İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Kanser Bakım ve Önleme Bültenimize Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Gelişmiş meme kanseri tedavisi görüyorsa, mümkün. Hareketsizlik, kas zayıflığına, vücut fonksiyonunun kaybına ve hareket açıklığının azalmasına neden olabilir. Kilo alma ve yorgunluk da dahil olmak üzere tedavinizin yan etkilerinin bir kısmını en aza indirmeye yardımcı olabileceğini söyleyen Pallav Mehta, tıp doktoru ve Camden'daki Cooper University Health'deki MD Anderson Kanser Merkezi'nde yardımcı tıp profesörüdür. New Jersey ve Yaşam Ötesi Meme Kanseri Yönetim Kurulu üyesi.
Egzersiz meme kanserli kişilerin yorgunluktan mide bulantısına ve nöropatiye kadar her türlü semptomuna yardım ediyor gibi görünüyor Dr. Mehta. Nisan 2017'de Göğüs dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre düzenli bir egzersiz programı, meme kanseri olan kişilerin daha iyi işlev görmesine ve tedavi sırasında ve sonrasında yorgunluk düzeylerini azaltmalarına yardımcı olabilir. Mevcut Meme Kanseri Raporları 'nda 2016 yılında yayınlanan bir başka çalışma da meme kanserinin nüksüne karşı koruyucu etkilere sahip olabilir.
Egzersiz, aynı zamanda sağlıklı bir kilonuzu korumanıza da yardımcı olabilir. Bu önemlidir, çünkü ileri meme kanseri olan bazı kişiler kilo alımı ile mücadele eder ve fazla kilolu olmak Amerikan Klinik Onkoloji Derneği'ne göre iyileşme şansını azaltabilir ve yüksek tansiyon ve diyabet de dahil olmak üzere diğer sağlık koşullarının riskini artırabilir.
Sizin İçin Doğru Alıştırmalar
Sizin için en iyi olan egzersiz türü ve ne sıklıkla egzersiz yaptığınız, tedavi hedeflerinize, yeteneklerinize ve tercihlerinize bağlı olacaktır, diyor, Mount Sinai'de fizyoterapist olan Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd New York'ta kanser hastalarıyla çalışan hastane. Siz aynı meme kanserini geliştirmeden önce yaptığınız gibi aynı aktiviteyi yapamayabilirsiniz. Allen-Schneider, "ama diğer seçenekleri de keşfedebilirsiniz." Eklemlerinizde daha az yoğun ve daha naziktir.
Önemli olan, harekete geçmenizdir.
Egzersiz Programına Başlama
İleri göğüs kanserine sahip olduğunuzda egzersiz için bu ipuçları çok farklı değildir. Bir egzersiz programı başlatan herkes için olurdu, Allen-Schneider, ancak fitness ile başlamanıza (veya yeniden başlatılmanıza) özellikle yardımcı olabilir.
Güzergah alın. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, Doktorunuzla konuşarak, Allen-Schneider diyor: Doktorunuz ilgi ve ihtiyaçlarınızı karşılayan bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olabilir ve kaçınmanız gereken herhangi bir egzersiz veya hareket hakkında sizi bilgilendirebilir.Tedavi ekibiniz tedavi süresince faaliyet düzeyinizi bilgilendirmelidir. , göre Amerikan Kanser Topluluğu.
Yavaşça başlayın İdeal şartlarda bile, ilk hafta egzersizinize 5K koşarak başlamazdınız. Günde birkaç dakikaya nişan al. Allen-Schneider, günde sadece üç ila beş dakikalık bir yürüyüşün ne kadar yardımcı olabileceğine şaşıracaksınız. Kısa bir süre sonra her gün birkaç kısa seansı yönetebileceksiniz, ve uzun bir süre sonra, haftada dört ya da beş kez 30 dakikaya ulaşabileceksiniz.
Vücudunuzu dinleyin. Eğer bir şey varsa Kendini doğru hissetmiyor, dur, Allen-Schneider diyor. “Yorgunsanız, biraz zorlamak yeterlidir” diyor Mehta ekliyor, “ama eğer zayıflamış iseniz, dinlenin.” Eğer tedaviden yorulmuşsanız, birkaç güne atlayın ve gücünüzü geri döndürdüğünde aktiviteye devam edin. diyor ki.
Kanserli kişiler için tasarlanmış egzersiz programlarına bakın. Bunları birçok sağlık klübünde ve kanser merkezinde bulabilirsiniz. Ya da, onkolog ofisindeki personel yakındaki bir programı tanıyabilir, diyor Mehta. Başka bir seçenek: Doktorunuza sizi fiziksel fizyoterapistinize sevk etmesini isteyin, size uygun bir egzersiz programı tasarlamanıza yardımcı olabilecek ya da en sevdiğiniz hareketleri nasıl değiştireceğiniz konusunda size yardımcı olabilecek bir fitness uzmanı olabilir. > Eğlenceyi eğlenceli hale getirin
Gerçekten keyif aldığınız bir aktivite seçin ve arkadaşlarınız veya sevdiklerinizden size katılmasını isteyin, Ulusal Kapsamlı Kanser Ağı önerileri. Fitness trifecta için gidin.
En iyi egzersiz programı kuvvet antrenmanı içerir. , aerobik egzersiz ve germe, Mehta diyor. Kuvvet antrenmanı, ağırlıklar veya direnç bantları, tonlar kas olsun. Aerobik veya kardiyo, kalbinizi ve akciğerinizi pompalıyor. Germe sizi esnek tutar. “Hepsi önemli” diyor Mehta, ama dikkatle ilerleyin. “Çok fazla kemik metastazınız varsa, yüksek etkili aktivitelerden kaçınmalısınız çünkü kırıklara yol açabilirler” diyor. Eğer ameliyat geçirdiyseniz, gerilmeniz sırasında dikkatli olun, çünkü cildiniz daha kırılgan ve kolay yırtılabilir. Radyasyon geçirdiyseniz, yüzme havuzlarından kaçınınız çünkü klor cildinize tahriş edicidir ve bakterilere maruz kalma riski altında olabilirsiniz. Hangi egzersizlerin sizin için en uygun olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun. Hidrate kalın.
Eğer egzersiz yaparken bol su varsa, vücudunuz düzelirse, vücudunuz sorunsuz bir şekilde çalışacaktır. Son olarak, tıbbı egzersiz olarak düşünmek güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir. “İnsanlara kanserli,“ Daha fazla dinlenin. vücudun buna ihtiyacı var. Artık durumun böyle olmadığını biliyoruz, ”diyor Mehta. Sadece kanserinizde egzersiz yapmak mümkün değil, aynı zamanda ne kadar iyi çalıştığınızı ve yaşam kalitenizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
