İçindekiler:
- 1. Parmak Eğimi ve Uzatma
- 2. Parmak Kaçırma ve Adduction
- 3. Parmak Tutamı
- 4. Pirinç Egzersizleri
- 5. Hareket Terapisi, veya 'Piyano Eller'
- 6. Masaj ve Dertlik Çalışmaları
Anahtarlıklar
Uyuşukluk, ağrı ve halsizlik gibi MS belirtileri genellikle elleri etkiler.
El kaslarını germek ve güçlendirmek için egzersizler işlevlerini geliştirebilir.
El gücü ve el becerisi oluşturmak için bir mesleki terapistle çalışın.
Ellerde, kollarda ve bacaklarda uyuşma veya karıncalanma genellikle multipl sklerozun (MS) en erken belirtisidir, ancak semptomları etkileyen semptomlardır. Eller ağrı, kas zayıflığı, titreme ve el-göz koordinasyonu ile ilgili sorunları da içerebilir.
Bu semptomların tümü, merkezi sinir sistemi (beyin ve omurilik) ile duyusal sinirler arasındaki iletişimde bir bozulmaya neden olur. eller.
Ne zaman r eller etkilenir, günlük işler - yazma, yazma, giyinme, nesneler alma veya toplama gibi - daha zor hale gelir.
Yardımcı olabilecek bir şey var mı? Evet. Bir kelimede, egzersiz.
El egzersizleri uyuşmazlığı rahatlatmazken, el işlevinizi korumanıza veya geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece el gücü ve ince motor becerileri gerektiren aktiviteleri daha iyi yapabilirsiniz.
Birmingham'daki Ulusal Sağlık, Fiziksel Aktivite ve Engellilik Ulusal Merkezi'nde bilgi uzmanı olan Ruth Luketic, “Benim gibi, MS'i tekrarlayan-remitting yapan insanlar için, kavrama ve işlevinizin egzersizlerle geri geldiğini görebilirsiniz” diyor. , Alabama.
MS için aşağıdaki alıştırmalar elinizle kavrama ve çimdikleme yeteneğinizi geliştirebilir. Egzersizleri yavaşça yapın ve nasıl hissettiğinize dikkat edin. Hareket ve dayanıklılığınız arttıkça, aşağıda açıklandığı gibi direnci artırın. Ağırlıkları veya egzersiz bantlarını kullanarak, elinizi ve önkol gücünü artıracaksınız, diyor Luketic.
1. Parmak Eğimi ve Uzatma
Bir elin parmaklarını yumruk yapmak için avuç içine doğru bükün. Sonra parmaklarınızı düzeltin ve elinizi uzatın; Diğer el ile tekrarlayın. Her seferinde egzersizin kademeli olarak 10 ila 15 tekrarı kadar çalışın.
Günde bir set ile başlayın, ardından iki sıraya ilerleyin veya günde iki kez bir set yapın. Eğer bir el diğerinden daha fazla etkilenirse, o elin üstünde iki set yapabilir ve daha güçlü elden sadece bir set yapabilirsin.
Gücüne daha çok odaklanmak için, kıvrılmış bir bez, sünger, Nerf topu veya topu tutun Sıkıştırma ve bırakma sırasında elinizde bulunan terapötik macun (bir mesleki terapisten temin edilebilir). Bu nesneler biraz direnç sağlayacaktır. Eğer kavrama gücünüzü arttırmak istiyorsanız, tenis topu veya küçük el terapi egzersiz topu kullanın.
2. Parmak Kaçırma ve Adduction
Bir elin başparmağını ve parmaklarını düzeltin. Parmakları birbirinden ayırın ve sonra onları sıkın; Diğer el ile tekrarlayın. Başlamak için üç ila beş tekrar gerçekleştirin; Bir kez 10 ila 15 reps ilerleyin ve sonra iki kez, bir gün. Direnç eklemek için, kapalı pozisyondayken parmaklarınızın etrafına bir lastik bant yerleştirin (sıkı bir şekilde oturmalıdır) ve daha sonra bantlara doğru bastırın. Aynı anda iki veya üç parmak üzerinde küçük bir lastik bant kullanabilirsiniz.
İLGİLİ: Multipl Sklerozlu Kişiler İçin Rehabilitasyon
3. Parmak Tutamı
Bir bez veya macunu bir tüp şekline getirin. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak, tüp boyunca bir ucundan diğerine kıstırın; Diğer elinle tekrarla. Avucunuzu güçlendirmek için parmağınızı, işaret parmağınızı ve üçüncü parmağınızı kullanarak bir bez veya macun veya Nerf topu kıvırın; Diğer el ile tekrarlayın. Her el ile egzersiz üç ila beş kez tekrarlayın, 10 ila 15 reps kadar çalışın.
4. Pirinç Egzersizleri
Büyük bir torbaya (veya iki) pirinç koyun. Ellerini kepçeye koyun ve onları şu çeşitli pozisyonlarda açın ve kapatın:
- Avuç içi birbirine bakacak şekilde
- Palms birbirinden uzağa bakıyor
- Palms vücudunuza bak>
- Avuç içleri bedeninizden uzaklaşıyor
Ayrıca ellerinizi saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine,
"Bu alıştırmayı kumla da deneyebilirsiniz," diyor Luketic.
5. Hareket Terapisi, veya 'Piyano Eller'
Bir masaya veya masaya bakan bir sandalyede uzun süre oturabilirsiniz. Ellerinizi, avuç içlerinizi masanın kenarına yerleştirin (önkollarınız takılmalı). Parmaklarınızı her seferinde piyano çalıyormuş gibi yukarı ve aşağı doğru kaldırın. Sonra onları hayali klavyede yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bunu gerçek bir müziğe bile yapabilirsin - 20 ila 30 saniyelik bir başlangıç için çal.
“Tüm bir şarkıyı çalabildiğin zamana göre zamana bağlı olarak artış yap” diyor Luketic.
6. Masaj ve Dertlik Çalışmaları
Masaj terapisi, yanma veya yanma hissi veya ellerde uyuşma hissi ile yardımcı olabilir. Ayrıca bazı el fizik terapilerini veya oyun kartları veya video oyunları gibi el işçiliği terapilerini, el becerisi gerektiren el işi yapmak veya bilgisayar klavyenizde yazmayı veya masa veya mutfak çekmecelerini organize etmeyi deneyebilirsiniz. Rutininizde de biraz gerginlik bulundurun.
Bu egzersizler ve aktiviteler el ağrılarını ve uyuşukluklarını ortadan kaldıramayacaktır, “fakat gerdirme, ellerinize daha fazla kan akmasını sağlar ve hareketleri artırmanıza ve sıkılığı yönetmenize yardımcı olabilir,” diyor.
