Birçok hastalık ya da hastalıkta, kendinizi hasta hissettiğinizde anlarsınız. Acı ya da rahatsızlık duymaya başlarsınız, ateşle yanarsınız ya da her yere ağrınız. Fakat depresyon gibi bir akıl hastalığınız olduğunda, belirtiler net olmayabilir. Tedavi görüyor olsanız bile yavaş yavaş gelişebilirler. Duygularınızdaki ve davranışlarınızdaki ince değişikliklere bile dikkat etmek, depresyonun sizi nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir ve depresyon belirtileri yüzeyde olduğunda yardım için size ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Depresyon belirtileri: İçeriye Girme
Sizin için zor olabilir. Depresyonun ne zaman geri döndüğünü bilmek. Ohio'daki Cleveland Kliniği'nde perinatal ve reprodüktif psikiyatri programından sorumlu direktör Adele Viguera, “Çoğu zaman, problem insanların kendilerine neler olup bittiğine dair bir fikir sahibi olmadıklarıdır” diyor. "Bunu açıklamaya çalışırlar, yaşadıklarını en aza indirgeme eğilimi gösterirler."
Ruh halinizi ve belirtilerinizi izlemek, duygularınız ve duygu durumunuzu anlamanıza yardımcı olabilir, örneğin ruh halinizdeki hafif değişiklikler ve durumlar gibi. ya da bir depresif epizodu tetikleyebilecek olaylar.
Nasıl hissettiğinizi çizelgelemek için, her gün kullandığınız bir takvimi saklayın ve basit bir ölçek kullanarak ruh halimizi bozun - 1'den 10'a kadar veya 1'den 3'e kadar, ne olursa olsun senin için. Günler geçtikçe daha kötü günleri fark etmeye başlarsanız, doktorunuzla bir ziyaret planlamanız gerekebilir.
"Böyle bir takvimi doktorun ofisine götürmek tedaviye yardımcı olabilir ve buna göre düzeltmeler yapılabilir." Viguera diyor.
Bir dergide yazmak, ruh halinize ve hislerinize uyum sağlamak için başka bir tekniktir ve "bazı insanlar için çok yararlı olabilir" diye ekliyor Viguera. Grafik ya da günlük kaydı yaparken, yaygın belirtileri veya depresyon belirtilerini ve ne kadar şiddetli olduklarını not edin:
- Devam eden bir üzüntü hissi
- Uykusuzluk ya da normalden daha fazla uyuma
- İştahtaki değişiklikler (daha fazla yemek)
- Sosyal etkileşimden geri çekilme
- Hobilere veya zevkli etkinliklere olan ilginin azalması
- Enerji yetersizliği
- Düşünme ve hatırlama ile ilgili sorunlar Umutsuz, çaresiz veya olumsuz
Kendinizi Öğrenin Tetikleyiciler
Günlük rutinler, uyku programı ve yeme alışkanlıkları da dahil olmak üzere, yaşam tarzı alışkanlıklarınıza dikkat etmek de depresyonun yönetilmesine yardımcı olabilir, çünkü bu rutinlerdeki herhangi bir aksaklık depresif bir olayı tetikleyebilir - ya da gösterebilir -. Depresif bir bölüm, iş veya ev sorumluluklarının ya da sevilen birinin, travmanın ya da zor ilişkinin ölümü gibi yaşam olaylarının stresiyle de tetiklenebilir.
"Tetikleyicileri tanımlamak tedavinin bir parçası olmalıdır," diyor Viguera . "Bu tetikleyicilere yapıcı bir şekilde nasıl tepki verileceğine dair bir plan olmalı, yürüyüşe çıkmak veya bir arkadaş aramak gibi." Bununla birlikte, her zaman depresif bir olayı önleyemez veya bir neden belirleyemezsiniz. “Bazen bir tetikleyici yoktur,” diye ekliyor.
Arkadaşlarından Küçük Bir Yardım
Çoğunlukla aile üyeleri depresyon belirtilerini ilk fark eden kişilerdir, diyor Viguera. Kendiniz gibi davranmadığınızı veya duygusal sağlığınız için endişe duyduğunuzu belirtebilirler.
Sevdikleriniz de sizi tedavi etmeye teşvik edebilir. Birinci basamak hekiminizle veya psikiyatristinizle randevu almak iyi bir başlangıçtır ve eğer kendi belirtilerinizi tanımlamakta güçlük çekiyorsanız, randevunuza yanınızda sevdiklerinizle birlikte olmak doktorunuzun durumunuzun net bir resmini almasına yardımcı olabilir. Bir arkadaşınız veya aileniz, doktorunuza, belirtilerinizi, nasıl değiştiğinizi ve akıl sağlığınızla ilgili endişelerini anlatabilir.
Ayrıca, kendiniz hakkında biraz rahatsızlık duyuyorsanız sevilen birinin desteğini de yazabilirsiniz. duyguları ve kendinizi ifade etmek için bir sırdaşın desteğine ihtiyacım var. Doktorunuzun ofisi dışında sevdikleriniz tavsiye edilen tedavi ve tedaviye bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Doktor-Hasta İlişkiniz
Viguera, yaklaşmakta olan bir depresif atağın erken belirtilerini tartışmak için önemlidir. Bir depresyon belirtisinin uyumakta zorlanabileceğini veya işte yoğun bir zaman geçirmenin zor olabileceğini unutmayın.
Doktorunuzla yapıcı bir ilişki kurmak için, bir ortaklık olarak bakın - her şey hakkında açık olmanız gerekir, böylece doktorunuz size yardımcı olabilir daha iyi olacaksın. Viguera şöyle diyor: “Hastalar, nasıl hissettikleri, ilaçlarıyla uyumlu olmaları, hangi yan etkilere sahip oldukları ve tedavide ne gibi güçlükler yaşadıkları konusunda dürüst olmalıdır” diyor.
Düzenli takip ziyaretleri. Viguera, "depresyon tekrarlayan ve kronik bir hastalık" olduğu için doktorunuz çok önemlidir. "Bir bölüm boyunca, doktorunuzla ayda en az bir kez görüşmelisiniz." Şiddetli semptomlar daha sık ziyaret gerektirebilir. İyi hissettiğiniz zaman, doktorunuzu 3 ila 6 ayda bir takip etmelisiniz.
