Hiç kimse beslenmeyi doğadan daha iyi yapmaz. Vücudun tüm gıdalarda doğal olarak meydana gelen besinleri bir laboratuarda üretilen her şeyden daha iyi sentezlemekle kalmaz, aynı zamanda doğanın zamana saygı duyan tarifleri (bu havuç, bu mercimek, o şeftali, o cevizler için) muhtemelen bir dizi besin maddesi bilim adamı barındırabilir. Daha keşfettim bile. Her biri, büyümekte olan iki annenin besinsel ihtiyaçlarını karşılamaya çalışarak bekleyen hamile anneler için ikiye katlanır - ve tüm gıdaların doğanın sağlıklı bolluğunu çeken bir gebelik diyetini seçmek ve seçmek için tüm iyi sebepler.
Teoride, yani. Gerçek hayatta, beslenme işaretini her zaman gözden kaçırmak kolaydır - ama özellikle hamilelik sırasında, (ironik bir bükülmede) Anne Tabiat, anneleri iyi yemek yapmayı zorlaştıran iki ciddi eğri topu atar … iki kere. Niyetin en iyisi bazen, her şeyden önce, sabah hastalığına karşı rekabet değildir (yutmuşluğunuzu bolca yediniz, sonra hemen eski ağır-çukurunu verdiniz). Ya da hazımsızlık (hepiniz o ızgara tavuk ve brokoli için kovuldunuz… mide ekşimesi göğsünüzü ateşleyene kadar). Ya da bitkinlik (tamamen salata malzemeleri için pazarda durmayı planladınız … ama kanepe aradı ve bunun yerine Dominos'u aradınız).
Girin: Doğum öncesi vitamin. Doğanın besin değeri en iyi olanının yerini tutamaz (hiçbir hap dengeli bir diyetin yerini tutamaz), ancak gerçek hayatta beslenmenizin yetersiz kaldığı durumlarda beslenme boşluklarını doldurmak için bilimsel olarak tasarlanmış oldukça iddialı bir ek. Bunu bir beslenme sigortası poliçesi olarak düşünün (emzirirken olduğu gibi, beklemeden önce çıkarmayı düşünmeniz gerekir). Sağladıkları besinler arasında dikkate değer mi? Hem hamileliğinizin hem de bebeğinizin sağlığı için hayati derecede ekstra demir ve folik asit. Aslında, çalışmalar gebelik öncesi ve gebelik öncesinde prenatal vitamin alan kadınların spina bifida ve yarık damak ile bebek sahibi olma risklerini önemli ölçüde azalttığını ve aynı zamanda erken doğum yapma risklerini azaltabileceğini göstermektedir. Günde bir gün için kötü değil
Hangi Prenatal Vitamin Ekinin En İyisi Var?
Neden her zaman aldığınız vitamin-mineral takviyesini kullanmaya devam etmiyorsunuz? Sizi şimdiye kadar sağlıklı tutmak mı? Çünkü hamilelik, prenatallerin tam olarak doldurulması için tasarlanan yeni bir dizi beslenme gereksinimi ile birlikte gelir (ama aynı derecede önemli değil, aşırı dolgular). Örneğin, doğum öncesi vitamin takviyeleri, düzenli bir günlük beslenmeden daha yüksek düzeydeki bu temel besin maddelerini (demir ve folik asit gibi) içerir.
Hangi prenatalin haşhaş yapmayacağından emin değil misiniz? Bir sağlık sigortası planınız için bir öneri (ya da sağlık sigortası planınız karşılanırsa, reçete için) isteyin. Ama aynı zamanda reçetesiz çeşitlerin reçeteli türden (ve çok daha az pahalı) kadar iyi olabileceğini aklınızda bulundurun. Karşılaştırmak için etiketleri kontrol edin.
Dozajlar markadan markaya farklılık gösterse de, uygulayıcınız aşağıdaki genel miktarlarda aşağıdaki vitamin ve mineralleri içeren bir takviye önermektedir:
- A Vitamini: 4000'den fazla değildir. IU (800 ug). Çok fazla A vitamini almak tehlikeli olabilir. Bu yüzden birçok üretici vitamin takviyelerindeki A vitamini miktarını azaltmış ya da vitamin-karoten yerine daha güvenli bir vitamin kaynağı almıştır.
- Folik asit: En az 400 ila 600 mcg. Folik asit ayrıca folat olarak da bilinir
- Kalsiyum: 250 mg. Hamilelikte kalsiyum gereksiniminin 1,200 mg olduğunu unutmayın, bu nedenle kemiklerinizi ve bebeğinizin kemiklerini güçlü tutmak için diyetinizden yeterli miktarda ek kalsiyum almanız gerekir - ya da ekstra bir ek alın.
- Demir: 30 mg. Demir ihtiyaçlarınız hamilelik sırasında çok iyi olduğu için, uygulayıcınız demir eksikliği anemisine karşı korumak için 20 haftadan sonra ek bir demir takviyesi önerebilir.
- C Vitamini: 50 ila 100 mg
- Çinko: 15 mg
- Bakır: 2 mg
- Vitamin B6: 2 mg
- D Vitamini: 400 IU
- Vitamin E: En az 15 mg (veya 22 IU)
- Tiamin: En az 1.4 mg
- Riboflavin: En az 1,4 mg
- Niasin: En az 18 mg
- Vitamin B12: 4 mcg
Bazı prenatal vitamin takviyeleri ayrıca magnezyum, florür, biyotin, fosfor, pantotenik asit, DHA (bir esansiyel yağ asidi) veya bir kombinasyon içerebilir. Bunlar
Daha fazla düşünmek daha mı? Hamilelik sırasında kesinlikle değil. Bazı vitaminler ve mineraller çok yüksek dozlarda zararlıdır ve bazı takviyeler hamilelik açısından güvenli olmayan otlar içerir. Bu nedenle, prenatalinizin ötesinde, pratisyen hekiminizin onayı olmadan herhangi bir beslenme veya vitamin takviyesi almayın.
