Enerji ve Yendi MS Yorgunluğunu Arttırmak İçin Nasıl Dinleneceğinizi Öğrenin

Periyodik dinlenme, yaptığınız işlerde sizi daha etkili hale getirecektir. Getty Images

Multipl sklerozlu (MS) bir çok insan, bir noktada, yorgunlukla başa çıkma - arada veya sabit, hafif veya zayıflatıcı olsun. Öz bakımın çeşitli yönleri, uykuya yetecek kadar zaman ayırma, yeterli egzersiz alma ve besleyici bir beslenme sonrası yorgunluğu en aza indirebilir.

Ancak, multipl sklerozu olan çoğu insan için yorgunluk, tamamen önlenemeyen bir semptomdur. - ki bu, dinlenmenin öz bakımın bir başka önemli yönü olduğu anlamına gelir.

Elbette, herhangi bir doğru ya da yanlış yol yoktur. İhtiyacınız olan ne tür bir dinlenme, yorgunluk düzeyinize ve buna hangi faktörlerin katkıda bulunduğuna bağlı olacaktır. Fakat en çok ihtiyaç duyduğunuz anda molalar vermenizi sağlamak için takip edebileceğiniz bazı kurallar vardır ve bunlardan en fazla faydayı elde edersiniz.

Burada rehabilitasyon uzmanlarından ne zaman ve nasıl dinleneceğine dair bazı fikirler vardır. MS'inizde neden dinlenmek çok önemlidir.

Enerjiden Sonra, Şimdi Tankınızı Yeniden Doldurun

MS, diğer birçok kronik hastalıktan farklıdır, çünkü daha genç yaşlarda çok sayıda insanı etkilemektedir. kariyerlerinin erken aşamalarında ve çoğu durumda, genç aileleri var, Anna Tipton, fizik tedavi doktoru, Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi Ayakta Rehabilitasyon Hizmetleri Kolomb'da bir meslek terapisti. Bu yaştaki pek çok rolü yerine getirme ihtiyacı - çalışan, ebeveyn, eş, arkadaş - MS'li kişilerde yaygın görülen yorgunluk insidansı ile birleştiğinde, günlük aktivitelerinizi nasıl sürdürdüğünüzü ve geri adım atmanızı gerekli kılar.

Tipton, “Enerji tasarrufu ve iş sadeliği hakkında çok konuşuyoruz” diyor. “Daha sonra bir miktar enerji harcamak için enerjinizi tankınıza koymalısınız.”

Pratikte bu, hem zorlu bir işi sınırlandıran, hem de zorlu bir görev ya da olayın daha sonra gün için planlandığı zaman, molalar vermek anlamına gelir. Örneğin, arkadaşlarla akşam planlarınız varsa, muhtemelen market alışverişi yapmaya ve aynı sabah tatlı yapmaya çalışmamalısınız.

Busyness ve Acele Etme Herkes İçin İyi Değil

MS'li İnsanlar kaçınılmaz olarak herkes için sağlıklı olmayan acelecilik kültürüyle mücadele ediyor, kronik hastalıkları olan kişiler değil, üniversitede rehabilitasyon bilimi ve nöroloji ve nöroşirurji bölümlerinde fizik tedavi ve klinik profesörü olan Susan E. Bennett. New York'taki Buffalo'da.

“Yorgunlaşıyoruz, sabah 7'de işe başlıyoruz, koşuda yiyoruz, bir toplantıda öğle yemeği yiyoruz” diyor Bennett. “Toplumumuzda, aynı zamanda fiziksel, zihinsel, işleyiş zamanlarının dinlenmesini sağlayarak iyi bir iş yapmıyoruz.”

Amerika Birleşik Devletleri'nde dinlenmenin genellikle tembellik ile ilişkili olduğunu belirtiyor. Diğer birçok ülke, daha geniş bir kültüre yerleştirildi.

“Hepimiz günde bir ya da iki kez 20 ila 30 dakikalık dinlenme dönemlerinde inşa etmeliyiz” diyor Bennett. “Yaptığımız işlerde muhtemelen çok daha etkili olurduk.”

Tankınızın Boşalmadan Önce Dinlenmeyi Öğrenin

Bir mola vermek için tamamen yorulmadan beklememeniz önemlidir, Tipton vurgulamaktadır. “O noktada, tankınız boş” diyor.

Daha iyi bir yaklaşım, gününüze, belirli bir programa veya alışkanlıklarınızın bir parçası olarak, molalar oluşturmaktır. Alışkanlıklar inşa etmek için zaman alır, bu yüzden yapılandırılmış bir şekilde molalar vermeye başlamak iyi bir fikirdir.

Muhtemelen işe yaramayacak olan Tipton, zamanınız olduğunda ya da uygun hissettiğinde molalar alıyor.

