İçindekiler:
- 1. Kolesterol Düşman Değildir
- 2. Şişman Arkadaşınız Olur
- 3. Yağsız Süt Ürünleri Hala Kral Oldu
- 4. Hala Tuz Çalkalayıcısından Kaçının Olmalısın
- 5. Karbonhidrat Sayısı, Çok!
- 6. Oturmak Yeni Sigara İçmektir
- 7. Yardım İstemek İçin Tamam
Anahtarlıklar
Sağlıklı, doymamış yağlara odaklanın zeytinyağı ve avokadoda ve somonda bulunan omega-3 yağ asitlerinde
Sodyumun kesilmesi kan basıncını düşürmek ve kalp sağlığını iyileştirmek için çok önemlidir.
Sağlıksız rafine karbonhidratlar ve basit şekerler kalp hastalığına katkıda bulunabilir. bunun yerine tam tahılları tercih edin.
İstatistikleri duydunuz: Kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadın ve erkeklerin 1 numaralı katilidir ve her yıl yarım milyondan fazla insanın hastalığından ölmesine Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC). Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve sigara içmek kalp hastalığı için anahtar risk faktörleridir ve Amerikalıların yaklaşık yarısı bu sorunlardan en az birine sahiptir.
İyi haber? Kalp hastalığı büyük ölçüde önlenebilir ve diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetilebilir. Fakat odaklanmak için en önemli şeyin ne olduğunu bilmek (diyet? Egzersiz?) Ezici hissedebilir. Kalp sağlığı söz konusu olduğunda gerçekten neyin önemli olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin, böylece sayınızı en üst seviyede tutabilirsiniz.
1. Kolesterol Düşman Değildir
Geçmişte duymuş olabileceğinizin aksine, besinlerdeki kolesterol (diyet kolesterolü olarak bilinir) mutlaka kan kolesterol düzeyinizi yükseltmez. Aslında, son zamanlarda yapılan çalışmalarda, insanların çoğu için diyet kolesterolünün kan kolesterol düzeyleri üzerinde çok az etkisi olduğu ve diyet kolesterolü sınırlama tavsiyesinin aslında Amerikalılar için 2015 Diyet Rehberi'nden kaldırıldığı bulunmuştur. Harvard T.H.'ye göre, kan kolesterol seviyesi üzerindeki en büyük etki, yağ ve karbonhidratların diyetinizdeki karışımıdır - yemeklerden aldığınız kolesterol miktarı değil. Boston'da Halk Sağlığı Okulu. Alt çizgi? Yumurta ve karides menüye geri döndü!
2. Şişman Arkadaşınız Olur
“Kötü” doymuş ve trans yağların mümkün olduğunca sınırlı olmasına rağmen, zeytinyağı ve avokadoda bulunanlar gibi sağlıklı doymamış yağlar kalp sağlığı için iyidir. Süper güçlere sahip başka bir tür yağ mı? Somon gibi yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleridir. Mayo Clinic'e göre Omega-3'ler vücuttaki inflamasyonu azaltmaya, kan basıncını düşürmeye, kan pıhtılaşmasını azaltmaya ve inme ve kalp yetmezliği riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Böylece sağlıklı yağları diyetinizin düzenli bir parçası haline getirin. Unutmayın ki, sağlıklı yağlar bile kalorilerde yüksektir, yani ılımlılık önemlidir.
3. Yağsız Süt Ürünleri Hala Kral Oldu
Son zamanlarda, bütün yağlı süt ürünlerine geçiş konusunda çok fazla hype oldu. Kayıtları doğru şekilde ayarlamak için kayıtlı diyetisyenler tarafından tavsiye edilmez. Sebep? Mandıralardaki yağlar sağlıksız doymuş yağdır, bu yüzden mümkünse yağsız veya az yağlı (% 1) mandırayı tercih etmek en iyisidir.
4. Hala Tuz Çalkalayıcısından Kaçının Olmalısın
Sodyumun geri kesilmesi, kan basıncını düşürmek ve böylece kalp sağlığını iyileştirmek için çok önemlidir. Yemek yediğinizde ve yemek yediğinizde tuz çalkalayıcısını masanın kenarına yaslamak büyük bir ilk adımdır, fakat aynı zamanda gıdalardaki sodyumun gizli kaynaklarının farkında olmak da önemlidir. İşlenmiş, konserve ve hazırlanmış gıdalar tuzla doldurulduğu için bilinmemektedir. Örneğin, bir çorba konservesi, gününüz için 2.300 miligram sodyum limitine yakın bir yere koyabilir! İşlenmiş gıdaları olabildiğince sınırlandırmak, herkesin takip etmesi için iyi bir tavsiyedir, ancak yüksek tansiyonu olanlar için daha da önemlidir.
5. Karbonhidrat Sayısı, Çok!
Kalp sağlığına gelince, yağlar ve sodyum genellikle orta safhadadır, fakat karbonhidratları kontrol altında tutmak da eşit derecede önemlidir. Sağlıksız rafine karbonhidratlar ve basit şekerler (beyaz ekmek ve makarnada, şekerli içeceklerde, tatlılarda ve daha fazlasında bulunur) iltihaplanmaya ve arter duvarlarına zarar vererek kalp hastalığına katkıda bulunabilir. Bu yüzden şekerli tahılları ve kurabiyeleri bir kenara bırakın ve çelik kesilmiş yulaf gibi tam tahılları ve elma gibi sağlıklı tatlıları tercih edin. Kalbin sana teşekkür edecek!
6. Oturmak Yeni Sigara İçmektir
Diyet, kalp sağlığını geliştirmeye gelince son derece önemlidir, ancak bulmacanın tek parçası bu değildir. Aslında, Annals of Internal Medicine 'da Ocak 2015'te yayınlanan 47 çalışmanın bir meta-analizinde, diyet ve egzersizden bağımsız olarak, düzenli olarak oturmanın tip 2 diyabet, kanser riskini artırabildiği ve tabiki kalp hastalığı. Hikayenin ahlaki mi? Her gün oturup harcayacağınız zaman miktarını sınırlayın ve tüm gün bir masada oturursanız sık sık ayağa kalkıp hareket edin.
7. Yardım İstemek İçin Tamam
Sağlıklı gıdalar ve egzersiz yapmak gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, kalp sağlığını iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir - ancak her zaman her şeyi düzeltemezler. Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi kalp hastalığının bazı belirteçleri varsa, diyet ve egzersizin ne zaman yeterli olduğunu ve ilacın ne zaman gerekli olabileceğini öğrenmek için doktorunuzla yakın bir şekilde çalışın.
Unutmayın: Başka bir üzerinde bir rejim seçmek için. Başka bir deyişle, sadece ilaç aldığınız için sağlıklı beslenmenin pencereden dışarı çıkması gerektiği anlamına gelmez!
