Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ile savaşırken kendinize yardım etmenin en önemli iki yolunun sigarayı bırakıp KOAH tedavi planınızı yakından takip edeceğini biliyor olabilirsiniz. . Ancak, bazı daha az sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının bu çabalara karşı çalışabileceğinin farkında değilsiniz. Büyük bir anlaşma gibi görünmeyebilirler, ancak bazı faaliyetler, attığınız adımları baltalayabilir ve KOAH yönetimini fark ettiğinizden daha zor hale getirir.
İşte COPD'nizi daha da kötüleştiren dokuz sağlık hatası:
Kanepede. Egzersiz KOAH tedavisinin önemli bir parçasıdır. Lexington'daki Kentucky Tıp Merkezi'ndeki Pulmoner Epidemiyoloji Araştırma Laboratuarı direktörü David M. Mannino, “Kanepede patates olma” diyor. Kalbiniz ve ciğerleriniz de dahil olmak üzere, kaslarınızdaki gücü korumak için vücudunuzu hareket ettirmeniz gerekir. Bütün gün oturursanız, yatağa çıkmak için üst kata çıkmanız yorgun olabilir.
Hasta insanlarla görüşmek. “Kendinizi virüslere maruz kalacağınız durumlara sokmayın. Mannino diyor. Eğer KOAH'ınız varsa ve grip oluyorsa, ciddi şekilde hasta olabilirsiniz ve hastanede sonuçlanabilir. Örneğin, torunlarını birkaç gün boyunca hasta eden bir soğuk sizi pnömoniye bırakabilir.
Dumanlı evlerin veya restoranların sıklaşması. Sigarayı bırakmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. KOAH, fakat sigara içenlerin etrafına asılmak zararlı olabilir.
Abur cubur yiyin. Şeker, patates kızartması, patates kızartması, soda, çörek - KOAH'ınızda büyük bir etkiye sahip olabilir. pound üzerinde paketleme ile. Çünkü, Pittsburgh Tıp Merkezi'nin Montefiore Hastanesinde Pulmoner Fonksiyon Egzersiz Fizyolojisi Laboratuvarı Müdürü Frank Sciurba, daha fazla kilo almanız, kalbinizin ve akciğerinizin hücrelere oksijen ve kan dolaşımını hızlandırması gerektiğini söylüyor. Pennsylvania'da. Özellikle soda, kilo almaya yol açabilen tamamen boş kaloriler içerir. İyi bir KOAH diyeti, en az istenmeyen yiyeceklerle sağlıklı seçimlerden oluşan bir denge içerir.
İlaçlarınızı atlayın. İlaçlarınızı planlandığı gibi almayı unutursanız, KOAH'ınızı kontrol etmede etkili olmayacaktır. Parlamaların önlenmesi, onlarla uğraşmaktan ve sizin alabileceğimiz ücretlerden daha iyidir.
Stresin kontrol altına alınmasına izin vermeyin. Evde veya işyerinde çok fazla şey yaparsanız, Stresli olduğunuzdan emin olun, stres ve endişe KOAH'ınızı şiddetlendirir ve nefes almayı daha da zorlaştırır. Aşırı tepki göstermeye başladığında farkında olun.
Portatif oksijeni geride bırakarak. İngiltere'deki araştırmacılar, KOAH'lı bazı kişilerin oksijen tankını evde bıraktığından, evde görmekten utanmadıklarını gördüler. Bu tanıdık geliyorsa, sadece kendinize zarar verdiğini ve diğerlerinin düşündüğünüz kadar ilgilenemeyeceğini bilin. Çalışmalar, oksijen terapisinin kullanımının, ihtiyacınız varsa, kendinizi daha iyi hissetmenize ve hayatınızı uzatmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor Mannino.
Geç kalıyor. Yeterli uykunuz yoksa, Yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için yeterince enerjiniz var. Yorgun olmak da stresinize katkıda bulunabilir. İyi bir uyku almak KOAH'ın yönetiminde önemlidir.
Kirlenmesini sağlayın. Evinizin HVAC sistemindeki filtreyi değiştirmeyi veya yorulduğunuz için tozun gitmesine izin vermeyi unutmak kolaydır. Ancak, kirli havayı solumak akciğerlerinizi tahriş edebilir ve KOAH'ınızı kötüleştirebilir.
Yapılması Gereken Adımlar
Daha iyi KOAH yönetimi için “doz”:
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, hem aerobik hem de güç Eğitim, KOAH'ı yönetmenin önemli bir parçasıdır. Egzersiz, dayanıklılık oluşturmaya, kas gücünü korumaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Haftada beş kez 30 dakika egzersiz yapın.
- Bir maske giyin. Soğuk ve grip mevsiminde uçakta seyahat ediyorsanız Mannino, bir güvenlik önlemi olarak maske takmayı önerir. Portatif oksijen ile olduğu gibi, görünüşünüzün sağlığınızı koruyacak şekilde durmasına izin vermeyin.
- Ellerinizi sık sık yıkayın. Hastalığın yayılmasını önlemenin ve kendinizi hastalanmaya karşı korumanın en iyi yollarından biridir.
- Aşı yaptırın Yıllık grip aşısı KOAH hastaları için çok önemlidir. Bir pnömoni aşısına ihtiyacınız varsa doktorunuza danışın.
- İyi dengelenmiş bir diyet yiyin. COPD için vitamin ve besin açısından zengin bir diyet yapmanın ötesinde bir diyet yoktur. İyi beslenme vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlar ve sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olur.
- Pratik dinlenme teknikleri. İster kitap okuyor, ister müzik dinliyor olun, meditasyon yapın, banyo, yürüyüşe çıkmak veya yukarıdakilerin tümü. Ruh sağlığınız, KOAH'ı yönetirken fiziksel sağlığınız kadar önemlidir.
- Yardım isteyin ve yardım edin. Sorumlulukların devredilmesi ve iş arkadaşlarından, aileden ve arkadaşlardan yardım alması, stresi azaltabilir ve KOAH
- İyi uyu. Eğer iyi uyursun, uyanıkken daha fazla enerjin olur. İyi uyumak da stresin azalmasına yardımcı olur.
- Filtreleri değiştirin. Fırın filtresini düzenli olarak değiştirmek, evinizdeki havayı temizler ve daha iyi nefes almanıza yardımcı olur.
Kendinizi doğru davranmak önemlidir. KOAH. Bu değişiklikleri yaparak ve fakirler üzerinde sağlıklı alışkanlıkları seçerek, KOAH'ınızın yönetilmesini daha kolay hale getirdiğini göreceksiniz.
