İçindekiler:
- Çok yaşadıktan sonra, Travmatik Olaylar Ruhsal Belirtileri Yaşayabilir
- Stres Tetikleyici ve İltihaplanma Worsen Semptomları
- Travma Sonrası Enflamasyonun Tame Edilmesine Yardımcı Olabilecek Kendi Kendini Koruma Adımları
Kasırgalar, orman yangınları, depremler, fırtınalar. Bunlardan herhangi birinden etkilenmişseniz, bu olayların ne kadar stresli olduğunu size söyleyecek birine ihtiyacınız yoktur. Şiddetli bir vahşi ateşin yolunuza çıkacağını veya doğrudan isabet vermeyen bir kasırgaya hazırlanmak için endişelenmesi bile, vücut üzerinde yoğun baskılar yaratır. Ve etkileri birkaç hafta ya da aylar boyunca sürebilir.
Çok yaşadıktan sonra, Travmatik Olaylar Ruhsal Belirtileri Yaşayabilir
“Dengesiz bir doğal felaket herkesi sağlıklı rutinlerinden atar, uyku dengesizliği ve sağlık gibi dengesizliklere neden olur. Ruhsal değişim, ”diyor Pembroke Pines, Florida'daki Memorial Healthcare System'deki entegre tıp tıbbının tıbbi direktörü Ashwin Mehta.
Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, bir felaketin ardından bile güçlü duygusal tepkiler yaygındır. Bunlar, endişeli veya bunalmış hissetmek, konsantrasyon sorunu yaşamak ve arkadaşlarla ya da iş arkadaşlarıyla gergin ilişkilere sahip olabilir.
Stres Tetikleyici ve İltihaplanma Worsen Semptomları
Romatoid artritli (RA) bir kişi için, etkiler özellikle zorlu.
“Otoimmün rahatsızlığı olan kişiler, semptomları kötüleştiren artmış inflamatuar mediatör düzeylerine verilen yanıtı artırdı” diyor Dr. Mehta.
Çünkü vücudumuzun kortizol ve diğer iltihabı tetikleyebilen hormonlar. RA'lı kişiler sık sık alevlenmelerin zorlu zamanlarda kötüleştiğini gözlemlerler.
Travma Sonrası Enflamasyonun Tame Edilmesine Yardımcı Olabilecek Kendi Kendini Koruma Adımları
Bu bir afet sonrasında RA semptomlarının kötüleşmesi kaçınılmaz değildir. . Ama bu, duygusal rezervlerinizi geliştirmek için adımlar atmanız gerektiği anlamına geliyor.
“İyi uyku hijyeni, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme seçenekleri gibi stresli bir olaydan sonra geri dönmek için sağlıklı alışkanlıkları geliştirmek bizim görevimizdir. Mehta diyor ki.
İşte bunu yapmanın beş yolu var:
1. Tatlılar ve geleneksel “konfor yiyecekleri” alımını sınırlayın. Çocuklar olarak sevdiğimiz bu kremsi, tuzlu veya tatlı yiyecekler, yaşamın baş aşağı döndüğü zaman kendimizi biraz daha iyi hissettirebilir. Fakat bunlar tam olarak bir vücudu patlatmaktan atılan ve bir parıltıyı tetikleyen yiyeceklerdir. Aynı doyurucu ağız hissini daha sağlıklı bir şekilde elde etmek için Mehta badem, antep fıstığı, avokado veya çilek içeren yiyecekleri önerir. Vücudunuzun su kalması için yeterli miktarda su içmek de önemlidir.
2. Vücudunuzu düzenli bir programa geri alın. Yemek yemek ya da yatma saatleri gibi günlük rutinler bir felaketle atılabilir. APA, normal yaşamınızın ritmini yeniden oluşturmanın normal hissetmenin anahtarı olduğunu söylüyor. Ayrıca, yakındaki bir parkta yürüyüş yapmak ya da yatmadan önce iyi bir kitap okumak gibi gününüze yeni ve pozitif rutinler eklemenizi öneririz. Yeterli uyku almanız da çok önemlidir. Mehta, “Vücudumuzun stresin hücrelerimize neden olabileceği oksidatif hasarla uğraştığı uykunun daha derin aşamalarındadır.” Dedi.
3. Vücudunuzu uzatın ve hareket ettirin - hatta biraz . Egzersiz, stres seviyenizi düşürmek ve ruh halinizi arttırmak için kesin bir yoldur. Ocak 2014'te Spor Tıbbı dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, stres zamanlarında sık sık egzersiz rutinlerini bozduğumuz şaşırtıcı değil. CDC tarafından önerilen 2 saatlik ılımlı yoğunluğu haftada bir egzersiz yapamazsanız kendinizi dövmeyin. Sadece mahallede ara sıra tempolu bir yürüyüş yapmak gibi elinden geleni yap.
4. Kalemi kağıda dökün ve hislerinizi kaydedin. gibi psikolojide bilinen yaşadıysanız zor bir olay hakkında Yazma “ifade yazma odaklı,” Klinik Psikoloji 'de yayınlanan bir araştırma makalesinde Dergisi göre, ruh halleri kaldırmaya gösterilmiştir. Ne olduğunu ve nasıl hissettiğini yazabilirsin. Dilbilgisi veya noktalama hakkında endişelenmeyin; Buradaki fikir, ışığınız içinde içtiğiniz şeyleri ortaya çıkarmaktır.
5. Ek stres oluşturuculardan kaçının ve büyük değişiklikler yapın. İş değiştiriyor, ameliyat yapıyor, hatta felaketten etkilenmiş arkadaşlarınız bile, gerilim seviyenize ek olarak ek fişek ve sorunlara yol açacaktır. Bu yüzden APA, büyük hayat kararları vermeden önce her şeyin normale dönmesini beklemenizi tavsiye ediyor. Sağlığınız ve topluluğunuzda devam edebilecek iyileşme çabalarıyla yeterli strese sahipsiniz. Daha fazla almamaya çalışırken, bu stresle mücadele etmek için yaptığınız her şeyi takdir ediyorum.
