İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Sağlıklı Yaşamımıza Kaydolun Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun
Hipotiroidizm ile yaşamak bazen kısır bir döngü gibi hissedebilir: Bu durum yorgunluk, ağrılı eklemler ve kilo alma gibi semptomlara neden olabilir. Kilo alımı akik eklemlere ve yorgunluğa yol açabilir. Yorgunluk ve ağrılı eklemler, egzersiz yapmaya zorlanabilir. Dahası, hipotiroidizmi olan herkesin bildiği gibi, hareket edecek enerjiniz olmadığını hissettiğiniz zamanlar yaşayabilirsiniz. Yine de, yorgunluk, kilo alma ve eklem sertliği gibi belirtileri yönetmeye yardımcı olabileceğinden, düzenli egzersiz, hipotiroidi yönetim planınızda hayati bir rol oynamaktadır.
Fiziksel terapistler, herkes için mükemmel olan bir rejimin olmadığını söylerken, herkes düzenli egzersiz yapmak - en ılımlı düzeylerde bile - hipotiroidizm olan herkes için önemlidir. Düzenli egzersiz sadece semptom yönetiminde yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırabilir.
İyi haber: Egzersizin faydalarından kurtulmak için bir maraton koşmanız gerekmez. Fiziksel terapist ve sertifikalı atletik eğitmen Ann Wendel ve İskenderiye'deki Prana Fizik Tedavi'nin sahibi olan Virginia, hipotiroidizmli hastaları, yavaşlama, germe ve ağırlık taşıma egzersizleri ile başlamaya teşvik eder ve daha sonra toleransları arttıkça aktivite seviyelerini arttırır.
Bununla birlikte, kendini zorlama cezasından kaçınmak önemlidir. Çok sık, Wendel, hipotiroidizmin getirdiği ağırlığı kaybetmek için tükenmeyi tetikleyen hastaları gördüğünü söylüyor. “Bu tarz bir yorgunluğu zorlayamazsınız” diyor. “Vücudunuzun tahammül edebileceği şeyleri kademeli olarak arttırmanız gerekiyor.” Normalde kilo vermeye neden olan koşu veya diğer yüksek etkili aerobik egzersizler yerine, Wendel, yüzme gibi düşük etkili egzersizlerle başlamanızı önerir. ve yürüyüş - ağırlıkla yapılan egzersizler.
Mekanik teşhis terapisinde sertifikalı fizyoterapist ve Seattle'daki Aktif Fizik Tedavi'nin sahibi olan Courteney Bealko, hipotiroidizmi yönetmek için egzersizi kullanmanın bir iki şey olduğunu bilir. İnsanlara yalnızca bu durumla ilgili danışmanlık yapmakla kalmıyor, aynı zamanda kendi deneyi konusu da var: Bealko, 14 yaşında Amerika Birleşik Devletleri'nde hipotiroidizmin en yaygın nedeni olan otoimmün bir hastalık olan Hashimoto hastalığı ile tanısı kondu. Günlük egzersiz metabolizmasını hızlandırdı ve sonunda hipotiroidi ilacı dozunu düşürmesini sağladı. Ne kadar çok egzersiz yaparsa, o daha az yorgun hisseder.
Bealko, hipotiroidizm olanları mümkün olduğu kadar haftada beş ila yedi gün egzersiz yapmaya teşvik eder - ve bu egzersizin yüksek yoğunluklu çeşitlilik olması gerekmediğini vurgular. Yürümek, bir egzersiz bisikleti kullanmak ya da yüzmek yeterlidir.
“Egzersiz seviyelerini yükseltmek, genellikle girmiş olabileceğiniz herhangi bir kas güçsüzlüğüne ve genel yorgunluğa yardımcı olacaktır” diyor Bealko. “Sadece kalp atış hızını arttırmak - ve sadece maksimum kalp atış hızının yüzde 50'si olmak zorundadır - hipotiroidizmin yan etkilerinden birinin depresyon olduğu ve egzersizin depresyona yardımcı olabileceği için yardımcı olur.” Ek olarak, Bealko, Ağırlık çalışması ve yoga gibi etki egzersizi, aynı zamanda, kilo vermede yardımcı olan kasları da oluşturur.
Hipotiroidiniz olduğunda, düzenli egzersiz size yardımcı olabilir:
Kilo verin. Çoğu zaman, ilk hipotiroidizm bildirimi olan kişilerde kilo alımı söz konusudur. Hipotiroidizm için doğru ilaç dozunu almak, durumun diğer semptomlarını hafifletmeye yardımcı olurken, ani kilo kaybına yol açmaz. Bu nedenle kilo kaybetmek, hem öz saygıyı arttırmaya hem de eklemlerdeki herhangi bir ek stresi azaltmaya yardımcı olmak için birçoğu için vazgeçilmezdir. Fiziksel terapistler bisiklete binme, eliptik eğitim, yüzme ve yürüyüş gibi düşük etkili kardiyovasküler egzersizleri teşvik eder. Fitness seviyenizi geliştirirken, daha yoğun kardiyo egzersizlerine geçmek için doktorunuzla konuşun - eğer istenirse - koşmak gibi.
Sağlıklı bir kiloyu sağlayın. Kardiyo egzersizleri insanların kilo vermesine yardımcı olabilirken, ağırlık kaldırma ve kuvvet antrenmanı gibi aktiviteler kilo almanıza yardımcı olur. Bunun nedeni, kasın yumuşak doku veya yağdan daha fazla enerji gerektirmesidir - kasları inşa ederek ve korurken yağdan daha fazla kalori yakarsınız - bu yüzden rutininize bir ağırlık antrenman programı eklemeye yardımcı olabilir. Kilo alımı kilo almanıza yardımcı olurken, aynı zamanda metabolizmanızı artırmanıza ve genel dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Eklem ağrısını azaltın. Bir egzersiz rutinine ilk başladığınızda, nazik veya nazik bir yoga yapın. özellikle eklem ağrısı varsa. Yüzme ve hatta bir havuzda yürümek de mükemmel seçenekler, çünkü su eklemlerdeki baskıyı ve baskıyı azaltır.
Depresyonu rahatlatın Depresyon genellikle hipotiroidiye eşlik eder. İyi haber ise, bisiklete binme, yürüyüş, eliptik eğitim ve yüzme gibi aerobik egzersizlerin metabolizmayı artırmasına, enerjiyi iyileştirmesine ve depresyonu hafifletmesine yardımcı olmasıdır.
Enerjiyi artırın. Yürümek, bisiklet, yüzmek, atlamak yol - ne yaparsanız yapın, en önemli şey hareket etmektir. Mart 2017'de Fizyoloji ve Davranış 'da yayınlanan küçük bir çalışmanın sonuçları, uyku yoksunluğu yaşayan genç kadınların 50 dakikalık kafeinden 10 dakikalık bir merdiven tırmanışıyla daha fazla enerji aldıklarını göstermiştir.
Kas artırın Kütle. Yapı kuvvetine ek olarak, artan kas kütlesi de dengeyi ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kas kütlesini arttırmaya yardımcı olmak için ağırlık makineleri, serbest ağırlık ve hatta vücut ağırlığı egzersizlerini kullanmayı deneyin. Pilates ve Ashtanga, Bikram ve Vinyasa gibi yogun yogun yogular da iyi çalisir. Ek bir fayda, kasın hipotiroidizm insidansına en yüksek derecede sahip olan kadınlarda yaygın bir endişe olan osteoporozu önlemeye yardımcı olmasıdır.
