İçindekiler:
Bu Seçimi Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her Gün Sağlık bültenlerine kayıt olun.
Bu baharda evinizi sıraladığınızda, düzenleyin ve düzenleyin; Neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını anlamak için tip 2 diyabetinizi yönetmenin birçok yoluna bakın. Belki de malzemeleriniz kargaşa içinde ya da yemek planlama ve zamanlama alıştırması açısından kışın biraz gerginleştiniz. Şimdi bir bahar temizliği makyajı, diyabet tarzı için kendinizi tedavi etmek için harika bir zaman.
"Diyabet dünyası her zaman gelişiyor," diyor CDE, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Ulusal Medya Sözcüsü . Bu nedenle her bahar, diyabet yönetim planınızda ne gibi değişiklikler yapabileceğinize odaklanmak için iyi bir zaman.
Bir arkadaşınıza hesap vermenize yardımcı olmak için yeni bir egzersiz dersi denemenizi veya sağlıklı bir yemek için lezzetli yemek tarifleri hazırlamanızı isteyin. yay. Zanini, "Basitçe biraz değiştirerek, diyabet yönetim becerilerinize ince ayar yapmanıza ve kan şekerinizi iyi yönetmeye devam etmenize yardımcı olabilir." Diyor.
İşte size ilkbaharda temizlemenize yardımcı olacak birkaç ipucu. tip 2 diyabet yönetim planı:
Tüm malzemelerinizi gözden geçirin. Çok sayıda test şeridi, ilaç ve diğer malzemelerin olduğundan emin olun. Her şeyin son kullanma tarihlerini kontrol edin ve süresi dolmuş olan her şeyi atın. "Kan şekeri ölçüm cihazınızın temiz olduğundan, mevcut test şeritlerine sahip olduğundan ve oda sıcaklığında saklandığından emin olun" diyor Zanini. Spring, ölçüm aletinizi doğruluk açısından test etmek için harika bir zamandır - ölçüm cihazınızla birlikte gelen kontrol çözümünü kullanın Zanini. "Ölçüm aletiniz birkaç yaşındaysa, yeni bir reçete zamanı geldiğinde doktorunuza danışınız. Her yıl kan şekeri ölçüm cihazları gelişir ve daha doğru hale gelir."
Sağlık hizmeti sağlayıcınızı ziyaret edin. En son kullandığınız zamanı düşünün. Fiziksel, ayak muayenesi, diş temizliği veya göz muayenesi. İhtiyacınız olan randevuları programlayın ve medyan hakkında konuşmak için biraz zaman kullanın. Zanini, "İlaçlarınızı reçete edilen şekilde aldığınızdan emin olmak için ne zaman ve nasıl kullandığınızı öğrenin." Çoğu zaman, insanlar ilaçlarını doğru şekilde almıyorlar. Yedekler üstünde kalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Bir posta siparişi eczaneine bakın, böylece asla tükenmezsiniz.
Malzemeleri doğru bir şekilde saklayın ve düzenleyin. Zanini, tip 2 diyabet malzemelerini düzenli ve düzenli bir şekilde saklamanızı önerir, böylece her gün kendinize iyi bakmanızı hatırlatırsınız. Zanini, "Aldığın zamana göre ya da bir ilaç organizatörüne yerleştirdikten sonra, şifon şişelerinizdeki şişeleri karıştırın" diyor. İnsülin alırsanız, buzdolabında ekstra şişeleri daha uzun süre kullanabilmeniz için saklayın, Amerikan Diyabet Derneği (ADA) önerecektir.
Yemek hazırlama planınızı yenileyin. Bakkal alışverişi ve hazırlık yemekleri için her hafta bir gün seçin bir haftalığına. Mutfağınızı kesilmiş, yemeye hazır ve görmesi ve yakalanması kolay saklanan bol miktarda ürünle hazırlayın. Zanini, "Başarının anahtarı, hazırladığınız ürünü hemen yıkamak ve doğramaktır; böylece yemeklerinize kolayca eklenebilir veya bir atıştırmalık için hızlı bir şekilde yakalanabilir." Ayrıca, kepçelerinizi kahverengi pirinç, fasulye ve tam tahıllı makarna gibi sağlıklı zımbalarla doldurun. ”
“ Yüksek derecede işlenmiş paketlenmiş gıdaların tüketimini azaltmaya çalışarak yeme alışkanlıklarınızı temizleyin. Gainesville'deki Florida Üniversitesi'nde diyetisyen ve sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Amy U. Aponick, MPH, RDN, LDN, CDE. Mevsimin sunacağı meyve ve sebzelerin tadını çıkarın. Yerel bir çiftlikte taze bahar ürünlerini seçin ya da kendi bahçenizi başlatın, önerir.
Yaz seyahatine hazırlanın Diyabetiniz olduğunda, seyahat etmek biraz önceden planlama gerektirir. Aponick, "Seyahat için uygun evraklarınızın olduğundan emin olmak için bahar iyi bir zaman." "Senin diyabet ilaçları ve diyabet teşhisi ve bu ilaçları destekleyici tedavi planı belirten sağlık kuruluşu bir akım harf için reçete bir kopyasını var."
Bazı bahar egzersiz planlayın. Bahar dışında almak için harika bir zamandır ve aktif ol. Egzersizinizi bir takvim, fitness izci veya mobil fitness uygulamasında oturum açarak egzersiz yapmak (ve kendinizi sorumlu tutmak) - daha sonra egzersizin diyabetinizi nasıl etkilediğini görmek için kan şekeri günlüklerinizi kontrol edin, Aponick. “Bu, rutin egzersiz ve kan şekeri düzeylerindeki genel yararlı etkisi ne kadar kararlı olduğunuzu görebildiğinizde, hesap verebilirliğin artırılmasına ve güçlendirmenin desteklenmesine yardımcı olabilir” diyor. Bahar duşları açık egzersiz planlarınızı bozarsa, yerel alışveriş merkezinizin veya mağazanızın içinde yürüyün.
