Soğuk algınlığı ve grip semptomlarıyla uğraşırken, yeterince dinlenmek en iyi ilaçtır. Poulsbo, Wash'da bir aile ve bütünleştirici tıp uzmanı olan MD, Donald Novey, “Uyuduğu zaman vücut iyileşme moduna girer” diyor. “Daha fazla uyku, iyileşmek için daha fazla zaman demektir - bu kadar basit.”
Ne yazık ki, kalite Uyku, bazen soğuk ve grip semptomları burun tıkanıklığı ve burun-sonrası damlama içerir, özellikle yapılan daha kolay olduğu söyleniyor. Novey, bu semptomların en çok uykuyu etkilediği için öksürüğe neden oluyor ve nefes almayı zorlaştırıyor. “Kötü kas ağrıları insanları çok rahatsız edebilir,” diye ekliyor.
Uykunuzu Yapmanıza Yardımcı Olacak Soğuk ve Grip Telafileri
Tüm gece soğuk veya griple mücadele ederken fırlatıp dönmeniz gerekmiyor. . Daha iyi dinlenmek için bu ev uyku ilaçlarını deneyin:
- Duşa çıkın. Novey, yatmadan önce sıcak bir duş veya banyo önerir. “Soğuk algınlığınız olduğunda vücut 'soğuk' ve ısı enerji vermeye, semptomları azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı oluyor,” diye açıklıyor. "Bu, hasta olduğunuzda daha iyi uykuyu teşvik etmenin en iyi yollarından biridir."
- Bir bardak çay hazırlayın. Sıcak, kafeinsiz çay biraz taze limon suyu ile burun akıntısı semptomlarını hemen azaltabilir, diyor Novey. Özellikle, zencefil çayı kas ağrılarını azaltmaya ve iyi hissetme duygusu yaratmaya yardımcı olabilir diyor. Basit bir zencefil çayı için Novey'in tarifi: 4 inçlik bir parça taze zencefil kökü dilimleyin ve yarım litre suda 30 dakika kaynatın. Eklenen lezzet için tarçın kabuğu ve şeker veya bal ekleyin. Yatmadan önce mide asidi ve potansiyel olarak mide ekşimesine neden olabileceğinden, bu demlemeyi bir kez daha yudumlamak en iyisidir. Çay karnınızı şişirirse, karnınızı yatıştırmak için biraz tost veya birkaç kraker yiyin. Papatya çayı da rahatlamanıza yardımcı olmak için iyi bir seçenektir.
- Başınızı kaldırın. Çoğu zaman, yatıştığınız zaman burun tıkanıklığı daha da kötüleşir, bu nedenle başınızı ekstra yastıklar veya köpüklü bir kama ile yükseltmek, soğuk algınlığı ve grip belirtileri. Bu özellikle küçük çocuklar için faydalı olabilir.
- Hava yollarınızı açın. Salin (tuz ve su) burun spreyleri tıkalı bir burun ile yardımcı olabilir. Nefes almayı kolaylaştırmak için burun deliklerini dışarıdan genişleten yapışkan tıkanıklık burun şeritlerini de deneyebilirsiniz. Eğer burnunuz kızarır ve çiğ kalırsa, bir petrol jölesi, tahriş olmuş cildi rahatlatabilir.
- Havayı nemlendirin. Yatağınızdan birkaç feet nemlendirici veya buharlaştırıcı yerleştirmek, mukus kırmak suretiyle burun tıkanıklığını hafifletebilir, böylece öksürebilirsiniz. o kadar. Nemli hava aynı zamanda öksürüğü rahatlatır. Bir çocuğun yatak odasında, sadece bir serin buharlaştırıcı kullanın, çünkü daha genç çocuklar çok yakınlaşırsa, buğulanmayan birimler yanıklara neden olabilir. Nemlendiriciyi günlük olarak tahliye edip temizleyin, böylece küflenmez.
- İlaçlarınızı dikkatli bir şekilde seçin. Yatmadan önce bazı reçetesiz soğuk algınlığı ve grip ilaçlarından kaçınılmalıdır. Novey, uyarıcı olan ve uykuyu engelleyebilecek maddeler içerdiğinden dekonjestanları temizler. Antihistaminikler gece uykuyu arttırıyor ve geceleri daha iyi seçimler yapıyor.
- Uyku için sahneyi ayarlayın Yatak odanızın kaliteli uykuya elverişli olduğundan emin olun. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, yatak odanızı sakin, karanlık ve biraz da serin bir tarafa çevirerek “mağara” ya dönüştürmeyi önerir.
- Rahatlayın. “Zihniniz başka bir şeyle meşgulse rahatlıyor, ”diyor Novey. Yatmaya sürüklenmenize yardımcı olacak yatıştırıcı müziği açmanızı önerir. Ayrıca, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için yatakta meditasyon veya nefes egzersizleri gibi bir rahatlama tekniğini de deneyebilirsiniz.
- Süt ürünlerini kısın. Bazı insanlarda süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri daha fazla mukus üretebilir. Novey, soğuk algınlığı ve grip semptomlarının kötüleşmesine yol açtığını söylüyor. Hasta olduğunuzda süt ürünlerinden kaçınmak tıkanıklığı düzeltmeye yardımcı olabilir.
Novey, “Yakalayacağınız her soğuk ya da solunum yolu enfeksiyonu, gelecekte onları önlemek için bir ilham kaynağı olsun” diyor. Bu bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için temel sağlık alışkanlıkları aşağıdaki anlamına gelir. Bunlar arasında iyi yemek yeme, düzenli egzersiz yapma, stres yönetimi, sık sık ellerini yıkama ve düzenli olarak kaliteli uyku almanızı sağlama sayılabilir.
