Hakkında Bilinmesi Gereken Olağandışı Dehidrasyon Işaretleri

Dehidrasyon kötü bir ruh halini, tatlılar için istekleri, baş ağrısını ve hatta ateşi doğurabilir. Dehidrasyonu erken yakalamak ve tersine çevirmek için, bu uyarı işaretlerini ve semptomları arayın.

Kuru ya da temizlenmiş cilt susuz olduğunuzu gösteren bir işaret olabilir.Corbis

Dehidratasyon, vücudun düzgün çalışması için yetersiz suya sahip olduğunda ortaya çıkar. Hafif dehidratasyon rahatsız edici olabilirken, daha şiddetli dehidratasyon kan pıhtılarına, nöbetlere ve diğer potansiyel ölümcül komplikasyonlara yol açabilir.

Şiddetli dehidratasyon derhal tedavi edilmelidir, ancak hafif dehidratasyon bile ruh hali ve enerji üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Dehidratasyon derecesini erkenden yakalamak önemlidir, ancak susuzluk belirtileri her zaman susuzluk ve yorgunluk gibi bariz olanlardır.

Burada altı tane dehidratasyon belirtisi ve belirtileri belirtilmektedir

1. Kötü Nefes

Tükürük, antibakteriyel özelliklere sahiptir, ancak dehidrasyon vücudunuzun yeterli miktarda tükürmesini engelleyebilir.

“Yeterince tükürük üretmiyorsanız, ağızda bakteri üremesine neden olabilir ve yan etkilerden biri olabilir. Bu kötü nefes, ”diyor Houston Houston Üniversitesi'nde kardiyovasküler tıp profesörü ve Houston'daki Lyndon B. Johnson Genel Hastanesi Kardiyoloji şefi John Higgins,“

. Dry Skin

“Bir çok insan susuz kalan insanların gerçekten terli olduklarını düşünür, ama aslında, siz dehidrasyonun çeşitli aşamalarından geçerken, çok kuru bir cilde kavuşursunuz,” diyor Dr. Aynı zamanda kızardıysa, suya batırıldığında, susuz bir insanın derisi “tented” olarak kalabilir ve normal, düz görünümüne dönmek için biraz zaman alabilir.

3. Kas krampları

Dehidratasyon kas kramplarının tek bir potansiyel sebebidir, ancak özellikle sıcak havalarda egzersiz yaparken krampları alırsanız göz önünde bulundurulması gereken bir şeydir.

“Ne kadar sıcak olursa kas krampları o kadar fazla olur Ve bu, kaslardaki saf ısı etkisinden. Kaslar daha sert ve daha sıkı çalıştıkça, ısının kendisinden daha fazlasını yakalayabilirler. Sodyum ve potasyum gibi elektrolitlerdeki değişiklikler kasların kramplarına da yol açabilir ”diyor Higgins.

Daha soğuk havalarda bile, çalışma sırasında yeterince sıvı içmemeniz halinde dehidrasyon mümkündür. Higgins'e göre, semptomlar daha hafif olabilir veya daha yavaş olabilir, ancak dış ortam sıcaklığına bakılmaksızın dehidrasyon aynı riskleri taşır.

4. Ateş ve Chills

Vücudunuz ciddi şekilde susuz kalmışsa ateş ve titreme yaşayabilirsiniz. Ateş, sırayla, dehidrasyonu daha da kötüleştirebilir, ve ateş yükseldikçe, daha fazla susuz olabilirsiniz.

Bebeklerde, sıvı alımı, diyare veya kusma yetersiz olduğunda dehidratasyon ateşi gelişebilir. Bebekte ya da bebekte herhangi bir ateş endişe kaynağıdır. Çocuk doktorunuza ne zaman yardım isteyeceğine dair kurallar konusunda danışın.

Ateşi olan yetişkinler, sıcaklıkları 103 ° F'ye ulaşırsa tıbbi yardım almalıdır.

5. Gıda Bağları, Özellikle Tatlılar için

“Susuz kaldığınızda, su kullanan karaciğer gibi organlar için glikojen [depolanmış glukoz] ve enerji depolarınızın diğer bileşenlerini serbest bırakmak zor olabilir. Yemek için istek, ”diyor Higgins.

Çikolatadan tuzlu bir atıştırmalıktan nefret edebilmekle birlikte, tatlılar için istek daha yaygındır çünkü vücudunuz glikojeni parçalayarak glikozu kan dolaşımına bırakmak için yakıt olarak kullanmakta zorlanabilir. diyor ki.

Ayrıca, susuzluk hissini, açlık duygusuyla karıştırmak, çünkü gerçekten ihtiyacınız olan her şey su olduğunda aç hissedebileceğin anlamına gelmez.

