Uygun besinler açısından zengin bir diyet yemek romatoid artrit (RA) ile ilişkili yorgunluğu telafi etmeye yardımcı olabilir.
RA yorgunluğu günlük bir mücadele olabilir, doğru enerji takviyeli vitaminler ve mineraller ile altı RA süper gıda tüketebilir. Vücudunuzun optimum enerji seviyelerini korumasına yardımcı olabilir.
1. Yalın Et RA yorgunluğundan bıkan hissi? Düşük demir seviyeleri suçlu olabilir. Demir, tüm vücut boyunca oksijeni akciğerlerden taşıyan önemli bir mineraldir. Ayrıca kasların oksijeni depolamasına ve kullanmasına yardımcı olur. Demir seviyeleri düşük olduğunda, kanda daha az oksijen dolaşıyor ve yorgun hissetmenize neden olabilir, kayıtlı diyetisyen Lona Sandon, MEd, RD, Teksas'taki Güneybatı Tıp Merkezi Üniversitesi'nde klinik beslenme yardımcısı profesör. “RA'lı bir çok insan demir düzeylerinde düşük olabilir, çünkü inflamasyon vücudun besin maddelerini [sağlıklı] seviyesini koruma yeteneğini etkiler,” diyor RA da RA. Et (kümes hayvanları ve balık da) gibi yağsız protein kaynaklarından gelen demir, demir olarak bilinir ve bitki tarafından demirden iki ila üç kat daha etkili bir şekilde vücut tarafından emilir. Hem demir içeren gıdalar da RA yönetim planınızın bir parçası olmalıdır.
2. Turunçgil Meyveleri
Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller sadece vücudunuzun bağışıklık sistemini desteklemekle kalmayıp aynı zamanda bitki kaynaklarından gelen demirin emilmemesine de yardımcı olur. Diyet demirinizi demir takviyeli ekmek veya tahıllardan alıyorsanız, diyetinizde bol miktarda C vitamini içeren narenciye yer almalısınız. Örneğin, kahvaltıda demir takviyeli tahıl ile bir bardak portakal suyu veya yarım greyfurt var. C vitamini de RA'li kişiler için başka faydalar sağlayabilir. 3. Soğuk Su Balıkları
RA'nın neden olduğu iltihaplanma, size enerji veren birçok besin maddesinin sağlıklı düzeylerini korumayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, RA yönetim diyetinize inflamasyonla mücadele eden yiyecekleri dahil etmek önemlidir. İLETİŞİM: Vegan Diyetiniz Artritinize Yardımcı Olabilir mi?
Somon, ton balığı, sardalya ve hamsi gibi yağlı, soğuk su balıkları iltihaplanma savaşının zengin kaynaklarıdır. Omega-3 yağlı asitler. Bu omega-3 yağ asitlerinin vücuttaki C-reaktif protein ve interlökin-6 gibi enflamatuar proteinleri azalttığı gösterilmiştir. Örneğin, Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışmada, kanında en yüksek omega-3 yağ asidi düzeyine sahip kadınların bu iki enflamatuar markörün en düşük düzeylerine sahip oldukları bulunmuştur.
4. Tam Tahıllar
Fiber, arkadaşınız, özellikle RA yorgunluğunuz olduğunda. Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar enerji artırıcı demir içerir ve güçlü bir lif yumrularını paketler. Günlük lifinizi tam tahıl ürünlerinden almak, iltihap belirteci C-reaktif protein düzeylerini lif takviyelerinden daha iyi düşürür. Anahtarı yapmanın basit bir yolu: beyaz ekmek, makarna ve pirinci, kepekli ekmek ve makarna ve kahverengi pirinçle değiştirin. 5. Tavuk.
Tavuk ve diğer kümes hayvanları, yüksek demir içeriği içerir ve zengin bir B vitamini kaynağıdır. Sekiz farklı B vitamini çeşidi vardır ve bunların hepsi vücudunuzun vücuttaki yiyecekleri (karbonhidratları) enerjiye (glikoz) dönüştürmesine yardımcı olmada rol oynar. Tüm B vitaminleri suda çözünebildiğinden, yani vücudun bunları depolayamayacağı için, diyet veya takviyeleriniz yoluyla her gün sağlıklı bir B vitamini dozu almalısınız. Her gün yeterli B vitaminleri olmadan, vücudunuz ' • Yiyecekleri enerjiye dönüştürebilir, ki bu da sizi yorgun, kötüleşen RA yorgunluğu hissetmenize neden olabilir. B vitaminlerinin iyi besin kaynakları arasında tavuk ve hindi, yağlı balık ve yapraklı yeşil sebzeler bulunur.
6. Su.
Doğru olamayacak kadar basit gelebilir, ancak bol miktarda sade su içip hidratlı kalmak RA yorgunluğuyla savaşmanın en iyi yollarından biridir. Sandon, “Yorgunlukla mücadele etmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, iyi bir şekilde nemlendirildiğinizden emin olmaktır” diyor. “% 1 ila 2 dehidrasyonda bile, enerji seviyelerini veya enerjiye sahip olma hissini etkilemeye başlar.” Sandon, bol su ve yağsız süt, soya sütü veya% 100 meyve suyu gibi diğer sıvıları gün boyu nemlendirmek için içmeyin diyor. Bununla birlikte, kahve ya da gazoz gibi kafeinsiz içeceklerden sakının, sizi RA yorgunluğunu kötüleştiren, aslında siz dehidratabilirsiniz.
“Kafein tükendiğinde kendinizi şımartmanın bir yolu olabilir, ama bu size geri tepebilir,” diyor Sandon . “Bir fincan kahve ya da gazozda olduğu gibi, çok fazla içiyorsanız, kafein bir idrar söktürücü gibi davranır ve daha sık idrara çıkmanıza ve daha fazla vücut suyu kaybetmenize neden olur.”
