İçindekiler:
- Güven Booster No 1: Cinsiyetiniz Var
- Güven Booster No. 2: Vücudunuzu Hareket Ettirin
- Güven Booster No. 3: Kendinizi şımartın
- Güven Booster No 4: İhtiyacınız Varsa Yardım Alın
Tıbbi açıdan, menopoz - en az bir yıl boyunca kadının adet döneminin yokluğu - kesinlikle fiziksel bir olgudur. Ancak çoğu kadın, fiziksel belirtilerin ötesinde, menopozun aynı zamanda duygusal bir karışıklık zamanı olduğunu da ortaya çıkarmıştır.
Kaliforniya'da Beverly Hills Kadınlar Bakımevi'nde çalışan bir hemşire ve bir uzman olan Dale Perry, “Bu üzücü bir zaman olabilir. menopoz döneminde. “Daha fazla çocuğa sahip olmayacağını biliyorsun. Son tampon kutusunu atıyorsun. Ruh hali, yorgunluk hissine sahip olabilirsiniz - sadece bir şeylerin üstündeymiş gibi hissetmeyebilirsiniz. ”
Fiziksel değişiklikler ve duygusal stresin birleşimi, bir kadının kendini birazcık aşağı hissetmesine ya da kendinden emin olmamasına yetecek kadar olabilir. . Ancak menopoz semptomlarının sarsılmış olabileceğine olan güvenini tekrar kazanabilirsiniz. Tekrar kendiniz gibi hissetmeye başlamak için bu ipuçlarından bazılarını deneyin.
Güven Booster No 1: Cinsiyetiniz Var
Eğer menopoz nedeniyle kadınsılıktan daha az hissediyorsanız, bunun üstesinden gelmenin en iyi yolu sizin
Yakınlık, aynı zamanda cinsel ilişkiye girmiş olabileceğiniz hislerin üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir - ortak bir menopoz semptomu. “Eğer düzenli olarak kullanmıyorsanız, o kadar iyi çalışmıyor” diyor Perry.
Bazı menopozal kadınlar, östrojen seviyeleri azaldığında vajinal kuruluktan dolayı rahatsızlık duymak için cinsellik buluyor. Bunu yaşıyorsanız, bir östrojen takviyesi nemi artırmaya yardımcı olabilir. Evamist ve Vivelle-Dot gibi en yeni östrojen takviyeleri cildin içinden geçmektedir. Perry, “Bu çok daha düşük bir doz, onunla yüzebilir ve yavaş yavaş kan dolaşımına hormonu bırakır,” diyor. Diğer seçenekler, hormonu doğrudan vajinal dokulara ulaştıran topikal östrojen kremleri ve östrojen tabletleridir.
Güven Booster No. 2: Vücudunuzu Hareket Ettirin
Düzenli fiziksel aktivite menopozun stresini hafifletmeye yardımcı olabilir ve fiziksel gelişmenizi iyileştirebilir. sağlık, genel anlamda iyi olma hissine yol açar. “Bence yoga özellikle iyi çalışıyor,” diyor Perry. “Nazik bir streç sınıftan başlayarak kendinizi rahatlatabilir ve oradan hareket edebilirsiniz.”
Yetişkinler, her hafta canlı yürüyüş gibi, ortalama 150 dakikalık orta yoğunluklu aerobik aktivitesi hedeflemelidir. Gücü eğitimi de, osteoporozun başlangıcını ve ilerlemesini önlemeye yardımcı olduğu için bir zorunluluktur, Amerikan Konseyine Alıştırma notu verir.
Güven Booster No. 3: Kendinizi şımartın
Kendinizi şımartın Perry, “Kendinizi yeni veya lüks bir şeye dönüştürerek rutininizin gerçek bir güven arttırıcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca, vücudunuz değiştiği için, dış görünüşünüzü küçük şekillerde değiştirmek için mükemmel bir zamandır. Perry, “Bir kişisel alışverişçinin seçmediğin kıyafetleri seçmesine izin ver,” diyor. "Farklı bir şey yap. Bu gerçekten heyecan verici olabilir. ”
Güven Booster No 4: İhtiyacınız Varsa Yardım Alın
Pek çok kadın büyük bir sorun yaşamadan menopoza girer, ancak kadınların yaklaşık yüzde 15'i bir depresyon yaşayacaktır. enerji kaybı, üzüntü, sürekli endişe ve gerginlik hissi ve uyku bozukluğu gibi belirtiler. Perry, “Eğer uykunuz rahatsız olursa, doktorunuzla konuşmanız gerekir” diyor. “İyi uyumuyorsan, hayatında başka hiçbir şey iyi gitmiyor gibi görünüyor. Şimdiden kendini hissettiren güne başlıyorsun. ”
Eğer anksiyete veya depresyon teşhisi konulursa, doktorunuz ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için antidepresan ilaçları reçete edebilir. Sıklıkla reçete edilen ilaçlar Zoloft (sertralin) ve Lexapro (essitalopram) içerir. Bir antidepresan olan Effexor (venlafaksin) ayrıca menopozla ilişkili sıcak basmaları rahatlatır.
Menopoz sırasında çok fazla inandırmak olsa da, hayatınızda bu zamanda kutlanacak çok şey var. Perry, “Bazı yönlerden kadınlar için çok özgür bir yaş” diyor. “Yirmilerinizde ve otuzlarınızda, insanların sizin hakkında düşündüklerini gerçekten önemsiyorsunuz. Ama şimdi, kendi cildinde çok daha rahatsın. Pek çok kadın kariyerlerinin zirvesindedirler … Hayat bittiğinde bu bir yaşam zamanı değildir. En iyi şeyler bu noktada mutlaka arkanızda değil. ”
TELL ABD: Menopoz sırasında kendinizi iyi hissetmeye devam ettiniz mi? İpuçlarını yorumlarda paylaş.
