiz Seçenekleri> Genel olarak, yürüyüş ve yüzme gibi düşük etkili egzersizler, özellikle CCFA'ya göre, Crohn veya ülseratif kolitli insanların yüzde 25'ini etkileyen artritiniz varsa. “Anemi ya da artritli hastalar koşu yapamazlar. Onlar için yüzme, bisiklete binme ve yürüyüş, eklemlere daha az travmatik ”diyor Sartor. Anal bölgeniz Crohn'un semptomlarından ihale edilirse veya tahriş ederse, bisiklet veya binicilik gibi aktiviteler rahatsız olabilir. Bu durumda, yüzme veya diğer düşük etkili aerobik aktiviteler daha iyi seçenekler olabilir.
Ayrıca, kuvvet antrenmanını da denemek isteyebilirsiniz. Hastalığınız ve ilaçlarınızdan dolayı zayıflamış kasları yeniden inşa etmek için bu tür aktivitelerin iyi olup olmayacağını doktorunuza sorun.
Egzersiz Güvenliği ve Önlemler
Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca yavaş başlayıp, daha yoğun olan aktiviteleri denemeden önce egzersizleri nasıl hissettireceğinizi de görmek istersiniz. Bu ipuçları size yardımcı olabilir:
Fiziksel aktiviteden ne zaman kaçınacağınızı veya yavaşlatacağınızı öğrenin. “Aktivitenizi hastalıkla ve kendinizi nasıl hissettiğinizle eşleştirmelisiniz” diyor Sartor. “Vücudunu dinle. Eğer bir şey acıtıyorsa, onu zorlamayın. ”Eğer bir Crohn alevlenirse ya da yakın zamanda hastanede kalıyorsanız, rutininizin kesilmesine izin verin ve kendinizi daha iyi hissettiğinizde ona geri döneceğinizi bilin. “Özellikle abdominal cerrahi sonrası bir fıtık gelişmeye eğilimli olabilirsiniz” diyor.
Egzersizlerinizi gerektiği gibi değiştirin. Kuvvetli aerobik veya yorucu bir ağırlık kaldırma yapmanın gereğinden fazla maruz kalması bazen ishal, karın ve kas krampları veya mide bulantısına neden olabilir. Crohn'un egzersiz sonrası semptomlarını yaşıyorsanız, egzersiz rutininizi değiştirmeyle ilgili olarak doktorunuzla konuşun.
Bol su içirin. Hydhn, özellikle de ishal geçiren veya ostomi geçirenlerde özellikle Crohn hastaları için önemlidir.
Egzersizden en az 3 saat önce büyük bir öğün yemekten kaçının. Bunun yerine, ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmak için gün boyunca küçük öğünler yemeyi deneyin.
Bazı önlemler alarak Crohn'un sağlık ekibinden rehberlik ederek, yaşam tarzınıza göre egzersiz yapabilir ve Crohn'un semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Madeline Vann, MPH
