ÖNlemeyi Önlemek: Diyet mi Egzersiz mi Daha Fazla Önemli? Sağlıklı bir diyetin kilo vermeye daha güçlü bağları vardır, egzersiz ise vücudun glikoz ile daha verimli bir şekilde baş etmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, prediyabet ve tam tip 2 diyabetin önlenmesi daha iyidir?

Diyet, kilo verme söz konusu olduğunda egzersiz üzerinde hafif bir kenara sahip olabilir, ancak bu, düzenli bir egzersiz rutiniyle sağlıklı bir diyetin eşleştirilmesi, prediyabet hastalığını önlemeyi düşünüyorsanız, anahtardır.

Yaz 2014 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre.

Permanente Journal , Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin tahmini yüzde 34'ünün prediyabete sahiptir, bu da kan şekeri seviyelerinin normalden yüksek olduğu, ancak tam tip 2 diyabet olarak nitelendirilebilecek kadar yüksek olmadığı anlamına gelir. Bunlardan bazılarını genetiğe taşıyabilirsiniz, ancak diyabet geliştirme şansınız sadece aile geçmişine dayanmamaktadır. Bu şekilde düşünün: Hastalığa yatkınlık atabilirsin, ama o zaman çevrenizdeki bir şey onu tetiklemeli, Joslin Diyabet Merkezi'ne göre.

“Bazı genetik faktörler insülin direncini geliştirme olasılığını etkilese de, Yaşam tarzı faktörleri - bu konuda ne yapıyoruz - metabolik sağlığın kötüleşip kötüleşmediğini belirliyor, diyor, CDE, San Francisco'daki Virta Health ile birlikte RDE.

Bu, prediyabetin önlenebilir olduğu anlamına geliyor. sağlıklı seçim. Bu bize yaşla ilgili soruya yöneliyor: Egzersiz ya da diyet sağlıklı kalmanız için daha büyük bir rol oynuyor mu?

Sağlıklı Beslenme Örneği

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, bekar Diyabeti önlemenin en önemli yolu kilonuzu kontrol etmektir. Araştırmalar, vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu kaybetmenin, hastalığınızı geliştirme şansınızı yüzde 58 oranında azaltabileceğini gösterdi. Johns Hopkins Medicine'e göre.

Ve kilo kaybı 1 numaralı hedef olduğunda, diyet egzersizi yavaşlatıyor. Ekim 2014'te yayınlanan bir araştırmaya göre

Beslenme ve Diyetetik Akademisi . Her şeyden önce, kilo vermek kalori açığına düşer ve çoğu insan Starbucks Frappuccino'yu atlamaktan bir saat boyunca eliptik egzersiz yapmaktan daha kolay olduğunu kabul eder. En az işlenmiş tüm yiyecekleri ekmeden tüketerek şekerler ve sınırlayıcı taneler ve nişastalar, Link diyor - onun bir parçası. Ancak diyabet geliştirme riski altındaysanız zamanlama da önemlidir. "Diyabet metabolik bir hastalık olduğu için, metabolizmanızın verimli bir şekilde çalışmasını sağlamak için vücudunuzu nasıl yakıt tutacağınızı bilmek en önemli şey," diyor, CD-ROM, Florida'daki Sarasota Memorial Sağlık Sistemi Danışmanı CDE'den Kathy Namolik.

Bu yüzden kilo vermek için öğünleri atlamak için cazip gelebilirken, vücudunuzu her dört ila beş saatte bir kez doldurmak “hangry” ye-yemek istemekten-her şey-içi-duygular hissinden kaçınmak için daha iyi bir yaklaşımdır, diyor Namolik.

Egzersiz Örneği

Hareket de kalorileri yakar, ancak zayıflamak için tek başına egzersiz yapmaya güvenmeyin. “Araştırma, egzersizin iyi bir kilo verme aracı olmadığını gösterdi, bu yüzden kilo vermeyi denemekten kaçınacaktı” diyor Link.

Bunun için daha fazlası var - egzersiz vücudunuzun kullanım yeteneğini artırmaya yardımcı olabilir prediyabeti koyda tutabilen glukoz. New York'taki Lenox Hill Hastanesi'nde Spor Hekimliği ve Atletizm Travması Enstitüsü'nün araştırma direktörü Malachy McHugh, doktorun ilaç tedavisinden daha iyi diyabet geliştirme riskini azaltabileceğini söyledi. Bunun nedeni egzersiz, hücrelerinizi insüline daha duyarlı hale getirerek kan glikoz seviyenizi doğal olarak düşürdüğü için, rehabilitasyon ve rejeneratif tıp departmanında yardımcı profesör ve Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde spor hekimliği bursu müdürü olan Christopher J. Visco, diyor. New York Şehri

Diabetologia dergisinde Ekim 2016'da yayınlanan bir çalışma, tek başına egzersizin, glikoz düzeylerinin diyabete ilerleyip ilerlemeyeceğinin bir göstergesi olan oral glikoz toleransını etkileyip etkilemeyeceğini araştırdı. Bu egzersizin, egzersiz-artı-diyet yaklaşımına oldukça yakın olduğu ortaya çıkıyor. Çalışmada, diyet ve egzersiz alışkanlıklarını düzenleyen grup, glikoz toleransında yüzde 8,2'lik bir iyileşme gözlemlerken, sadece orta şiddette bir egzersiz programını benimseyen grup,% 6,4'lük toleranslarını artırdı. Araştırmacılar, 11 Orta şiddette haftada mil, diyet, egzersiz ve kilo kaybı revizyonu kadar etkili olabilir. Ama anahtar kelime "neredeyse" var.

Peki hangisi daha önemli?

Eğer sadece birini seçseydiniz, diyet kazanır. “Çoğu birey için tek başına egzersiz, prediyabet ve tip 2 diyabetin başlangıcını önlemez” diyor Link. “Diyet değişiklikleri önleme konusunda en büyük etkiyi yaratıyor.”

Fakat günün sonunda, hem sağlıklı beslenmeye hem de düzenli bir egzersize geçmenin yolu var. McHugh şöyle diyor: “Diyetin önyargıyı önlemeye yönelik faydalarının karşılaştırılması tehlikesi, hastaların her ikisinin de bir araya gelmesi gerektiğinde hastaları diğerine karşı hedef alabilmeleridir” diyor.

Obezite, kardiyovasküler hastalık, kronik böbrek hastalığı ve uyku bozuklukları da dahil olmak üzere, onunla birlikte gelen komorbiditelerin yanı sıra prediyabet geliştirme riskinizi azaltacaktır.