İçindekiler:
- Stres
- Yalnızlık
- Hareketsiz Yaşam Tarzı
- Çok Fazla Egzersiz
- Nikotin
- Ultraviyole Radyasyon
- Diyet
- Alkol
- Kıskan
Anahtarlıklar
Duygusal sağlık, vücudun yaşam tarzı ve çevre kadar bağışıklık yanıtını etkileyebilir.
Doymuş yağda yüksek bir diyet bağışıklık sistemini bozar, tuz ve şeker de olumsuz etkilere sahip olabilir.
Fiziksel aktivite sizi enfeksiyondan daha az savunmasız kılabilir, ancak çok fazla egzersiz zıt etki yapabilir.
Ellerinizi sık sık yıkamak, tamamen aşılanmak, yeterli uyku almak ve sağlıklı bir diyet yapmak kendinizi virüslere ve diğer mikroplara karşı korumanın etkili yollarından biri olarak görülmemelidir. Farkına varamayacağınız şey, hayatınızdaki diğer faktörlerin vücudunuzun kendini koruma becerisinden taviz verebileceğidir.
Boş zamanınızı, stres düzeyinizi, ne sıklıkta içtiğinizi, ne kadar fiziksel aktivite elde ettiğinizi ve Nefes aldığınız hava bile bağışıklık sisteminize zarar verebilir.
Stres
Yoğun stresin uzun süreleri, Ulusal Kanser Enstitüsüne göre bağışıklık sistemini etkileyebilir. Stres, beynin, enfeksiyonla savaşan T hücrelerinin işlevini bozan hormon kortizol üretimini artırdığını, Kuzey Carolina'daki Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde aile ve toplum tıbbı profesörü olan John Spangler'ı anlatıyor.
Destek almak arkadaşlardan, öncelikleri belirlemek, düzenli egzersiz yapmak ve yoga ve tai chi gibi rahatlama tekniklerini uygulamak stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) diyor.
Yalnızlık
Yalnızlık hissi bağışıklık sisteminizi bozabilir. Aralık 2014'te Nöroimmunoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya. Sıçanlarda yapılan araştırma, yalnızlık ile ilişkili artan anksiyetenin bağışıklık sisteminin daha fazla bastırılmasına ve daha fazla oksidatif strese veya serbest radikallerin neden olduğu hasara yol açtığını bulmuştur. Şubat 2015'te Psikoloji Biliminde yayınlanan bir araştırmanın, bir kişinin birisinin stres-tamponlama etkisine sahip olabileceğini ve hastalığa yatkınlığı azaltabileceğini gösterdi.
Hareketsiz Yaşam Tarzı
Zamanla, çok fazla oturmak ve egzersiz yapmaktan kaçınmak vücudunuzun savaşma kabiliyetini etkileyebilir. American Journal of Preventive Medicine'de Ocak 2012 çalışmasına göre enfeksiyon. Yaş, cinsiyet ve sigara ve içki içmek gibi diğer zararlı alışkanlıklardan bağımsız olarak, sedanter bir yaşam tarzı erken ölüm riskini artırmaktadır. Sonunda, inaktivite bozulmuş bir bağışıklık sistemi, inflamasyon ve diğer kronik hastalıklara yol açabilir, çalışma uyarır. Günlük rutininize 30 dakikalık düzenli egzersizin planlanmasında yardımcı olabilir, NIMH tavsiye eder.
Çok Fazla Egzersiz
Bir kanepe patates olmak bağışıklık sisteminizi bozar, ancak karşı uçta da bir ücret alınabilir. Acta Clinica Croatica'da Aralık 2012'de yapılan bir incelemeye göre, aşırı zorlayıcı sendrom olarak adlandırılan çok fazla egzersiz, vücut için zayıflatıcı ve enfeksiyona karşı daha savunmasız hale getirebilir. Fakat 2014'te yapılan bir araştırma, düzenli ve ılımlı fiziksel aktivitenin sizi virüslere daha az duyarlı hale getirebileceğini düşündürmektedir.
Nikotin
İster geleneksel sigaralar isterse sigara içiyorsanız, hala nikotine maruz kalıyorsunuz. bağışıklık sisteminizde zararlı etkiler. Dr. Spangler, Nikotinin kortizol seviyelerini arttırırken, B hücre antikoru oluşumunu ve T hücrelerinin antijenlere yanıtını azalttığını açıklıyor. Şubat 2015'te PLOS One'da yayınlanan fareler üzerinde yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, e-sigaralardan gelen buharlar akciğerlere zarar verebilir ve enfeksiyona daha duyarlı olabilir. Araştırmacılar, e-sigaranın güvensiz olduğunu, çünkü buharlarının serbest radikaller içerdiğinden hava yolu inflamasyonuna ve bakteri ve virüslere verilen yanıtların bozulmasına neden olabilir.
Ultraviyole Radyasyon
Bazı hava kirleticilerinin yükselen seviyeleri ozon tabakasını tüketmekte, güneşten gelen zararlı ultraviyole (UV) radyasyon düzeyini arttırmaktadır. Bu, Çevre Koruma Ajansı'na (EPA) göre daha yüksek oranda cilt kanseri, katarakt ve zayıf bağışıklık sistemine yol açabilir. Dünya Sağlık Örgütü ihtiyati tedbirleri, çevresel UV ışınlarına maruz kalmak, bağışıklık yanıtlarını tetikleyen, enfeksiyon riskini artıran ve muhtemelen cilt kanserine karşı savunmayı azaltan hücreleri de etkileyebilir. Güneş gözlükleri, koruyucu giysiler ve güneş koruyucu SPF 30 veya daha fazla giyen yardımcı olabilir, EPA tavsiye eder.
Diyet
Doymuş yağ yüksek bir diyet bağışıklık sistemini bozar ve tuz ve şeker de olumsuz etkileri olabilir Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir Haziran 2014 incelemesi. Obezite, Beslenme Derneği Bildirileri Kitabında Mayıs 2012 tarihli bir incelemeye göre, enfeksiyonla mücadele için gerekli olan beyaz kan hücrelerinin sayısını ve işlevini azaltarak bağışıklık sistemini etkiler. Amerikan Beslenme ve Diyet Akademisi, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için iyi beslenmenin gerekli olduğunu vurgular.
Alkol
Aşırı içilen bir içki bile, bağışıklık sisteminin istilacı patojenlere tepkisini azaltabilir, diyor Spangler. “Alkolün başlıca metaboliti olan asetaldehit, akciğerlerde siliyer işlevi olası hale getirerek bakteriyel ve viral invazyona daha yatkın hale geliyor” diye açıklıyor. Alkol ayrıca, bakteri ve virüslere saldırma ve parçalama sürecini de bozar, diyor ve bu, daha yüksek bir enfeksiyon riski altında alkolü kötüye kullanan kişileri ortaya çıkarır.
Kıskan
Aniden veya trajik bir olay vücudunuzun bağışıklık yanıtını zayıflatabilir. NIMH'ye. Örneğin, sevilen birini kaybetmek ajansın grip gibi daha sık ve ciddi viral enfeksiyonlar için riskinizi artıran sinir kimyasalları ve hormonlarının üretimini artırabilir. Klinik Nöroloji Bilimlerinde Diyaloglar bölümünde yayınlanan Haziran 2012 tarihli bir derlemeye göre, bu ilişki artan kortizol yanıtı ve bağışıklık dengesizliğiyle ilişkilidir. NIMH'e göre, grip aşısı dahil olmak üzere bazı aşılar, büyük kayıpla başa çıkanlar için daha az etkili olabilir.