6. Baş ağrısı

Hafif dehidratasyon bile bir dehidratasyon baş ağrısına neden olabilir ve hatta migren baş ağrısını tetikleyebilir. Baş ağrısına neden olan şey genellikle belli olmadığı için, tam bir bardak su içmek ve gün içinde daha fazla sıvıyı yutmaya devam etmek, aslında dehidratasyona katkıda bulunduğunda ağrınızı hafifletmenin kolay bir yoludur.

Susuz kalmış olsanız nasıl söylenir

Eğer susadıysanız, zaten susuz kaldınız. Ancak susuzluğun olmaması, iyi bir şekilde hidratlı olduğunuz anlamına gelmez. Vücudunuzun susuz olup olmadığını kontrol etmenin iki yolu daha var:

Bu cilt testini deneyin. Elinizin arkasındaki cildinizi sıkıştırmak için iki parmağınızı kullanın, sonra cildin gitmesine izin verin. Cilt birkaç saniye içinde normal konumuna geri dönmelidir. Higgins, cildin daha yavaş normale dönmesi halinde dehidrate olabileceğini söylüyor.

İdrarını kontrol et. Eğer iyi bir nemlendirilmiş iseniz, idrarınız çoğunlukla sarı renkte bir leke ile berrak olacaktır. kaseye çarpmadan önce hafif limonata). Daha koyu sarı veya turuncu, izlemek için “uyarı” renkleridir. Bu renkleri görüyorsanız, sıvıları içmeye başlayın.

Hidratlı Kalma Önerileri

Tıp Enstitüsü, günlük su alımı söz konusu olduğunda, çoğu kadının günde yaklaşık 2.7 litre su almasını önermektedir (ya da yaklaşık 12 bardak). ve çoğu erkek günde yaklaşık 3.7 litre (ya da yaklaşık 15 bardak) alır. Bu toplamlar, çay, süt ve meyve suyu gibi yiyecek ve içeceklerden elde edilen suyu içerir.

İhtiyacınız olan tüm sıvıları almak ve dehidrasyondan kaçınmak için bazı ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz:

Su şişenizi kullanmaya devam edin. Beslenme uzmanı ve Gündelik Sağlık köşe yazarı Johannah Sakimura:

Düz suya dikkat edin. “Eğer sen yapmazsan”, yanınızda doğru, hemen farkına varmadan onu yudumlama alışkanlığınıza gireceksiniz. Sade suyu sevin, meyve suyu veya taze veya dondurulmuş meyvelerden oluşan bir parça ekleyerek cazın, ”diyor Sakimura. "Ya da doğal aromalı, kalorisiz seltzers deneyin - onların fizz ve meyve aroması onları düz, düz sudan daha cazip hale getirir."

Farklı çaylar deneyin. Sakimura, çok farklı farklı olan şekersiz çay içmenizi tavsiye eder. tatlar. “Gün boyunca meyveli buzlu çayları yudumlayın (sıcak olduğunda çok fazla buzla birlikte) veya geceleri sıcak nane ya da papatya çayı eşliğinde rahatlayın - hepsi günlük sıvı hedefinize doğru sayılır.”

aperatifler. “Çok düşük su içeriğine sahip olan cips, simit ve kraker gibi kuru atıştırmalıkları değiştirin. Taze veya dondurulmuş meyveler, yoğurt, sağlıklı smoothies, fıstık ezmeli kereviz ve humus ile kesilmiş sebzeler gibi serinletici munchies ile, Sakimura'yı tavsiye eder.

Ürünün üstüne kazık. “Tabağınızın yarısını öğünlerde pişirmeyi hedefleyin. Bütün bu sebze ve meyve porsiyonları su ve vitaminler, mineraller ve liflerin doyurucu bir dozunu karşılayacaktır, ”diyor Sakimura.

“ Aslında, bazı meyve ve sebzeler% 90 sudan daha fazladır - kavun, çilek, karpuz (tabii), salatalık, kereviz, marul ve yapraklı yeşillikler, kabaklar, domatesler ve biberler, ”diyor Sakimura.

Yemeklerde daha çok yudumlayın. “ Yemeklerle suları yudumlarken, Yemeğinizi hızlandırın, ve tabi ki, nemlendirin, ”diyor Sakimura.

Yaşlılarda Dehidrasyon

Yaşlı insanlar, bir dizi nedenden ötürü dehidratasyon için daha yüksek risk altında olabilir.

Bazı yaşlılar kronik olarak susuz kalıyor. eğer diüretikler gibi bazı ilaçları alırlarsa, susuzluk hissi azalırsa, kolayca bir bardak su alabilirler veya demans nedeniyle içmeyi unuturlar. Yaşlı bir kişide kronik dehidratasyon kafa karışıklığına, düşük tansiyona, baş dönmesine ve kabızlığa yol açabilir.

Hareket kısıtlılığı veya kognitif problemleri olan yaşlı bir akrabanız varsa, bunları dehidratasyon belirtileri için izleyin ve bakım verenlere sorun. Bunu yap.