“Kimse dinlenmek ya da mola vermek için zamanları olmadığını hissetmez” diye belirtiyor, eğer planınız buysa, molalarınız muhtemelen olmayacak. “Her zaman düşünürsün,“ sonra yaparım. ””

Bunun yerine, eğer bir sekiz saatlik bir gün çalışıyorsanız, “Belki her iki saatte bir durursunuz” birkaç dakika için önerir. Atanan zamanlarınızda molalar almayı unutacağınızdan endişeleniyorsanız, telefonunuzda veya bilgisayarınızda hatırlatıcılar ayarlayın. Daha az alaylı bir yaklaşım benimsemeyi tercih ederseniz, çalışmayı bıraktığınız her seferinde mola verebilirsiniz - örneğin tuvaleti kullanmak için her defasında ya da yemeklerden veya atıştırmalıklardan önce veya sonra.

Bennett özellikle yorgun düştüğünüzde ya da bakiyeniz bozulduğunda ve dengesiz hissederseniz, planlanmamış molalar da yapmanız gerektiğini vurgular. Kısa bir mola bile yardım edebilir.

Dinlenme: Nap, Stretch veya Meditasyon

Peki, dinlenme aslında ne anlama geliyor? Tek bir tanım yok, ama hem Bennett hem de Tipton'un ne denemeye ve ne yapmamaya dair önerileri var.

“Yorgunluğunuza neyin sebep olduğuna bağlı,” diyor Bennett. Örneğin, geceleri iyi uyuyamıyorsanız - muhtemelen idrar kaçırma gibi MS ile ilgili bir sorun nedeniyle - gün içinde kestirmeyi düşünmelisiniz. Bu sadece 20 dakika boyunca bir kanepede uzanmak anlamına gelebilir ya da 45 ila 50 dakika boyunca yatağınızda uyumak anlamına gelebilir.

Ne tür bir şekerleme sizin için ne kadar yorgun olduğuna ve uyuklamanın uyku programınıza müdahale edin. Tipton, “Geceleri uyku kalitesinin hala iyi olduğundan emin olmalısınız” diye vurguladı. Aynı zamanda, “mutlak yorgunluk hissetmeden önce” bir şekerleme alması da önemli ”(

). Ancak istirahat, uyuklamayı içermemelidir ve genellikle yoktur. Bir sandalyede otururken sadece beş dakika derin nefes alma, Bennett, enerji düzeyinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir. “Gözlerinizi bile kapatabilir ve biraz meditasyon yapabilirsiniz,” diye ekliyor, sakinleştirici sesleri dinlemeyi veya günlük ortamınızdan zihinsel olarak kaçışınıza yardımcı olursanız dinlendirici bir müziği kapsayabiliyor.

Tipton, gerilmeyi ya da başka stres azaltıcı olarak yoga yapmayı önerir. molalarınız sırasında denemek için faaliyetler. Ayrıca, vücudunuzun çeşitli bölgelerinde rahatlamanızı ve belirli görüntüleri görselleştirmenizi isteyen bir kişinin kaydının dinlenmesini içeren rehberli meditasyon hayranıdır.

Beyninize ek olarak beyninizin rahatlamasına izin vermenin iyi olduğunu düşünüyorum. diyor - bir kayıt dinlerken düşüncelerinizin dolaşmasına izin vermek zordur. Bu tür kayıtlar online olarak ücretsiz olarak (ve satın alınmak üzere) satın alınabilir, Tipton notları.

Nasıl dinlenemezsiniz: TV seyret, konuş, telefonunu kullan

Birçok farklı aktivite dinlenme olarak nitelendirilirken,

“Kesinlikle haberleri izlemeyecektim” diyor Bennett, çünkü bu önemli beyin stimülasyonunu içeriyor ve stres seviyenizi artırabilir. Tanıdık bir komedi gösterisi gibi sizi rahat bırakan bir televizyon programını bile dinlenmek gibi değil.

“Kahkahalar, dokularınız boyunca oksijenlenmeyi arttırmak için çok iyi” diyor ama Beynini düşük viteste bırak, dinlenmeyi hedefle.

Aynı şekilde Bennett, bir başkasıyla - şahsen ya da telefonda - konuşmamanız ya da iletişim kurmak ya da herhangi bir şeyi taramak için dijital cihazları kullanmamanız gerektiğini söylüyor. Çünkü bu görevler için gerekli olan zihinsel işlem, gerçekten dinlenmediğiniz anlamına geliyor.

Yeni Dinlenme Alışkanlığınıza Şimdi Başlayın

Bu nedenle, günlük faaliyetlerinizden, bu şekilde ve işe yarayan programlardan kaçmak için biraz zaman ayırın. Sizin için burada açıklanan bazı ipuçlarını kullanarak.

“Şimdi herşeyi durdursun,” dedi Tipton, “gün boyunca dayanıklılığınızı artırabiliyor.”