Anahtarlıklar
DSÖ 18 ila 64 yaş arası yetişkinlerin en az 150 dakika olmasını tavsiye ediyor. haftada orta yoğunlukta egzersiz - tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve hatta ağır işlerde ev işi yapmayı düşünün
Tavsiye edilen fiziksel aktivite miktarının karşılanması yaşam beklentinize 3,5 ila 4,5 yıl katılabilir.
Düzenli egzersiz bir erkeği önemli ölçüde azaltabilir. prostat kanseri için risk.
Hepimiz biliyoruz ki, egzersiz yapmak kalbinizi sağlıklı tutar, enerji seviyelerini artırır ve kilo verme ve bakım için çok önemlidir. Ama harekete geçmek için biraz daha fazla motivasyona ihtiyacınız varsa, egzersizin bu sekiz şaşırtıcı yararı sadece hile yapabilir.
1. Alzheimer hastalığı için riskinizi azaltır. Şu anda dünya çapında demanstan yaklaşık 44 milyon insan var ve Alzheimer bu vakaların yüzde 50 ila 75'ini oluşturuyor - bu sayı 2030'a kadar iki katına çıkması bekleniyor. Fakat riskinizi azaltabilirsiniz. Bu spor ayakkabılarını bağlayarak: 2014 Dünya Alzheimer Raporu'na göre, düzenli egzersiz, zamanla bellek ve bilişsel yetenekleri bozan ilerleyici zihinsel bir bozulma olan hastalığın başlangıcı ve ilerlemesi ile mücadele etmenin en iyi yollarından biridir. Fiziksel aktivite ile demans riskini azaltma arasındaki ilişkiyi gösteren çok sayıda gözlemsel çalışmanın yanı sıra, egzersiz vasküler sağlığı iyileştirir ve diğer hastalıkların riskini azaltır ve bu da demans riskini azaltabilir. Aslında, Nisan 2014'te İngiliz Spor Hekimliği Dergisi 'da yayınlanan bir çalışma, aerobik egzersizin, hafıza fonksiyonunda önemli bir rol oynayan beynin bir alanı olan hipokampüsün hacmini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir.
2. Cildinizin ışıltısına yardımcı olur. Bunu daha önce söyledik ve tekrar söyleyeceğiz: Hareket ettiğinizde, cildiniz de mutlu olur. Yeni başlayanlar için, egzersiz, cilde kan akışını geliştirerek doğal bir ışıltı verir. Ayrıca, düzenli egzersiz, yaşlanma belirtilerini ortadan kaldırabilir ve hatta tersine çevirebilir. Araştırma, yaşları için normal bir cilt bileşimi olan 65 yaş ve üstü bir grup gönüllü grubun üç kişi için düzenli bir egzersiz rutinine yerleştirildiğini buldu. -month dönemi, bir 20-40 yaşındaki ile karşılaştırılabilir bir deri bileşimi gösterdi - bir Amerikan Tıp Derneği 2014 konferansında sunulan araştırmaya göre, egzersizin tersine yaşlanmanın önlenmesi için umut verici bir durum oluşturuyor. Spor Hekimliği için
3. Seks hayatını geliştireceksin Spor salonunda ter atmak yatak odasında bir şeyler ısıtır. Çalışmalar, düzenli egzersizin, cinsel performansı artıran enerji ve çekicilik duygularını artırdığını göstermektedir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapan erkeklerin erektil disfonksiyon yaşaması daha az olasıdır.
4. Beslenme isteğinizi ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Uluslararası Journal of Obedity 'da Mart 2014'te yayınlanan bir çalışma, yüksek yoğunluktaki egzersizlerin, beyindeki sinir bozucu, istenmeyen açlık isteklerinden sorumlu olan ghrelin'i baskıladığını buldu. Bu, günlük rutininize egzersiz eklemenin, öğleden sonra otomat makinenizin alışkanlığınıza başlamanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir. Bir dahaki sefere stresli, yorgun ya da sıkıldınız, patates cipsinden uzaklaşın ve bir yürüyüşe çıkın!
5. Ruh halinizi hafifletir. Fiziksel aktivitenin sadece genel ruh sağlığını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda ani bir ruh hali artışı da sağladığı gösterilmiştir. Düzenli egzersiz yapan insanlar, özellikle normalden daha fazla fiziksel olarak aktif oldukları günlerde, mutluluk duygularında bir artış olduğunu bildirdiler. Bu durum anlamlıdır çünkü egzersiz endorfin salınımını tetikler - pozitif duygular tetiklerken ağrı algısını azaltan kimyasallar. Başka bir deyişle, stresli veya üzgün hissediyorsanız, spor salonuna gitmek gerçekten daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
6. En sık görülen iki kanser için riskinizi azaltır. Bu yıl yalnız başına 232.000'den fazla yeni meme kanseri vakası bildirilirken, yedi kişiden biri yaşamı boyunca prostat kanseri teşhisi konacaktır. Sağlam bir tedavi olmadan, korunma hastalığa karşı en iyi saldırı şeklidir. Amerikan Kanser Derneği'nin en yeni raporu, hepimizin elimizde en iyi önleme taktiğine sahip olduğumuzu hatırlatır: Vücudumuzu hareket ettirmek! Düzenli olarak fiziksel olarak aktif olmak kilo kontrolü ile yardımcı olur ve özellikle menopozdan sonra sağlıklı bir kilonun korunması göğüs kanseri riskini azaltmada önemli bir faktördür. Ayrıca, düzenli egzersiz bir erkeğin prostat kanseri riskini önemli ölçüde azaltabilir.
7. PMS belirtilerini hafifletir. Eğer döneminizden önce ve zaman zaman sinir bozucu ve bazen de acı veren semptomlar çekiyorsanız, yatağınız için koşmak isteyebilirsiniz - ama bir koşuya çıkmak daha iyi olur. fikir. Kadın Sağlığı Ofisi'nin en yeni yönergeleri, düzenli anterstrüel semptomları bildiren kadınlar için, kuvvet antrenmanına ek olarak, yüksek yoğunlukta ve orta derecede egzersiz yapılmasını önermektedir. Terlemeye çalışmak, tipik PMS semptomlarının yanı sıra kadınları sıklıkla “ayın zamanı” sırasında sıkıntı çeken yorgunluk ve depresyonla mücadele etmenin bir yoludur.
8. Daha uzun yaşayacaksınız. Egzersiz, genel yaşam tarzını tekrar tekrar geliştirdiğini gösterdi, ancak bu daha uzun bir yaşam süresi anlamına mı geliyor? Bir grup araştırmacı kavramı ölçmeyi amaçlamakta ve düzenli egzersiz içeren bir rutinin yaşam beklentisini önemli ölçüde artırabildiğini bulmuştur. Dünya Sağlık Örgütü'nün haftada 150 dakikalık tempolu yürüyüşün tavsiye ettiği fiziksel aktivite seviyesinin karşılanması, bir bireyin yaşam beklentisinde 3.5 ila 4.5 yıllık bir kazanç ile ilişkilendirilirken, önerilen miktarın yarısını almak, bir bireyin ömrüne neredeyse iki yıl ekledi. Bunun için ne kadar zamanınız olursa olsun, o kanepeden kalkmak ve hareket etmek için güçlü bir dava var.
