Diyabetiniz hakkında bilgi sahibi olmak, bir sürü duyguya yol açabilir ve durumunuzu zamanla yönetirken, bu durum şeker hastalığının tükenmesine neden olabilir - Doğru bakış açısını benimsemediğiniz ve güçlü bir diyabet destek sistemine sahip olmadığınız sürece.
İnkar, diyabet teşhisi konulmasının yaygın bir tepkisidir. Kuzeybatı Hastanesinde Diyabet ve Beslenme Merkezi ile sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Barbara Borcik, LDN, CDE Randallstown, Maryland. “Test sonuçlarının doğru olmamasının nedenlerini bir dizi düşünebilirsiniz” diyor, ancak inkarla ilgili sorun, kendinize bakma yolunda gidebilmesidir.Test sonuçları diyabetiniz olduğunda, Doktorunuz, onaylamak için farklı bir günde ikinci bir test yapabilir. Sonuçlar aynı ise, “biraz daha kabullenip kendinize nasıl baktığınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz.” diyor.
Suçluluk başka bir şeydir. ortak tepki. Borcik, “Kendinize şöyle diyebilirsiniz,” Her gün bir gazoz ya da her öğleden sonra bir şekerleme olmasaydım, diyabet olmazdı ”diyor. Gerçek şu ki, diyet tek risk faktörü değildir ve suçluluk duygusu daha iyi denkleminizin bir parçası olmamalıdır. Olumlu davranmalı ve “bunu yapabilirim” tavrıyla diyabetle yüzleşmelisiniz.
Diyabetle Yaşamak: Yapı Diyabet Desteği
Diyabetle yaşamak, düşündüğünüz kadar zor olmasa da kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak. Sağlığınızı iyileştirmek için bir yönetim planı geliştirmek için doktorunuz sizinle birlikte çalışacaktır. Anahtar bileşenler, kan şekerinizi kontrol altında tutmak için sağlıklı bir kiloya, düzenli egzersizlere ve muhtemelen ilaçlara ulaşmak ve korumak için besleyici bir diyettir. Ayrıca kan şekerinizi sık sık kontrol etmek ve durumunuzu izlemek ve komplikasyonları önlemek için düzenli olarak doktorunuzu ziyaret etmeniz önemlidir. Tüm bu adımları daha iyi sağlık için yaptığınız olumlu değişiklikler olarak düşünün.
Diğer stratejiler diyabetle yaşamınızı hem fiziksel hem de duygusal olarak daha kolay idare edebilir:
Eğitimli olun. Yapabileceğiniz her şeyi öğrenin Diyabetle yaşayan Borcik, diyor. Ne kadar çok bilirsin, o kadar iyi baş edersin. Mesela, izlemek için sorun işaretleri bilmek, hissettiğiniz panik ve kafa karışıklığını ortadan kaldıracaktır. İnternet'i diyabet araştırması için kullanırsanız, yalnızca Amerika Diyabet Derneği gibi güvenilir ve güncel olduğunu bildiğiniz sitelere erişmenizi önerir. Doktorunuza ya da diyabet eğitimcinize tedavi ilerlemelerine ayak uydurmanın yollarını sorun.
Diyabet desteği alın. Diyabet de yapan diğer insanlarla iletişim kurmak hem güven verici hem de yardımcı olabilir. Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 30 milyon insan diyabetle yaşıyor. Borcik, “Yalnız olmadığınızı farketmeniz, pozitif kalmanıza yardımcı olabilir” diyor. Destek gruplarını çevrimiçi olarak veya doktorunuz veya bir diyabet eğitimciniz aracılığıyla bulun.
Bir aile ağı da oluşturun. Aileniz ve arkadaşlarınız genellikle diyabetinizi yönetmenize yardımcı olmak ister, ancak nasıl olacağını bilmeyebilir. İhtiyaçlarınız hakkında spesifik olun - doktor randevularında sizinle birlikte olmak sevdiklerinizi isteyebilir veya daha sağlıklı yemekler için besleyici tarifleri paylaşmak isteyebilirsiniz. “Dostluklar ve bakıcılar, meydan okumalarınızı onlarla paylaşırsanız, problem çözmenize yardımcı olabilir,” diyor, Dr. UTP Sağlık Bakanlığı Direktörü ve Sağlıklı Beslenme Müdürü Dr. Houston'daki Texas Sağlık Bilimleri Merkezi'nde diyabetli insanlar için Yaşam Tarzı Programı.
Sizi destekleyenleri ve sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen kişilere maruz kalma oranını en aza indirenlerle çevirin.
