İçindekiler:
- Araştırmanın Ne Diyor?
- Kahve İçerisinde Tam Olarak Bira Ne Diyor?
- Geri Çekmeleri Anlamak
- Diyabet Riskinizi Azaltmanın Diğer Yolları
Gününüze buğulama bir fincan joe ile başlarsanız, sağlığınızı koruyabilirsiniz. sabah atlayışla birlikte. Çünkü araştırmalar kahvenin tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini gösteriyor. Ama potansiyel faydaları elde etmek için ne kadar içki içmeniz gerekiyor?
Araştırmanın Ne Diyor?
Harvard Halk Sağlığı Okulu ve Brigham ve Kadın Hastanesi'ndeki araştırmacılar arasındaki ilişki hakkında en uzun süreli çalışmalardan birini yürüttüler. kahve ve tip 2 diyabet 2004'te. Daha fazla kahve içtiklerini, diyabetlere karşı daha fazla koruma sağladıklarını keşfettiler.
Çalışmada 12 yıl boyunca 41.934 erkek ve 18 yıl boyunca 84.276 kadın izlendi. Çalışmanın başında, katılımcıların tip 2 diyabet yoktu. Her iki ila dört yılda bir kahve içme alışkanlıkları (düzenli ve kafeinsiz) ile ilgili soruları cevaplamaları istenmiştir. Bu süre zarfında erkekler arasında 1.333 yeni tip 2 diyabet vakası bildirilmiş ve kadınlar arasında 4.085 olgu bildirilmiştir.
Altı fincandan fazla düzenli kafeinli kahve içmeyi bildiren erkekler, tip 2 geliştirme riskini azalttılar. Kahvenin nondrinkers ile karşılaştırıldığında yarıya diyabet. Bu kadar içmeyi bilen kadınlar risklerini yüzde 30 oranında azalttılar. Kafeinsiz kahve de faydalar gösterdi, ancak sonuçlar daha zayıftı.
Başka bir çalışma, daha fazla kahve içtiğini, daha iyi olduğunu gösterdi. Harvard çalışmasıyla aynı yılda, dünyadaki en yüksek kişi başına kahve tüketimine sahip olan Finlandiya'daki araştırmacılar, günde en az 10 bardak içen kişilerde diyabet geliştirme riskinin önemli ölçüde düşük olduğunu ortaya koydu. Daha az fincan kahve içen insanlar aynı zamanda nondrinkler ile aynı riske sahipti.
Nisan 2012'de yayınlanan bir hayvan çalışmasının sonuçlarına göre Kahve tüketimi, hali hazırda tip 2 diyabetle yaşayan kişilere yardımcı olabilir. PLoS Bir , çünkü içecek içindeki kafein, diyabetle ilgili hafıza kaybına ve bilişsel gerilemeye karşı koruyabilir. Kötü kontrol edilen diyabet hafıza kaybı, bunama ve Parkinson hastalığına bağlıdır.
Bununla birlikte, araştırmalar ayrıca kahvetaki kafeinin insülin hassasiyetini azaltabileceğini ve kan şekeri seviyelerini artırabildiğini göstermektedir, bu nedenle diyabet hastaları için nasıl ihtiyatlı davranılması önemlidir çok kahve içiyorlar
Kahve İçerisinde Tam Olarak Bira Ne Diyor?
Tip 2 diyabetlere karşı koruma sağlayabilecek kahve nedir? Araştırmacılar henüz etken maddeyi etiketlemeye hazır değiller.
Harvard çalışması, hem düzenli hem de kafeinsiz kahvenin, klorojenik asit (kahve aromasını sağlayan bileşiklerden biri) gibi magnezyum ve antioksidanlar içeren bir madde içerdiğini ileri sürdü. Bu bileşenler, vücudunuzun insüline olan duyarlılığını artırabilir ve çalışmaya göre tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kafein kahve tiryakileri arasında tip 2 diyabet riskini azaltmadaki rolü açık değildir. Aslında, Minnesota Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'nda yapılan bir çalışmada kafein, hastalığın izinde durmak için önemli bir oyuncu olmayabilir.
Araştırmacılar için, araştırmacılar 11 yıldan fazla 28.000 postmenopozal kadını izlemiştir. En az altı fincan kahve içen, özellikle de kafeinsiz çeşit içen kadınların, nondrinklere göre yüzde 33 daha düşük tip 2 diyabet riskine sahip olduğunu bulmuşlardır.
Geri Çekmeleri Anlamak
En yakın kahve dükkanına gitseniz bile normalde kahve içmiyor musun? Şart değil. “Düzenli olarak siyah kahve içerken sizin için iyi olurken, şu anda kahve içen olmayan kişilerin başlaması gerektiğini gösteren kesin bir kanıt yok” diyor Amerikan Diyabet Birliği Beslenme Direktörü CDN, RDN, Sacha Uelmen.
Uelmen, insanların kahve alımını günde altı ya da daha fazla bardağın “(potansiyel olarak) terapötik dozu” olarak adlandırdıklarına dayandırmaz. ”O, sadece bir 6 onsluk normal fincan kahve, 103 miligram kafein içerdiğine dikkat çekiyor. Bazı insanlardaki kan basıncını arttıran madde.
Kupaya ne koyduğunuzu izlemek önemlidir. “Kahveninize tatlandırıcı veya krema ekleyerek kahvenin içilmesinin yararlı etkilerini yenebiliriz” diye ekliyor. Bazı durumlarda, kahvenize ne eklediğinizde kan şekeri seviyelerini ve diyabet riskinizi arttırabilirsiniz.
Diyabet Riskinizi Azaltmanın Diğer Yolları
Tip 2 diyabet riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biri belki de Doktorların yıllardır vaaz ettikleri: Hareket etmeyi ve sağlıklı beslenmeyi.
"Her gün aktif olarak kaldığımızı ve sağlıklı gıda seçimi yapmanın insanların diyabetlerini daha iyi yönetmesine ve diyabet geliştirme riskini azaltmasına yardımcı olabileceğine dair çok sayıda sağlam kanıtımız var. "Uelmen.
Eğer bol miktarda sebze (özellikle yapraklı yeşillikler) tüketirseniz, daha fazla su içirseniz, kalkın ve her 30 dakikada bir hareket edin, her gün derin bir nefes ve birkaç dakikanızı ayırın. Hastalığınız için riskinizi azaltın
Aslında, ABD'de yapılan önemli bir klinik çalışma olan Diyabet Önleme Programı, iki sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığını izleyerek diyabet riskinizi neredeyse yüzde 60 oranında kısabilirsiniz:
- Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın.
- Az yağlı ve düşük kalorili bir diyet uygulayın, bu da yüzde 5 ile yüzde 7 arasında hafif bir kilo kaybına neden olur.
"İnsanlar kahve içmenin risk altında kalacağı konusunda endişelenmemeli - şimdi kahvenin tadını çıkarırsanız, yapmaya devam edebilirsiniz. Yani, "Uelmen diyor. “Ama eğer kahve içmez ve istemezseniz, başlamak zorunda değilsiniz.”
