Sağ yemek, tip 2 diyabetin tedavisinin anahtarıdır. Diyabet hastaları için, kalp hastalıkları, felç ve diyabetin yol açtığı diğer sağlık sorunlarına yönelik risklerini azaltmak isteyen kişiler için iyi gıda tercihleri önemlidir.
“Birisi tip 2 diyabet tanısı konduğunda, genellikle yeme ve yiyecekler fethedilecek şeyler ”diyor Michelle, Phoenix, Phoenix'te çalışan bir yönetim kurulu sertifikalı aile doktoru. Bu his ezici görünebilir. Aslında, Dr. May, bazı insanların açlıktan önce yiyebildiklerini, hipoglisemi veya düşük kan şekeri korkusuyla motive olduklarını söylüyor. Diyabetin daha iyi kontrolü için, hastalarına dikkatli beslenme tekniklerini kullanmalarına yardımcı olurlar, yeme ve diyetlerini yönetmelerine yardımcı olabilecek bir gıda yaklaşımı.
Dikkatli beslenme, temel açlık sinyallerini fark etmek için kişinin vücuduna girmeye odaklanır. baş dönmesi veya titrek hissetmek gibi erken hipoglisemik semptomlar ve daha sonra farkındalığı arttıkça yeme - her lokmaya dikkat ederek. May
Dikkatli Yeme Bitirmek Diyabet Diyetinde Hayal Kırıklıkları
Dikkatli yeme, “niyet ve dikkatle yeme” olarak tanımlanabilir. “iyi olmanın” ya da diyabet diyetine bağlı kalmanın düşünülmesi, diyabet hastalarının neden, ne zaman, niçin ve nasıl yediklerini düşünmeleri gerektiğini söylüyor.
Dikkatli beslenme tekniklerini kullanan bir diyabet hastası niyetini ifade edebilir “Kendimi iyi hissetmek istiyorum,” “Sağlıklı olmak istiyorum”, hatta “Bu partide yemek yemekten zevk almak istiyorum.” Dikkatli yiyiciler, “şimdiki zamanda olmak ve fark etmek” ile yeme deneyimine dikkat ediyorlar. yiyeceğin tadı ne kadar güzel, ”diyor May,“ ve yediğinizde, bu lezzete alıştıkça zevk düşer ve doyurulur. ”Bu, yemekten vazgeçme isteğiniz.
Daha fazla dikkat etmek Ne zaman, neden, nasıl ve ne yediğinizde kolay geliyor. Ancak “birçok şey seçimlerinizi ve farkındalığınızı etkileyebilir” uyarısında bulunuyor. En sık karşılaşılan rahatsızlıklardan biri, araba kullanırken yemek yerken, televizyon seyrederken yemek yerken ve tabağınızı değil, tabağınızı temizlemeye odaklanmaktır. Bu tarz alışkanlıklar, insanların sadece yedikleri şeyden değil, aynı zamanda yedikleri yemeğin tadını çıkarmasından da kaynaklanıyor.
Dikkatli bir şekilde yemek yediğinizde, yediğiniz yemeği daha tatmin edici hale getiriyor. Mayın, ne ve nasıl yediklerini çok iyi bilen insanların “tat ve dokuların tadını çıkarması ve yeme deneyiminin ambiyansı daha yüksek” diyebileceğini söylüyor. “Çok fazla yerseniz, uyuşuk ve pişman hissedersiniz; Doğru miktarda yerseniz, enerjik, içerikli ve bir sonraki etkinliğinize hazır hissedersiniz ”diye açıklıyor. Yavaşlamak da obeziteyi ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir - bir araştırmada, yiyecekleri boyunca acele eden orta yaşlı kadınların, her lokmayı sevenlerden daha ağır olma eğiliminde oldukları bulunmuştur.
Pratikte Dikkatli Yemek
Dikkatli yemek, başarılı bir şekilde size yardımcı olabilir Diyabet yönetmek ve kilo kontrol altına almak, genellikle el ele gider iki sorun. Aşırı kilolu olduğunuzda, zihnen yeme pratisyen Phoenix'in 68 yaşındaki JoAnn Martin'in, düşündüğünüz yiyeceğin yiyecek olduğunu söyler - “ne yiyebilirim ve ne zaman yiyebilirim?” Dikkatli bir yemeğiyle, Martin onun yiyecek ipuçlarını nasıl alacağını öğrendi kafasından ziyade midesinden.
Martin yedi annenin annesidir ve her hamilelikten sonra daha fazla kilo almıştı, 300 pound. Onlarca yıldır diyabet hastası olmuş ve insülin rezistansı geliştirerek, 1970'lerin başında insülin enjeksiyonlarına ihtiyaç duymaya başlamıştır. “Benim şeklim kontrolden çıktı,” diyor Martin, hayatını riske atmaktan kaçınmak için kilo vermesi gerektiğini fark etti.
Diğer pek çok diyet denedikten sonra, Martin, sağlık sigortası aracılığıyla duyduğu “Am I Hungry?” Sınıfına girdi. Kayıt olmayı öğrendiği tüm bilgiler için zaman almasına rağmen, sonunda tıklandı. Dikkatli bir şekilde yemek yerken, Martin, ne yediğini ve ne kadar yediğini kontrol edebildiğini söyledi: “Birdenbire kafanıza“ Durduramazsın ”ya da“ Yeterince yaşadım ”diyen bir ses çıkarırsın.”
Çatalın ne zaman indirileceğinin bilincinde olan Martin, 60 kilo vermeyi ve diyabetini daha iyi kontrol etmesini sağladı. Mayıs'ın açıkladığı gibi, dikkatli beslenme, bir diyabet diyetine karşı daha az köle gibi hissetmenize ve yemeğinizi sağlıklı bir şekilde yaşamanıza yardımcı olabilir.
