Tip 2 diyabetli insanlar, ya bir uzvunun kesilmesi ya da başka bir şekilde tekerlekli sandalye kullanmaları gerektiğinden, hareketliliğini yitirmiş olduklarını bulurlar.
Bu değişiklik egzersiz ve zindeliği düşünmeyi zorlaştırabilir, ancak başarılı diyabet yönetimi hala bir önceliktir - ve yine de haftada beş gün en az 30 dakika etkinlik gerektirmektedir. Bir uzvunu kaybetmiş olsanız bile, vücudunuzdaki diğer eklemlerin hala aktif olması gerekiyor, bu yüzden hedefiniz şeker hastalığını yönetmek ve vücudunuzun geri kalanını hareket halinde tutmaktır.
Hareket etmiyorsanız eklemler sertleşir. Onları, George Mason Üniversitesi'nde fiziksel bir terapist olan ve Fairfax, Va. özel uygulamasında Patrice Winter diyor. “Eklemler iyi yağlanmış bir makineye benziyor. Harekete geçmeleri gerekiyor. ”[
] Kış, diyabetli kişilerin hareket kabiliyetini azaltan durumları karşısında sempatik. “Diyabetle, bu tür bir eğilim var - herhangi bir engellilikle, gerçekten - orada acı varsa, daha az hareket etme arzusu vardır. Fakat bu, neyin peşinde olduğunuza karşı çalışıyor. ”
Diyabet Tatbikatına İlk Adımlar
Diyabetli bir şekilde hareketliliği zayıflamış birçok kişi, bir egzersiz rutinine başlamadan önce - ya da bir işe geri dönmeden önce - temel konularla başlamak zorunda kalacak. Bu, hareket aralığına odaklanmak ve kalbinizin ve akciğerinizin gücünü arttırmak anlamına gelir, böylece egzersiz yapabilirsiniz. Winter, bu durumun, antreman eğitimine ameliyat ya da hareket kaybından önce başlayan insanlar için daha kolay olduğunu söylüyor.
İdeal olarak, Winter diyor ki, size uygun bir fitness programını planlamanıza yardımcı olabilecek bir fizyoterapist ya da sertifikalı eğitmene yönlendirileceksiniz. İlk adımlarla başladı. Uygun programları bulmak için çevrimiçi olarak da gidebilirsiniz; birine SilverSneakers denir. Hangi tür rehabilitasyon hizmetlerinin ve malzemelerin karşılandığını öğrenmek için sağlık sigortanıza danışın.
Rehabilitasyon sırasında, protezinizi veya tekerlekli sandalyenizi nasıl kullanacağınızı da öğreneceksiniz. Bu kendi başına bir egzersiz olabilir! Biraz güç geliştirdikten sonra, daha yorucu bir egzersize geçebilirsiniz.
Egzersiz Stratejileri
İşte bir egzersiz rutinine geri dönmek istiyorsanız deneyebileceğiniz bazı stratejiler:
- tutku. Winter, hareketlilik kaybının bir sınırlama gibi hissetmesine rağmen, zindeliğe geri dönmenin anahtarı, karşı soruyu sormaktır: “Küçükken ne yapmayı sevdiniz?” Hemen hemen her tür Çocuk olarak sizi heyecanlandıran fiziksel aktivitenin bir tekerlekli sandalye ya da protezle - bazı yaratıcı değişikliklerle - yönetilebileceği gibi, hayatınızın uzun vadede bir parçası olacaksınız. Çocukluktan yetişkinliğe yapılan çevirilerden bazıları:
- Basketbol. Tekerlekli sandalye ligine katılın. Bu, kalp kaslarınızın ve kollarınızın yanı sıra kardiyo-pulmoner dayanıklılığı geliştirir.
- Bisiklete binme. Protezli kişiler bisikletleri (sabit veya başka şekilde) modifikasyonlarla kullanabilir.
- Yüzme. Bir kez güdük iyileşir ve tekerlekli sandalyeye girip çıkmanın veya protezinizle mobil olmanın gücüne sahip olursanız, tekrar suya girebilirsiniz.
- Sandalye bazlı egzersiz. “Diyabet hastası olan hastalar bir tekerlekli sandalye hala üst vücut gücüne sahip, ”diyor Amy Kranick, kayıtlı bir diyetisyen ve Nashville, Tenn Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yetişkin diyabet programı ile sertifikalı diyabet eğitimci vurgulamaktadır. Bu, size ağırlık eğitim, sandalye yoga, sandalye tai chi deneyebilirsiniz , direniş bantları ve diğer oturmuş germe ve kondisyon egzersiz programları.
- Yaşam tarzı değişiklikleri. Yeni bir fitness rutini oluştururken bile, diyetteki değişiklikler ve yönetme yaklaşımınız ile bunu desteklemeniz gerekir. kan şekerin. Hareketlilik kaybı, diyabetle yaşayan birçok insan için bir gerçeklik kontrolüdür, diyor Winter. “Birisi bir ampütasyon geçiriyorsa ve 'Her zaman yaptığım şeyi yapacağım' diyorsa ve hastalığın iyi bir şekilde anlaşılmasınlarsa, diğer bacağını kaybedecekler 'diye uyarıyor. Uzun süreli fitness için hedeflerinizi desteklemeye yardımcı olabilecek bir diyetisyen veya beslenme uzmanıyla çalışın.
Duygusal Sorunlarla Başa Çıkma
Kondisyon alışkanlığınızı planlarken kış kendiniz için doğruyu önerir. Örneğin, özel bir iseniz ve her zaman halka açık veya spor salonunda egzersiz yapmaktan nefret ediyorsanız, iyi niyetli aile üyelerine veya arkadaşlarınıza spor salonu ya da havuz üyeliği yapmalarına izin vermek yerine evde egzersiz yapmanın bir yolunu bulun. Fiziksel terapistler ve eğitmenler evinize gelebilir ve bazı programlarda size evde eğitim için fitness eğitimi verecek videolar bulunur.
Ve durumunuza kızıyorsanız, bu normaldir. Gerçek şu ki, hareketliliğini yitiren birçok kişi öfkeleniyor, diyor Winter. Öfke beklenen bir tepki iken, hedeflerinizi daha da artırmaz. Öfke ya da umutsuzluğun hareket etmeyi zorlaştırdığını fark ederseniz terapi arayınız.
Hareketliliğinizi kaybetmek, eğlenmek ve egzersiz yapmaktan vazgeçmek anlamına gelmez. Bir fitness planına başlamak için yaratıcılık ve bağlantıları kullanın.
