İçindekiler:
Düzenli egzersiz özellikle kalp hastalığı olan kişiler için kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için önemlidir. Bunu etkili bir şekilde yapmak için, hedef kalp atış hızınızı nasıl hesaplayacağınızı bilmeniz gerekir. Hedef kalp atış hızınızda çalışmak sizi aşırı dozdan korumanıza karşı korur, ancak bu pek çok sağlık yararından sadece biridir. Kalp hastaları arasında depresyon ve erken ölüm riskini azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda kan basıncını, kan şekeri düzeylerini, kandaki oksijeni ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olur.
"Kalp hızı bir arabadaki hızölçer gibidir. Baltimore, Maryland'deki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü ve klinik ve araştırma egzersiz fizyolojisi direktörü fizyolog Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC'yi anlatıyor.
Bazı tanımlar muhtemelen sırayla. Kalp atış hızınız, kalbinizin her dakika kaç kez attığının bir ölçüsüdür. Hedef kalp atış hızınız (THR), aerobik ve dayanıklılık aktiviteleri için en etkili ve faydalı antrenmanı sağlayacak kalp atış hızı seviyesinin belirlenmesidir. Bir egzersiz sırasında kalp atış hızınızdaki değişiklikleri izlemek için THR'nizi kullanmak, egzersizinizi daha sıkı çalışmanızı veya gerektiğinde yavaşlatmanızı sağlar.
Hedef Kalp Atım Hızı
Kalp atış hızınız faaliyetinize bağlı olarak değişir. seviyesi. Dinlenme durumunda, örneğin, bir "normal" kalp dakikada 60 ila 100 kez atıyor. Aerobik egzersiz sırasında, genel olarak, maksimum hedef kalp atış hızınız, yaşınıza göre dakikada yaklaşık 220 vuruş olmalıdır. Ancak Dr. Stewart'a göre, sağlıklı bir yetişkin için ideal hedef kalp atış hızı maksimumun yüzde 70 ila 85'i arasındadır. Bu, 50 yaşında sağlıklı bir erkek için geçerli olacaktır, hedef kalp hızı dakikada yaklaşık 120 ve 145 atım arasında olmalıdır (220 eksi 50 kat .70 ve .85).
Birçok kalp hastalığı hastası, özellikle Bir kalp krizinden kurtulmak, kalp atışlarının egzersiz sırasında ne kadar sıkı çalışması gerektiğini belirlemeye yardımcı olmak için doktorlarının ofisinde gözetim altında bir stres testi yapmalıdır. Daha sonra bu bilgi etrafında bir fitness programı planlayabilirler. Buna ek olarak, “kalp rahatsızlığı olan çoğu insan için, denetlenen bir kardiyak rehabilitasyon programında bir veya iki seansa gitmek çok yararlı olacaktır, böylece ne kadar hızlı hareket edeceğini öğrenebilirler,” diye tavsiyede bulunuyorlar.
Hedef Kalp Atış Hızınızı Yönetmeye Yönelik İpuçları
Burada kalp atış hızınızı takip etmenin yanı sıra bir kalp atış hızı monitörünü etkin bir şekilde kullanmanın birkaç göstergesi var.
Nabzınızı Kontrol Edin
Nabız izlemenin en düşük teknolojili yöntemi sadece nabzınızı kontrol ediyor . Bir elin işaretçisini ve işaret parmağını kullanarak, boynunuzdaki veya bileğinizdeki nabzı bulun. Bir saatte ikinci elinizi takip edin ve nabzınızı bir dakika boyunca sayın
Kalp Atış Hızı Monitörü Kullanın
Kalp atış hızı monitörü de kullanışlı bir araçtır. Çeşitli şekil, boyut ve fiyat aralıkları ile gelirler. Stewart çoğu insanın 100 doların altında uygun bir tane alabileceğini söylüyor. Bir tane satın almadan önce, yapmak için monitörünüze neye ihtiyacınız olacağını düşünün. Spor saatleri gibi görünen en temel modeller, kalp atış hızını takip eder ve hedef aralığınızda olduğunuzu bilmenizi sağlar. Daha sofistike versiyonlar, yakılan kalorileri veya kat edilen mesafeleri de izleyebilir. En gelişmiş monitörler, sonuçları bilgisayarınıza indirebilir veya GPS sistemleri içerebilir.
Stewart'ın kardiyak rehabilitasyon tesislerinde kullanılanlar gibi en güvenilir kalp monitörleri, kalbinizin ne kadar zor olduğu hakkında bilgi veren senso-vericilere sahip göğüs bantlarına sahiptir. Sonuçları kolayca görebileceğiniz bir bilek ünitesine pompalama
Doktorunuza danışın
Stewart, kalp rahatsızlığı olan bazı kişilerin sadece kalp atış hızı numaralarına güvenmemesi gerektiğine dikkat çeker çünkü kan için beta blokerleri gibi bazı ilaçlar Kalp pili gibi basınç veya implante edilebilir cihazlar, kalbin doğal cevabını etkileyebilir. Kalp atış hızı monitörlerini kullanamayan kişiler, 6 (en az çaba) ile 20 (en fazla çaba) arasında algılanan efordan (ne kadar çaba sarf ettikleri) bir ölçek kullanabilirler, diyor Stewart.
"Kalp atışına sahip olabilecek veya kalp atış hızını arttırmayan ilaçları alan 50 ila 60 yaşındaki bir insana, kalp atış hızlarını izlemekten ziyade, [yeterince çalışmalı] böylece, bu ölçekte 12 ila 13 seviyesini koruduklarını söylüyor, ”diyor Stewart, araştırmaların efor sarfiyatının kalp atışı için iyi bir alternatif olduğunu gösterdiğini ekledi.
Ayrıca, yeni egzersiz programlarına başlamadan veya Mevcut rutin, kalbinizde çok fazla stres yaratabilecek aktivitelere katılmadığınızdan emin olmak için öncelikle doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.
Kalpte sağlıklı bir yaşam sürmekle ilgili en son haberler ve bilgiler için, @HeartDiseases'i @EverydayHealth'in editörlerinden Twitter'da takip edin.
