blues bir vaka ya da depresyon teşhisi konmuş, vücudun depresif bir ruh haliyle mücadele için tuşlar tutabilir. Onlara nasıl dokunacağınızı bildikten sonra, mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
Endorfinler, serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterler, ruh halini, konsantrasyonunu, motivasyonunu ve diğer duyguları düzenleyen beynin habercileridir. Antidepresan ilaçlar, bu nörotransmitterlerin beynin depresyona neden olan bölgelerine akışını artırarak çalışır. Bu kimyasalların nasıl çalıştığını anlayarak, vücudunuzu depresyonla mücadele etmek için kullanabilirsiniz.
Endorfinler
Yoğun bir antrenmandan sonra ooforik duyguyu biliyor musunuz? Ya da seks yaptıktan sonra hissettiğiniz içerik? Bu mutlu hisler için endorfinlere teşekkür edebilirsin. Bu nörotransmitterler fiziksel veya duygusal stres altında olduğunuzda serbest bırakılır.
Endorfinlerin nasıl güçlendirildiği:
- Egzersiz. O koşucunun “yüksek” olmasını sağlamak için mutlaka koşmanız gerekmez. Araştırmalar, düzenli bir aerobik programın, depresyonun bazı ilaç olarak tedavi edilmesinde yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, ilaç tedavinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
- Gülmek Oxford Üniversitesi'nde yapılan yeni bir çalışma, arkadaşlarıyla eski moda bir gülüşün, endorfin salgıladığını ve bu durumun ruh halini ve sosyal durumu iyileştirdiğini buldu.
- Çikolatanın tadını çıkar. Biliyorsun, ve bilim bunu destekledi: Çikolata sana iyi hissettiriyor. Araştırmacılar, kakao tedavisinin bir kısmının endorfin salınımını tetikleyebildiğini ve ruh halinizi geliştirdiğini bulmuşlardır.
Serotonin
Nörotransmitter serotonin, uykuyu düzenlemek, ağrıyı azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için çalışır. Serotonin düzeyiniz düşükse, depresyon ve intihar riski daha yüksek olabilir.
Serotonin nasıl güçlendirilir:
- Mutlu düşünün. Araştırmalar, daha mutlu olanlar için negatif düşünceleri değiştirmenin serotonini artırabileceğini gösteriyor
- Açık havada kafa Doğal güneş ışığı vücudunuzun daha fazla serotonin üretmesine yardımcı olabilir, bu nedenle egzersizlerinizi gün içerisinde dışarıda tutun. Ya da en azından sabahları ya da öğleden sonraları günlük bir yürüyüşe çıkın
- Akıllı ol. Vücudun, amino asit triptofanı serotonine dönüştürür. Yani kahverengi pirinç, süzme peynir, hindi, susam ve yerfıstığı gibi triptofan açısından zengin gıdalar üzerine yükleyin.
Dopamin
Beyninizde motivasyon ve ödül ve zevk merkezi ile ilişkili bu nörotransmitter depresyon belirtileriyle mücadelede yardımcı olur. endişe, ilgi kaybı ve geri çekilme gibi.
Dopamin nasıl güçlendirilir:
- En sevdiğiniz müziği çalın En sevdiğin şarkının niçin zevkli duygular verebildiğini merak ettin mi? McGill Üniversitesi'ndeki araştırmacılar sizin gibi müzik dinlemenin dopamin salınımına yol açabileceğini bildiriyor.
- En sevdiğiniz yemekleri yiyin. Pizza olmadan yaşayamaz mısınız? Gideceğiniz yiyecekler de dopamin seviyelerini artırabilir. (Sadece ılımlılıktan zevk almayı unutmayın.)
- Sağlıklı bir yaşam tarzı için git Alkol, zayıf uyku alışkanlıkları, kafein, fazla şeker ve stres vücudunuzun dopamin kaynaklarını tüketebilir. Antioksidanlar bakımından zengin meyve ve sebzeler yiyerek nörotransmitterin korunmasına yardımcı olun.
Nörotransmiterler gama-aminobütirik asit (GABA) ve asetilkolin de depresyonda rol oynayabilir. GABA, anksiyete hislerini hafifletebilen bir amino asittir ve asetilkolin hem hafızanızı hem de konsantrasyonunuzu iyileştirebilir. GABA balıkta, özellikle uskumru ve buğday kepeğinde bulunur. Asetilkolini yumurta sarısı, tam buğday ve soyadan yiyebilirsiniz.
Endorfinlerinizi ve diğer nörotransmitterlerinizi güçlendirmek depresyonu önlemenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir, ancak üzüntü, endişe ve yoksunluk gibi depresyon belirtilerini göz ardı etmeyin. normalde çalışmasını engelleyen enerjidir. Depresyon belirtileri birkaç haftadan fazla sürerse, doktorunuzla konuşun.
