Yorgunluk, hareketlilik sorunları, koordinasyon sorunları - günlük yaşamı etkileyen çoklu skleroz (MS) belirtileri bağımsızlığınız için büyük bir tehdit olabilir. Üretken ve aktif kalmanın ilk adımı: Doktorunuzun reçete ettiği tedavi planına bağlı kalın.
Ama yapabileceğiniz tek şey bu değil. Bu akıllı yaşam stratejileri hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
1. Program Sonları
Çoklu sklerozu olan insanların yaklaşık yüzde 80'i, günlük yaşamı etkileyecek kadar ağır olabilen yorgunluktan muzdariptir, diyor Ulusal MS Derneği, ancak dinlenme zamanını kısaltarak yorgunluğunuzu azaltmaya ve üretkenliğinizi artırmaya yardımcı olabilir. Öyleyse neden bu kadar çok insan arkanıza yaslanıp mola vermekten çekiniyor? 'un kırılmalarını engellemek için yaptığınız çalışmalarda molalar sizi yendiğinizi hissettirebilir, diyor West Jones, Massachusetts' deki Whittier Hastanesinde çalışan bir meslek terapisti olan Kathryn Jones, MS, OTR / L.
Her 45 dakikada bir 15 dakikalık molalar verdikten sonra, yarım saatlik bir aktiviteyi, hatta tam bir günü bile geçirebilirsiniz. Bir ara vermezseniz ve bir göreve güç vermeye çalışırsanız, muhtemelen bir günün ardından, belki de günün yarısını ya da daha fazla toparlanmayı kaybeden bir görevden vazgeçebilirsiniz ”diyor.
20- Yorgunluk hissettiğinizde 30 dakikalık güç kestirmesi de yardımcı olabilir, diyor, New York'ta NYU Langone Tıp Merkezi'nin Multipl Skleroz Yoğun Bakım Merkezinde rehabilitasyon ve araştırma kıdemli doktoru Dr. Jennifer Kalina, MS, MS, Dr. > 2. Cool'u Sakin Etmeyi Planlayın
Isı, MS ve onun semptomları için çok zararlı olabilir, diyor, Denver, Colorado'da bir fizyoterapist olan Cheryl Ilov. “Gününüzü planlayın, böylece sıcağında değilsiniz” diyor. “Sabahları ve daha soğuk olduğu günlerde çıkışları ve işlerini planlayın. Veya hava durumu ve ısı endeksine göre gezi ve aktiviteler düzenleyin. ”
3. Esnek Olun
“MS'li bazı insanlar bir robot gibi sert yürümeye başlıyorlar çünkü zayıflar ve düşmekten endişeleniyorlar” diyor Jones. Yoga, esnek kalmanıza ve hareketlilik korkularınızı hafifletmenize yardımcı olabilecek bir egzersiz türüdür. Dahası, yoga hareketlerini yeteneklerinize göre değiştirmek için yollar vardır. Jones, “Dengelerde ciddi bir bozulma varsa, bir yataktan ya da sandalyeden yoga yapmayı öğretebiliriz” diyor Jones.
4. Mobility Aids'i düşünün
Eğer MS sizin için zorlaşırsa, bir fizyoterapist sizi bir hareketlilik yardımcısı için değerlendirebilir, diyor DYR, Ulusal Program, hizmetler ve klinik bakımdan sorumlu başkan yardımcısı MS Derneği. Köpekler, koltuk değneği, parantez ve diğer cihazlar yürümenize yardımcı olabilir. Frankel, “Güvenlik ve bağımsızlık büyük ölçüde geliştirilebilir, düşebilir ve dayanıklılık, doğru hareketlilik cihazı ile geliştirilebilir” diyor. Kendinize Yardım El Verin
Mutfakta, bir elektrikli konserve açacağı ve hafif tencereler ve tavalar önerir. Ayrıca, trunörlü insanlar için yemek kaplarını stabilize eden Liftware adında bir ürün önermektedir.
Banyoda veya duşta, Jones uzun saplı bir sünger önermektedir, böylece ayaklarınıza ulaşmak için eğilmekten kaçınabilirsiniz. “Ya da eski bir külotlu çorap çiftine sabun koyun ve duşta güvenli bir noktaya bağlayın. Düşerse, onu almak için eğilmene gerek yok - sadece hortumla çekebilirsin - ama yine de onunla kolayca yıkayabilirsin, ”diyor Jones.
Ne zaman giyinmek, oturmak gibi stratejiler Jones, tüm görevlerin ve bel yüksekliğindeki kıyafetlerin erişilebilir olmasının yorgunlukla mücadele etmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca, çorap yardımı denilen bir cihaz kullanılmasını tavsiye eder, bu da eğilmenin gerekmediğini ortadan kaldırır.
6. Evinizi Değiştirin
Evinize MS-dostu bir makyaj yapabilmeniz mümkün olduğunca uzun süre bağımsız kalmanıza yardımcı olabilir, diyor Jones. “Sandalyenin bacaklarına tırmanmalarını kolaylaştırmak, ayağa kalkma riskini azaltmak için merdivenlerden kalkmak ve düşme riskini önlemek için alanın kilidini temizlemek gibi iyi şeyler” diye tavsiyede bulunuyor. Kalina, en önemli odanın banyo olduğunu söylüyor. Tutamak çubukları ve yükseltilmiş bir tuvalet oturağı takmayı ve banyo tezgahı veya sandalye satın almayı önerir.
Bir meslek terapisti, evinizin özel kurulum ve ihtiyaçlarınızda değişiklikler yapmak için bir değerlendirmesini yapabilir, Jones ekliyor.
7. Önümüzdeki Plan
MS öngörülemez bir durumdur ve bu, yıllar boyunca sizi nasıl etkileyebileceğini öngöremeyeceğiniz anlamına gelir. Ulusal MS Derneği'ne göre, ortalama olarak MS'li bir kişi tanıdan yaklaşık 10 yıl sonra çalışmayı durdurur. Beklenmedik faturalar ileride olabilir, bu yüzden devam etmek ve maliyenizi sırayla almak akıllıca olacaktır. Finansal geleceğini haritalandırmaya yardımcı olabilecek bir mali danışmanla görüşün.
