İçindekiler:
- 1. Düz El Parmak Asansörü
- 2. Katlanır Parmaklar
- 3. Yürüyen Parmaklar
- 4. Parmak Tutamakları
- 5. Parmakların Başına Parma
- 6. Spread Fingers
- Romatoid Artrit Egzersizlerinden Bir Mola Alma
El gücünü ve hareketliliğini kaybetmek romatoid artritli insanlar için korkutucu bir beklentidir. Birçokları için romatoid artrit tedavisi, hareket aralığının korunmasına yardımcı olan el egzersizlerini içerir. Romatoid artrit egzersiz rutinlerini elinize almanın birçok nedeni vardır. Rochester, New York'taki Rochester Home Care'in operasyon müdürü olan PTT, sertifikalı el terapistlerinden Alice Pena, “Biraz daha güçlenmenin ve hastaların aktivite düzeylerinin ne olabileceğini hissetmelerini sağlamanın iyi bir yolu” açıklamasını yaptı. Amerikan Fizik Tedavi Derneği. Genel olarak, aşağıdaki alıştırmaları seans başına beş kez, günde bir veya iki kez tekrarlayabilirsiniz. Sizin için en iyi temsilcilik sayısı hakkında doktorunuzla konuşun.
1. Düz El Parmak Asansörü
Basit bir romatoid artrit egzersizi için, ellerinizi bir masaya yerleştirerek başlayın, diyor Pena. "Her parmağı masadan ayrı ayrı kaldırmayı deneyin." Bu tür romatoid artrit tedavisi ile nazikçe çalışın ve zamanınızı ayırın. Pena, “Genelde [önemli ölçüde deformasyona sahip olmamanızı sağlayarak eklemde çok fazla gerginlik yok” diyor ve ekliyor: “Genellikle hastaları bükmeyi zorlamıyorum diye soruyorum.”
2. Katlanır Parmaklar
Romatoid artrit için yapılan bir diğer büyük el egzersizi parmaklarınızı avucunuzun ortasına doğru çekerek gevşek bir yumruk haline getirmektir. Sonra elinizi yavaşça açın ve birkaç kez tekrarlayın. Pena, bazı romatoid artrit egzersizi zorluklarını hafifletmek için bu ipucu sunar: Hareketin daha kolay olmasını sağlamak için nemli ısıyı deneyin. Sıcak duş alırken bu gibi el egzersizleri yapın. Diğer seçenekler ise sıcak parafin mumu kullanmak veya elinizin üzerinde sıcak, nemli bir bez bulundurmaktır.
3. Yürüyen Parmaklar
Bu romatoid artrit egzersizi için bir masaya düz bir el havlusu veya mutfak havlusu yerleştirin. Ellerinizi hafifçe çırpın ve parmaklarınızın ve başparmağınızın desteklediği elinizle, havlunuzu avucunuzun içine çekmek için parmak uçlarınızı kendinize doğru "yürüyün". “Mümkün olduğu kadar yumruğunuza daha fazla havlu alın ve hafifçe sıkın” diyor Pena. Bu, romatoid artritin kavranızı nasıl etkileyebileceğini ve kavrama gücünüzün ne kadar güçlü olduğunu fark etmenizi sağlar, diyor.
4. Parmak Tutamakları
Romatoid artritli egzersizler, ayaklarınızın bağlanması veya düğmeler yapılması gibi günlük aktivitelerin, romatoid artritin daha fazla semptomunu yaşarken zorlaşan günlük aktiviteleri desteklemeyi amaçlar. Başparmağınızı her bir parmağınızın ucuna, her seferinde bir adete ve sıraya uygun bir şekilde alıştırmak etkili bir alıştırmadır. Parmağınızı alın ve işaret parmağınızla temas edin ve Pena diyor. İşaret parmağı, başparmak, uzun parmak, başparmak işaret parmağı başparmak, bu romatoid artrit egzersizi üç anahtar tutam vardır, o ekler.
5. Parmakların Başına Parma
Romatoid artrit egzersizi hedeflerinden biri, herhangi bir belirli eklemde mevcut tüm hareketleri korumaktır, diyor Pena. Başparmağınıza odaklanmak gereklidir, çünkü romatoid artrit ilerledikçe giderek daha zorlaşabilen pek çok farklı el hareketi için çok önemlidir. Başparmak için önemli bir alıştırma, küçük parmağın tabanına dokunmaya çalışmaktır. Bu tarz hareketler saç fırçaları gibi dairesel nesneleri tutmanıza yardımcı olabilir.
6. Spread Fingers
Romatoid artritiniz olduğunda, parmaklarınızı ve başparmağınızı birbirine yaklaştırmak için pratik yapmanız gerektiği gibi, onları ayrı ayrı yaymak için de çalışmanız gerekir - örneğin eldiven takarken gerekli olan bir hareket. Bu romatoid artrit egzersizi, parmaklarınızı yavaşça ve yavaşça ayırmaktır. Elinizi düz tutarken, parmağınızı diğer parmaklardan nazikçe ayırarak da kullanabilirsiniz.
Romatoid Artrit Egzersizlerinden Bir Mola Alma
Romatoid artrit tedavisi ile başarılı olmak, ne zaman ara vereceğinizi bilmek anlamına gelir. Pena, özellikle alevlenmelerde veya romatoid artrit semptomlarının kötüleştiği zamanlarda, destekleyici bir ayraç veya atel takmak ve planladığınız egzersiz programlarıyla kolaylaşmanın en iyi olduğu zamanlar olduğunu vurgular. Bu, o zaman zarfında eklemlerinize ek hasar vermekten kaçınmak içindir. Romatoid artrit tedavisindeki bir el terapisti ile çalışmak, ne zaman dinleneceğinizi ve ne zaman devam edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.