Diyabet yönetim planınıza bağlı kalın. Diyetinizi izliyor, düzenli olarak egzersiz yapıyor ve reçeteli ilaçları alıyorsanız, diyabetinizi kontrol edebilirsiniz. Borcik, “Kan şekerinizi kontrol ettiğinizde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, harika bir motive edici ve ruh halini kaldırıcı” diyor. Ayrıca, daha iyi uyuyacaksınız ve bu da hayatınızı yolunuza sokarsa daha iyi bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir, diye ekliyor. Doktorunuzla irtibatta kalın. Böylece sayınızı bilirsiniz - Glikoz seviyeniz, A1C, kan basıncınız ve kolesterol sayınız. Sizin için uygun olan seviyelerin üstüne çıkmalılarsa, olası sebepleri araştırın ve değişiklik yaparsanız neler olduğunu görün. Doktorunuzun numaralarını nasıl olması gerektiğine dair geri bildirim için ek önerileri olabilir. Gecikmeyin - diyabetin kontrolden çok uzaklaşmasına izin verirseniz, bunalmış hissetmeye başlayabilirsiniz.
Kendiniz için çok zor olmayın. Diyabetle yaşamak bir 'yuvarlak saat gerçekliği' ve bir süre içinde bir kez kayma eğiliminde olursunuz. Borcik, “Sadece ertesi gün yolda geri dönün” diyor. Suçluluğun seni alt etmesine izin verme.
Kendine iyi bak. “Her zaman insanlara, 'Kendine bir mola ver,' diyor Rooney. Bir süre sonra, doğum günü pastasının küçük bir dilimine sahip olmak iyi olur. ya da annenin ev yapımı şekeri - günlük bir alışkanlık olmadığı sürece, her zaman küçük, favori bir hoşgörüye sahip olmak ve zamanın geri kalanında kalmanıza yardımcı olacak ve diyabet tükenmesini önleyecektir.Ayrıca, küçük zaferler için kendinizi ödüllendirin. Yiyecek dışında davranır, sinemaya gidin, masaj yapın ya da yüz bakımı yapın ya da mahalle çevresinde yürüyüş yapmak ya da golf oynamak için bir arkadaşınızla tanışmak.
Olumlu odaklanın. “Tip 2'li bir sürü insan. Diyabet, sahip olabileceği tüm harika şeylerden ziyade neye sahip olamayacaklarına odaklanır, ”diyor Rooney, bakış açınızı olumlu yönde etkilemenize yardımcı olabilir. Sadece negatifleri gördüğünüzde, durumunuzu yönetme çabalarınızı sabote ediyorsunuz. sağlığınız üzerinde yaptığınız kontrol ve daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz eylemler.
Diyabet Hakkında Bir Not ve d Depresyon
En iyi çabalarınıza rağmen, diyabet teşhisi ile bunalmış hissedebilirsiniz ve yapmanız gereken yaşam tarzı değişikliklerini kızdırabilirsiniz. Depresyonda bile olabilirsiniz. Depresyon için hemen yardım almak önemlidir, çünkü tehlikeli bir iniş spiralini başlatabilir. Depresyonu olan diyabetli bireylerin ilaçlarını düzenli olarak alması ve komplikasyonları arttırma riskini artırması daha az olasıdır.
İnsanları diyabet ve depresyon için eşzamanlı olarak tedavi etmek, sadece diyabetlerini kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda ruh hallerini de kontrol edebilir. Ocak 2012'de, Annals Aile Hekimliği'nde yayınlanan araştırmaya göre, insanlar hem diyabet hem de depresyon için tedavi aldıklarında, kan şekeri testlerini geliştirdikleri oran neredeyse ikiye katlandı. Kombine bakım ile yüzde 61 iyileşme gösterdi, sadece yüzde 36 onsuz geliştirildi. Aynı durum, depresyonun azalmış semptomları için de geçerlidir, kombine bakım olmadan yüzde 31'e karşılık kombine bakım ile yüzde 58 iyileşme olmuştur. İyileştirmelerin bir nedeni, ikili bakımın insanları her iki durum için de ilaçlarıyla uğraşmaya teşvik etmesidir, bu yaklaşımla ilgili olarak 2013 yılında BMC Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan sekiz farklı çalışmayı gözden geçirmektedir.
Depresyon belirtilerini dikkatle izleyin. . Zamanın çoğunda hüzün duyuyorsanız, yemek yemeniz veya yeterince yemiyorsanız, uyku alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri farkederseniz veya işinize konsantre olamıyorsanız, danışmanlığa ihtiyacınız olabilir. Profesyonel yardım almak için doktorunuzla konuşun.
Diyabetle yaşamak günlük bir bağlılık gerektirir, ancak bu genel durum hakkında kendinizi eğitmek ve sağlam bir destek ağı oluşturmak sizi sağlıklı ve duygusal olarak güçlü tutmanıza yardımcı olabilir.
