Sigarayı bırakmak küçük bir başarı değildir. Bunu başarılı bir şekilde yapmak için, başkaları için neyin işe yaradığını bilmek yardımcı olur. Bu ipuçları baştan sona kadar size yardımcı olacaktır.
1. Bir Sigara İçme Planı ile Başlayın
- Sigarayı bırakmak için bir gün seçin. Aklınızda belirli bir gün geçirmeniz yardımcı olacaktır. amacına bağlısın. Bir gün gelecek ay en iyisi olacak - bu sizin için plan yapmak için yeterli zaman sağlayacaktır, ancak kendinizi bununla ilgili konuşmak için yeterli zamanınız olmayacaktır. Tatil dönemlerinde veya fazladan strese neden olabileceğiniz bir zamanda sigara içmeyin. Takvimde tarih yayınlayın ve ailenizle iş arkadaşlarınızı ve arkadaşlarınızı tanıyın.
- Doktorunuzu ziyaret edin. Sigarayı bırakma kararınızı tartışın ve nikotin replasman tedavisinin veya diğer ilaçların bırakılmanıza yardımcı olabileceğini sorun.
- Şimdi geri çekil İşten çıkma gününüze giden günlerde, her gün içtiğiniz sigara sayısını azaltmaya başlayın. Işık çektiğinizde sadece yarım bir sigara içmeye çalışın
- Akıllı olun Özellikle nikotin çekilmesi ve bırakma stresleri ile neler yaşayacağınızı okuyun. Sigara içmek istediğiniz tetikleyicilere dikkat etmeye başlayın. Sigarayı bıraktıktan sonra bu tetikleyicilerden kaçınmanız ya da bunlarla uğraşmanız gerekecek.
- Plan yedekleri. Havuç çubukları, sert şeker, çörek, kürdan ve şekersiz sakız gibi sigara yerine hazır.
2. Sigara İçmeyi Durdurmak için Yardım ve Destek İsteyin
- Bırakın sigara içme gününüz hakkında aileye ve arkadaşlara söyle ve onların desteğini isteyin. Sadece birisiyle konuşmak, düşük anlarda size yardımcı olabilir.
- Sigarayı bırakmaya çalışırken sigara içenlerin sigara içmeye devam etmelerini isteyin Bir destek grubu veya sigarayı bırakma programı bulun Bölgenizde.
- Amerikan Akciğer Birliği ve Amerikan Kanser Derneği gibi birçok grup sigarayı bırakmaya çalışırken sigara içenlerin yardım ve tavsiye alabilecekleri programlar sunmaktadır. 3.
Çıkmanızı Sağlayın Sigara Günü Özel # Sigara içmeyin.
- Bir puf değil. İşte bu! Tüm sigara içme aletlerinden kurtulun.
- Sigaralarını, çakmağını, çakmağını ve küllüklerini çıkar. Bütün gün meşgul olmayı planla.
- Yürüyüşe çık, ya da egzersiz yap. . Kütüphane veya filmler gibi sigara içilmesine izin verilmeyen bir yere gidin. Normalde yemek yemediğiniz yiyecekleri yiyin ve normalde almadığınız rotaları alın. Buradaki fikir, alışılmış davranış kalıplarınızla herhangi bir ilişkiden kaçınmaktır. Siz ve doktorunuz size yardımcı olacağına karar verdiyseniz, bir nikotin replasmanı
- kullanmaya başlayın. Bolca su ve meyve suyu içirin.
- Bu size bir şeyler verecek ve nikotinin vücudunuzdan temizlenmesine yardımcı olacak.
4. Sigarayı bırakma semptomlarıyla başa çıkmak için hazırlanın
Zaman geçtikçe rasyonelleşmelerle yüzleşmeniz gerekecek. Bu noktada, güçlü bir özlemin ortasında olduğunuzda, normalde size hiçbir anlam ifade etmeyen sigara içmek için nedenlerle karşılaşacaksınız. "Bana bu kaba yamadan kurtulmak için bir tane" ve "Bugün bununla baş edemem, yarın bırakacağım" gibi düşünceler aklınızdan geçecektir. Bu düşünceleri, oldukları gibi gör ve görmezden gel. İşte nasıl:
- Sigara içme isteğini tetikleyen durumlardan kaçının.
- İştahla başa çıkmanın yollarını bul. Aşırı geçene kadar yavaş, derin nefesler al. Biraz su iç ve yavaşça ağzına koy. Havuç üzerine ezmesi biraz sert şeker ya da emmek. Bir bulmacaya odaklanın. Bir lastik bantla oynayın.
- Hiçbir şey işe yaramıyorsa, kendinize 10 dakika boyunca sigara içmeyi bırakın ; sık sık, bu özlemi aşmanıza neden olur.
5. Çözünürlüğünüzü Koruyun, Ama Slip İçin Hazır Olun
Çözünürlüğünüzü zayıflattığınızı hissettiğinizde, kendinizi sigara içmemenizin tüm faydalarını hatırlatın:
- Sigaradan tasarruf ettiğiniz parayı hesaba katın, her şeyin tadı ve kokusunun ne kadar güzel olduğunu ve ikinci el dumanınızın artık ailenizi ve arkadaşlarınızı nasıl etkilediğini düşünün.
- Alkol kullanmaktan kaçının. İçme, sigara içmeye geri dönmenizin daha muhtemel olmasını sağlar.
- Doğru beslenme ve egzersiz yapın. Sağlıklı bir diyet ve bir egzersiz rejimi zihninizi işinizden uzak tutabilir ve ne kadar iyi olduğuna dikkat çekebilirsiniz. Şimdi sigarayı bıraktığınızı hissediyorsunuz.
- Kendinizi ödüllendirin. Sigaraya kaydettiğiniz parayla özel bir şey satın alın.
- Kaydolduktan sonra hızlıca tekrar kontrol edin. Kayma aynı değil relaps olarak - sadece bir kerelik bir hatadır. Hala sigara içmiyorsun. Kendinizi yeniden tanımlayın ve kaymayı, sigara içme isteğinizi tetikleyen ve gelecekte bunu önlemek için neler yapabileceğinizi kendinize sorarak bir öğrenme fırsatı olarak kullanın.
Sigarayı bırakmak zor ama imkansız değil. Birçoğu sizden önce yaptı ve başarılı olmadan önce birkaç kez denemek zorunda kaldı. Pes etme!
