Egzersiz, tip 2 diyabetli insanlar için doktorların ilaç gibi reçete etmesi gerektiğine inanan çok faydalıdır. Egzersiz, kan şekeri seviyenizi yönetmenize ve insülin ihtiyacınızı azaltmanıza veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda kalbi güçlendirebilir ve kalp krizi ve felç riskinizi azaltabilir, hem de potansiyel diyabet komplikasyonları.
Şimdiye kadar hareketsiz olsanız bile, diyabetle egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. önlemler, diyor Jacqueline Shahar, MEB, RCEP, sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ve Boston'daki Joslin Diyabet Merkezi'nde egzersiz fizyolojisi yöneticisi, Mass.
Egzersiz ve Kan Şekeri
Kan şekerinizi egzersiz öncesi ve sonrasında kontrol etmek en önemli spor güvenliği adımı. Kan şekeri seviyeleri, ne kadar egzersiz yaptığınız veya ne kadar sürdüğünüze veya spor salonuna gitmeden veya bir yürüyüşe çıkmadan önce ne yediğinize bağlı olarak dalgalanabilir. Greenwich'teki Greenwich Hastane Kilo Kaybı ve Diyabet Merkezi, Conn. 'da sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Erica Christ, “Çok yüksek veya düşük olabileceğini her zaman bilmeyeceğiniz için kan şekerinizi düzenli aralıklarla kontrol etmeniz gerekiyor.
Egzersiz yapmadan önce kan şekeriniz zaten yüksekse (400'ün üzerinde), egzersiz yaparken daha da yükselebilir. Çalıştığınız zaman, kaslarınız daha fazla glikoz (şeker) talep eder ve karaciğeriniz kan dolaşımınıza bırakarak yanıt verir. Yeterince insülin üretmiyorsanız, glikoz kan dolaşımınıza geri dönebilir. Bu, egzersiz yapmadan önce kan şekerinizin sağlıklı bir seviyeye geri gelmesini beklemeniz gerektiği anlamına gelir. Egzersizler, özellikle uzun bir süre egzersiz yapıyorsanız bazen düşük kan şekerine (hipoglisemi) neden olabilir. Kan şekeriniz düşükse asla egzersiz yapmaya başlamayın. Çok düşük olursa, tehlikeli bir duruma neden olabilirsiniz.
Eğer kaslarınız tüm kan şekerini kullandıysanız ve egzersiz yapmaya devam ederseniz, yakıt için yağ yakmaya başlayacaksınız. Yakıt için yağ yakmak, idrarınızda keton adı verilen maddelere neden olabilir. Keton birikiminin belirtileri arasında ağız kuruluğu, sık idrara çıkma ihtiyacı, yorgunluk, nefesten meyve kokusu, kızarık cilt, mide ağrıları, nefes alma zorluğu ve konsantrasyon sorunu vardır. İdrarınızın özel test şeritleriyle test edilmesi, ketonların vücudunuzda ne zaman oluştuğunu gösterebilir.
Eğer bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz veya idrarınızda ketonlar varsa egzersiz yapmayın. Ketoasidoz olarak bilinen ciddi bir durum geliştirebilirsiniz. Bunun yerine, daha güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya hazır olmadan daha fazla insülin ya da bir şeyler yemeye ihtiyacınız olabilir. Daha Fazla Fitness Güvenlik Önerisi Burada diyabetle güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için başka neler yapmanız gerekir:
Doktorunuzla konuşun Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, kan damarlarınızın, eklemlerin, ayakların, gözlerin ve sinir sisteminizin durumu göz önüne alındığında sizin için hangi aktivitelerin güvenli olduğunu tartışın - bunların hepsi diyabetlerden etkilenebilir. Doktorunuz ilacınızdaki değişiklikleri veya insülin haplarının zamanlamasını artırılmış aktivitelerinize uydurmak için önerebilir. Bir insülin pompası kullanıyorsanız, egzersiz rutininiz için onu ayarlamanız gerekebilir.
Su ve atıştırmalıkları elinizde bulundurun.
Şeker hastalığınız olduğunda nemli kalmanız gerekir. Susuz kalmak kanınızdaki glikoz konsantrasyonunu etkileyebilir. Egzersiz yaparken, egzersiz yaparken ve aktivitenizden sonra bol su içtiğinizden emin olun. Çünkü egzersiz kasları daha fazla kan şekeri talep ettiğinden kan şekeri düşebilir, düşük kan şekerini tedavi etmek için cebinizde veya spor çantanızda bir karbonhidrat (kuru üzüm, şeker veya glikoz tableti) kaynağı vardır. Tıbbi bir kimlik takın.
Sizi diyabetli bir kişi olarak tanımlayan bir bileklik, kolye veya tıbbi kimlik etiketi seçin. “Eğer kan şekeriniz çok azalırsa ve bayılırsanız, bir kimlik bileziği takıyorsanız, etrafınızdaki insanlar diyabetiniz olduğunu ve size uygun yardımı aldığınızı belirleyebilir” diyor Christ. Ayaklarınızı koruyun
Diyabet kan damarlarınıza zarar verebilir ve dolaşım bozukluğuna yol açabilir. Zayıf dolaşım ellerinizin ve ayaklarınızın uyuşma veya eğilmelerine neden olabilir. İyi uyum sağlayan spor ayakkabı giyerek egzersiz yaparken ayaklarınızı koruyun. Herhangi bir kabarcık, kesik veya kallusu hemen tedavi edin. Mesih, “Bir egzersiz programına başlamadan önce spor ayakkabısı için uygun bir şekilde takıldığınızdan emin olun” diyor. Ve iyi, nefes alabilen pamuklu çorap giyin. İlk önce esnetin.
Egzersiz rutinine başlamadan önce yaralanmayı, ısınmayı ve esnemeyi önlemek için. Daha sonra düzgün bir şekilde soğuması için birkaç dakikanızı ayırın. İçerideki ısıya girin.
Su kaybını ve ısı kaybını önlemek için aşırı sıcaklıklara dikkat edin. Dışarıda çok sıcaksa, antrenmanınızı içeride hareket ettirin. Gün ortası yürüyüş ya da koşmak yerine, sabahın erken saatlerinde ya da daha serin olduğu günlerde yola çıkın. Vücudunuzu Dinleyin
Egzersiz yapmaktan çok yorulmuşsanız, kendinizi zorlamayın. . Egzersiz, sağlığınız için ne kadar önemli olursa olsun, yorgunsanız, güvenlik ayrıntılarına karşı daha az dikkatli olabilir ve kendinizi yaralayabilirsiniz. Ağrı veya rahatsızlık yaşıyorsanız, egzersiz yapmayı bırakın. Rahatsızlığınıza neyin yol açtığını ve nasıl düzeltileceğini belirlemek için doktorunuzla çalışın. Temel fitness güvenliği ipuçlarını takip etmek, egzersiz hedefleriniz ile sağlıklı kalmanıza ve ilerlemenize yardımcı olabilir.
