İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Sağlıklı Yaşam Bültenimize Kaydolun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health newsletters için kaydolun.
Sıklıkla hipotiroidiye eşlik eden yorgunlukla mücadele söz konusu olduğunda, cevabın bir kısmı basittir: Daha çok uyuyun. Ama ne yapacağını bilmek ve sonra bunu yapmak farklı canavarlar: Birçok insan, ihtiyaç duydukları uykuyu almaz. Yetişkinler Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre her gece en az yedi saat uyuma ihtiyaç duyuyorlar, ancak 2013 Gallup anketinde Amerikalıların yüzde 40'ının bu kadar uyumadığı görülüyor.
Hipotiroidizm ile Yorgunluk
Hipotiroidizm, metabolizmaya ve diğer vücut fonksiyonlarının yavaşlamasına neden olan tiroid hormonlarında bir eksikliktir. “Tiroid hormonları metabolizmayı düzenlemeye yardım ediyor, kalp atış hızını belirliyor ve vücuttaki hemen hemen her organ sisteminin işlevine katılıyor” diyor California'daki Fountain Valley'deki Orange Coast Memorial Tıp Merkezi'nde görevli olan Kristine Arthur, “Tiroit nedeniyle hormonlar çok fazla vücut işlemine dahil olurlar, düşük olduklarında gün içinde yorgunluk ve gece uykusu da dahil olmak üzere gündüz ve gece semptomlarına sahip olabilirsiniz. ”
Metabolizmayı yavaşlatarak gündüz yorgunluğuna neden olan hipotiroidizm, bazı uyku bozuklukları: “Hipotiroidili insanların yaklaşık yüzde 30'unda uyku apnesi var” diyor Robert S. Rosenberg, DO, Prescott Valley Uyku Bozuklukları Merkezi'nin tıbbi direktörü Ariz., ve Sleep Soundly Every Night'ın yazarı; “Bu grup insanlarda, oksijenteki düşüş ve uykularını bozan kapalı bir hava yoluna karşı nefes alma mücadelesidir.”
Hipotiroidizm de en derinleri engeller. önemli uyku Dr. Rosenberg diyor. Bu, hipotiroidili kişilerde gündüz yorgunluğuna başka bir katkıda bulunabilir, diyor.
Hipotiroidizmle Daha İyi Uyku Al
Hipotiroidizmde uyku problemlerinin ve yorgunluğun tedavisinde ilk adım, tiroid hormonlarının normal bir aralıkta geri alınmasıdır. Arthur, “Öncelikle, şüpheli veya bilinen hipotiroidizmi olan herkesin hormon seviyelerini dikkatli bir şekilde kontrol etmesi ve yönetmesi gerekir” diyor. “Bunun bir doktor tarafından yapılması gerekiyor. Tiroit fonksiyonunu reçetesiz ilaçlar veya takviyeleri kullanarak kendi başınıza yapmaya çalışmamalısınız. ”Ayrıca, ilaç dozunuz çok yüksekse, kendinizi kabaca hissedebilir ve uykusuzluk yaşamaya başlayabilirsiniz.
Hipotiroidizmin ana nedenini tedavi etmenin ötesinde, Rosenberg, daha iyi uyku için en iyi tavsiyenin, gece veya gündüz uyanık olan herkes için olduğu gibi aynı olduğunu söylüyor. İşte denemek için bazı ipuçları:
1. Yatak odanızı serin tutun. “Tiroitinizin düzenlenmesi sürecinde özellikle konforlu bir yatak odası sıcaklığı önemlidir,” diyor Rosenberg. Termostatınızı 65 ila 70 derece Fahrenheit arasında ayarlamayı önerir.
2. Geceyi simüle edin. Arthur, “Yatağa gitmeden en az bir saat önce tüm ışıkları kapatmayı deneyin” diyor. Yatak odanızı karanlık tutun ve tüm parlak veya yanıp sönen ışıkları kapatın. “Karanlık doğal melatonin üretimine yardımcı oluyor” diyor.
3. Sakin ol. “Rahat bir uyku öncesi rutine sahip olmak, iyi uykuyu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri” diyor Arthur. “Lavanta gibi rahatlatıcı kokular ile sıcak bir banyo yapın, favori bir kitap okuyun (arkadan aydınlatmalı ekrana sahip bir e-kitap değil) veya rahatlatıcı müzik dinlemeye başlayın” diyor.
4. Rahat bir yatakta uyu. “Yatağınız yedi yaşından büyükse, sorun yaratabilir,” diyor Rosenberg. Yatağınızın iyi bir gece uykusu için rahat ve destekli olduğundan emin olun.
5. Gece bayramlarından kaçının. Yatmadan önce büyük bir öğünde yemek yeme alışkanlığı, olağandışı bir şey yiyerek uykuyu bozabilir. Uyku problemleri ile uğraşıyorsanız, baharatlı yemekler ve yiyecekleri veya kafeinli içecekleri, örneğin çikolata veya kahve gibi bir şeyden uzak tutun.
6. Bunun yerine küçük bir atıştırmalık yiyin. “Yemekten önce bütün tahıl krakerleri ve fıstık ezmesi gibi protein ve karbonhidratlar içeren küçük bir şey yemek yemek, kan şekerinin gece boyunca dengeli kalmasına yardımcı olabilir” diyor Arthur.
7 . De-stress Uyku sorunlarına en çok katkıda bulunanlardan biri stres yaratıyor ve insanlar yatağa çıktıklarında gözlerini kapatmak yerine stresli durumlar hakkında düşünmeye eğilimlidirler. Bu sorunları faydalı bir şekilde ele almak için, bir dergiye yazmayı veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulamayı deneyin.
Eğer uyku sorunları ile mücadele etmeye devam ederseniz, uykusuzluğunuzun temel nedenini belirlemek ve size yardımcı olmak için doktorunuzla konuşun. İhtiyacınız olan kaliteli gerisini al.
