İçindekiler:
Elma mı armut mu? Bu soru, sağlıklı bir atıştırmalık ya da tip 2 diyabet riskini etkileyen vücut şekilleri arasında önemli bir ayrım anlamına gelebilir.
Genel olarak, yağları karnında toplanan ve onları zaman zaman elmalara benzeten insanlar tip 2 için daha büyük risk altındadır. diyabet. Ama iyi haber şu ki şeklinden kaçabilirsin
Aşırı kilolu olmak şekle bağlı olmaksızın diyabet için önemli bir risk faktörüdür. “Daha yüksek vücut kitle indeksi olan hastalarda diyabetin daha yüksek bir riski vardır,” diyor, yetişkin diyabet tedavisinde uzmanlaşmış Santa Clara, California'daki Permanente Medical Group'lu bir dahili tıp doktoru olan Danny Sam. Vücut kitle indeksi (VKİ), kilo ve boy karşılaştırılarak hesaplanır.
Ancak kilolu bir kişi diyabet riskini artırırken, karnın üzerinde fazladan fazla ağırlık taşıyanlar özellikle risk altındadır. Elma şekli sadece sizi diyabet için değil, aynı zamanda kalp sağlığı açısından da kötüleştirir.
Tip 2 Diyabetinizi Tanımlayın Vücut Tipi
Uzmanlar aşırı yağ depoladığınız yerde genetik olarak belirlenebilir; Diğer bir deyişle, anneniz çörek üstünden endişe ediyorsa, aynı şeyi yapıyorsunuz. Ve bu yağ birikimlerinden kaynaklanan vücut şekilleri, tip 2 diyabet riskinizi tahmin ediyor gibi görünmektedir. Vücut şekli kategorileri için terimleri bilmek yararlı olabilir:
- Elma Yağları bel çevresinde toplanan insanlar, elma şekli denilen şeyle sonuçlanabilir. Bu vücut tipi "android" olarak da adlandırılır ve yağ toplama bazen "merkezi yağlanma" olarak adlandırılır.
- Armut Özellikle kadınlarda, kalça kalçalara ve uyluklara çekilebilir. İyi haber şu ki, bu tür yağ dağılımı, karın yağından insülin direncine veya tip 2 diyabetlere yol açacak kadar azdır. Bu "jinekolojik" vücut şekli veya "gluteofemoral" yağ olarak da adlandırılır.
- Genel Bazı insanlar her yerde yağları oldukça eşit oranda toplarlar, ancak vücut şekli ne olursa olsun, aşırı kilolu veya obez tip 2 diyabet riskini artırır. . Elma ya da armut şekline girmemeniz, tip 2 diyabetin ve diğer kronik sağlık durumlarının önlenmesi söz konusu olduğunda kancanızı tamamen çıkarmanıza izin vermez.
Şeklinizden Emin Değil? Belinizi Ölçün
Bazı insanlar, elma ya da armut şeklindeyken görülebilir. Ancak diyabet riskiniz aynadaki bir bakış açısından net değilse, önemli bir ölçüm diyabet ve kalp hastalığınızın riskini belirlemenize yardımcı olabilir: beliniz. Eğer bir kadınsanız ve beliniz 35 inçten büyükse, tip 2 diyabet için risk altındasınız demektir. Bir erkek için sihirli sayı 40 inçtir. Eğer mezura ölçünüz bu sayıların üstünde veya üstünde olduğunuzu gösterirse, küçük bir belin kesilmesi vakti gelmiştir.
Şeklinizden Kaçış
İyi haber şu ki, vücut şekliniz kaderiniz değil. Tip 2 diyabet riskinizi azaltmanın bir yolu vardır: Kilo verin ve sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlayın
Yapabileceğiniz adımlar şunlardır:
- Fiziksel olarak aktif olun. Dr. Diyabetin önlenmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Aktivitelerinizi yürüyüş ya da yüzme gibi aerobik egzersizler ve bazı ağırlık antrenmanları veya temel güçlendirme çalışmaları için hazırlayın, böylece genel zayıflama faydaları elde edin.
- Kilonuzu izleyin Zaten bir elma olduğunuzu biliyorsanız ya da bir armut, aynı zamanda fazla kilolu olursun. Normal kiloya dönüp orada kalmak, diyabetin kesilmesi için en iyi bahistir. Hedef kilonuzun ne olması gerektiğini anlamakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
- Sağlıklı bir diyet yapın. Yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzelerle dolu besleyici ve çeşitli diyetler. uzun vadeli sağlık için en iyi seçimdir. Önceden diyabetlisiniz ya da zaten diyabetiniz varsa, kan şekerinizi de kontrol etmelisiniz. Belinizi aşağı çekmek istiyorsanız, az yağlı menü planlamasını da hedefleyin.
Aynada gördüğünüz vücut şekli, olmasını istediğiniz yerde değilse, umutsuzluğa kapılmayın. Bazı işlerde diyabet riskinizi yenebilir ve daha sağlıklı hissedebilir ve hissedebilirsiniz.
