ŞEker Hastalığı için Yoğurt: Bir Tür Başka Bir Şeyden Daha mı İyi?

Sade yoğurt giyinirken, kan şekerinizi yükseltmek için şeker yerine taze meyve tercih edin. Sağlıklı bir diyet - ama diyabetiniz varsa, akıllıca seçim yapmanız gerekir. “Yoğurt, harika bir protein kaynağı olabilir. Bununla birlikte, birçok çeşit şeker ekleyerek şeker hastalığının tedavisinin farkında olmasının önemli olduğunu belirtti, ”diyor New York'taki New York Üniversitesindeki Langone Kilo Yönetimi Programı'nda diyetisyen olan Despina Hyde Gandhi, RDE.

Görünüyor ki masum bile meyve-alt-çeşitleri çeşitleri, gerçekten kılık değiştiren tatlılar olabilir. “Sağlıklı olarak pazarlandığı için yoğurtla ilgili dikkatli olmalısınız, ancak dondurmadan daha fazla şeker içerebiliyor” diyor Gandhi.

Diyabetli Kişiler İçin Yoğurtun Faydaları

Bunun sizi korkutmasına izin vermeyin, gerçi. Temmuz 2015'te

PLoS 'da yayınlanan bir meta analizde, bir , yoğurtta bulunanlar gibi probiyotiklerin kan şekerini kontrol etmede yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Ve başka bir gözden geçirme, Temmuz 2013'te Endokrinoloji 'nda yayınlanan ve tip 2 diyabet riskini azaltan süt alımına bağlı bir başka gözden geçirme çalışmasıdır. Besin Değerleri Etiketi Üzerine Ne Bakmalı

Seçtiğinizden emin olmak için Gandi, sağlıklı bir şey, besinsel gerçekleri incelemekle ilgili bir sopa. Asla şeker içermeyen bir yoğurt bulamayacağınız için her zaman sütte bulunan doğal bir şeker olan laktoza sahip olabilirsiniz, ancak şeker kamışı şurubu, meyve suyu veya kahverengi pirinç şurubu gibi ilave şekerlerin içerik listesini kontrol edin, diyor Kathy Namolik Sarasota, Florida'da Sarasota Memorial Health Care System için bir danışman olan RD, CDE.

New Jersey'deki Old Bridge'deki Hackensack Meridian Health için bir sağlık danışmanı olan Heather Cunningham, RDE, daha az bir seçeneğe ulaşılmasını önerir. toplam karbonhidratın 20 gramdan (g) daha fazlası ve porsiyon başına 150 kaloriden fazla olmayan saatler. “İnsanlar ayrıca kalsiyum içeriğine de bakmalılar - bu da USDA'nın tavsiye ettiği günlük ödeneğin en az yüzde 15'i kadar olmalı” diyor.

Ve tam yağlı yoğurt sağlıklı bir atıştırmalık oluşturabilirken, diyabetli insanlar Namulik, yağsız çeşitliliğe ulaşmanın daha iyi olduğunu söylüyor. Bu, diyabetli bireylerin mümkün olduğunca düşük ve yağsız yiyecekleri tercih etmelerini öneren Amerikan Diyabet Derneği ve Amerikan Kalp Derneği'nin önerileriyle uyumludur, çünkü bu bireyler daha büyük bir kalp hastalığı riski taşımaktadır.

Hangi Yoğurt Tipi Sizin İçin En İyisi Var mı?

Gandi, diyabetli insanlar için en iyiden en kötüye doğru dört ortak yoğurt çeşidine girdi.

1. Yunanca (kravat)

Yunan yoğurdu genellikle normalden daha iyi bir seçenektir çünkü daha az karbonhidratı ve daha az şekeri vardır, bu da diyabet hastalarının her zaman aradığı bir şeydir. Ayrıca, daha fazla protein var, yani daha uzun süre kalacağınız anlamına gelir. Namolik, “Protein, pankreasınızı biraz daha insülin salımına da taşıyor” diyor. Protein sayımı, Yunan yoğurdu, kuvvet antrenmanı için iyi bir takip yapar.

En iyi ihtimalle, genellikle 7 gramdan daha az şekere sahip sade bir Yunan yoğurdu seçmeniz gerekir Gandi.

2.

İzlandaca (kravat) İzlandalı yoğurt, hem yapılışı hem de beslenme profilinde Yunan yoğurduyla çok benzer. Gandhi, “Aşırı sıvıyı süzerek ve proteini konsantre ederek sonuçta ortaya çıkan ürünün normal yoğurtla karşılaştırıldığında iki ila üç kat daha fazla protein üreterek yapıldığını” söylüyor.

İzlanda ve Yunan yoğurdunun yoğun kıvamı değil mi? Çırpılmış Yunan yoğurdu yerine deneyin. Cunningham şöyle diyor: “Daha yüksek protein seviyelerini sağlayabilir ama daha hafif bir yapıya sahiptir,” diyor.

3. Probiyotik

- infüze Bazı yoğurt türleri diğerlerinden daha yüksek probiyotik seviyelerine sahiptir ve dost bakterileri içerenler bağışıklık sisteminizi ve gastrointestinal sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Namluik, “bağırsak faydalarınızı doldurduğunuzdan emin olmak için, konteynerde“ canlı ve aktif kültürler ”kelimelerini arayın. “Dost bakteriler, tip 2 diyabetiniz olduğunda insülin seviyenizi geliştirmeye yardımcı oluyor ve tip 2 diyabetiniz olduğunda kontrol edilmesi zor olabilecek enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir” diyor Namolik.

4. Düzenli

Namolik düzenli yoğurdun diyabet hastaları için harika bir seçenek olabileceğini söylüyor (ikramiye: diğer seçeneklerden daha ucuzdur). Ama son olarak listemizde var, çünkü bu yoğurtlar karbonhidratlarda daha yüksek ve proteinlere göre daha düşük olma eğilimindeler, Cunningham diyor.

Düzenli olarak tercih ederseniz, her zaman düzleşirseniz ve biraz tatlıya ihtiyacınız varsa kendi meyvelerinizi ekleyin . Böylelikle içeri girenleri kontrol edebilir ve sadece doğal fruktoz eklediğinizi garanti edebilirsiniz.