Sezonun ilk kar yağışı heyecan verici, ancak birkaç ay sonra soğuk havalarda sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için çabalamadığınız takdirde kışlık katlanabilir. Bununla birlikte, meşgul olursanız, sevdiklerinize odaklanır ve kendinizi zorlarsanız, kış aylarının olduğu kadar kışın keyfini çıkarabilirsiniz.
Hazırda Bekletme: Sağlıklı Bir Kışa Sahip Olma
Daha az hissetmek normaldir havalar soğuduğunda motive olur, ancak hem fiziksel hem de duygusal sağlığınız için kış aylarında aktif kalmak önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ardından, pozitif kalmanıza ve kış mavilerini kaçırmanıza yardımcı olabilirsiniz. Bu kışları (ve tüm yıl boyunca) bu önerileri deneyin:
- Dışarıdan çıkın ve mümkün olduğu kadar açık havada egzersiz yapın. Temiz hava ve gün ışığı ruh halinizi artırabilir.
- Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmaya zaman ayırın - kendinizi hissediyorsanız, onlarla konuşun. Bir oyun oynayın, karda oynayın ya da sıcak bir fincan çay veya kakaonun üzerine sohbet edin.
- Meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyete sahip olun. Yüksek şekerli, yüksek yağda rahat yiyecekler yemeyin. Uygun bir yatma zamanı yaratın
- ve uyandırma zamanı ve her gün o uyku programına sadık kalın. Her gece bol bol uyku aldığınızdan emin olun, böylece kış boyunca aktif kalmak için ihtiyacınız olan enerjiye sahip olursunuz. Fiziksel olarak aktif olunuz
- adanmış egzersiz, kışlık doldrumlar için en iyi çözüm. Kış aylarında Moralsiz ve yorgun hissetmenize neden olan, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olarak bilinen bir durumunuz olabilir; bu, mevsimlerin değişmesiyle tetiklenen, çoğunlukla sonbahar ve kış aylarında görülen bir depresyon şeklidir. SAD olan insanlar, kışın daha kısa gün ışığında yorgunluk ve depresyon yaşarlar ve daha sonra baharda normal bir ruh hali ve enerji seviyesine geri dönerler. Doğru bir şekilde teşhis edildikten sonra, doktor SAD'yi rahatlatmak için ışık tedavisi gibi bir tedavi önerebilir.
Taşıyın: Yapacağınız Kış Aktiviteleri
Kar, egzersiz yapmak için bir bahane değildir ve birçok fırsat vardır. pullar düştüğünde bazı eğlenceli fiziksel uygunluk için. Ayrıca fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmak ve kışlık kilo alımını engellemek de önemlidir. “Tüm yıl boyunca aktif olmanın yararları çok büyük” diyor Colin Armstrong, sertifikalı bir profesyonel sağlık ve sağlık koçu ve Nashville'deki Vanderbilt Üniversitesi Dayani Sağlık ve Wellness Merkezi'nde klinik psikiyatri profesörü, Tenn. İyileştirilmiş bir ruh hali gibi bu faydaların, özellikle kış aylarında önemli olabilir. "
Aktif tutmak için eğlenceli kış aktiviteleri arasında kar ayakkabısı, kros kayağı, kızak, kartopu savaşları, kayak ve snowboard, sadece ad Bir kaç tane, Jessica Crandall, RD, CDE, Beslenme ve Diyetetik Akademisi için kayıtlı bir diyetisyen ve sözcüsü diyor.
Sıcak havalarda dışarıda cesur olmanız için çok düşük olduğunda, antrenmanınızı bir egzersiz minderi ile hareket ettirin. ve video. Crandall, “Aktif spor yapmak için yerel spor salonlarında harika iç mekan dersleri de bulabilirsiniz,” diyor düzenli egzersiz - özellikle keyif aldığınız eğlenceli bir şey olduğunda - ruh halinizi artıracak.
En Sağlıklı Kışın
Armstrong, kış aylarında kendinizi mutlu eden şeylerin tadını çıkarmanız için bir zaman ayırıyor. “Önemli olan ne yapmak istediğinizi düşünmeye başlamaktır” diyor. "Hangi aktivitelerden hoşlanırsınız? Güveninize ne gibi katkılar sağlayabilir? Hangi aktiviteler hayatınızı daha büyük bir anlam ve amaca getirir?" Birkaç seviyedeki katliamları ele alan fırsatlara bakın. Örneğin, genç yaşınızda dans etmeyi sevdiyseniz bir Zumba dersi almayı deneyin, “kış aylarında kendini hissetme eğiliminde olursanız, dans sınıfının iki aylık bir aktivite sağlayabileceğine dikkat edin; etkileşim. "
Daha fazla fikre mi ihtiyacınız var? Armstrong, her zaman denemek istediğin, ancak etrafta hiç bir şey yapmadığın bir kova listesi oluşturmayı (ya da tekrar ziyaret etmeyi) önerir. Kış, onları keşfetmek için mükemmel bir zamandır. İster yeni bir dil öğreniyor, ister elle yağlıboyada çalışıyor olun, ister yerel bir hayır kurumuna gönüllü olun, daha kış aylarında, sosyal, duygusal ve zihinsel olarak sizi uyarabilecek yeni zorlukları üstlenmek için daha sessiz kış ayları kullanın.
