Herkes iyi bir gece uykusundan fayda sağlayabilir, ancak bipolar bozukluğunuz varsa, tam bir dinlenme gecesi istikrarlı bir duygudurum ile manik dönem arasındaki fark anlamına gelebilir. “İki uçlu insanın ezici çoğunluğunun uyku sorunları var” diyor PhD, uyku uzmanı, psikiyatri bölümünde yardımcı doçent ve Philadelphia Pennsylvania Üniversitesi'nde Penn Uyku Merkezi üyesi. Uykudaki değişiklikler - depresyonla uyuşma, uykusuzlukla mücadele, ya da mani ile uykusuzluk yaşama - bazen bipolar epizodların uyarı işaretleri olarak görülür. Bununla birlikte, birçok kişi uykudaki değişikliklerin bipolar epizodları da tetikleyip kötüleştirip tetikleyemeyeceğini merak etmiştir. Gehrman, “Duygu döngüleri arasında bile, bipolar bozukluğu olan kişilerde uyku problemleri olabilir ve bu uyku problemleri devam ederse, nüks riskini artırır” diyor.
Gehrman gibi uzmanlar artık bipolar bozukluğun karıştığına inanıyor. Bir kişinin sirkadiyen ritmi, beyindeki salgı bezleri tarafından ayarlanan temel uyku-uyanıklık modelleri ve değişen mevsimlerin yanı sıra değişen ışık ve karanlıklara cevap verir. Araştırma, bu ritmi sıfırlamanın bipolar semptomları azaltabileceğini ve relaps veya hastaneye yatış riskini azaltabileceğini göstermeye başlamıştır.
Bir çalışmada, Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'deki araştırmacılar, bipolar bozukluğu olan ve uykusuzlukla mücadele eden bipolar bozukluğu olan insanlara öğrettiler. düzenli bir uyandırma zamanının yanı sıra set yatmadan önce uykularının iyileştiğini gördü. Ve bazıları için, bipolar belirtileri de öyle. Amerikan Psikiyatri Dergisi 'nun Temmuz 2013 sayısında bildirilen bulgular, çok küçük bir çalışmadan geldi, ancak ek araştırmalarla doğrulanırsa, çok sayıda insan için etki yaratabilir - tahmini 6 milyon Bipolar Bozukluk ve Uyku Bozuklukları
Bipolar Bozukluk ve Uyku Bozuklukları
Bipolar bozuklukla ilgili uyku bozuklukları, uykuya dalmaktan çok fazla uyumaya kadar çok fazla uykudan kaçmaktadır. Tümü
Bipolar bozukluğu olan kişiler depresyona girdiklerinde, aşırı ya da uykusuzlukla karşı karşıya kalabilirler: Uykusuzluk ya da çok fazla uyumak - her ikisi de depresyon belirtileridir. Öte yandan, hipomaniye giren ya da tam bir mani aşamasına giren insanlar, her zamanki gibi uykuya ihtiyaç duymadıklarını hissedebilirler. Aslında uyku değişiklikleri, bipolar episodun yolda olduğuna ve ek tıbbi müdahaleye ihtiyaç olabileceğine dair erken uyarı işaretleri olarak görüldüğü için çok yaygındır. Gehrman, döngüleri arasında, bipolar bozukluğu olan kişilerin de daha düşük olduğunu bildirmektedir. genel olarak, daha fazla gece uyanma, genel olarak daha az uyku hissi ve bazen de uykusuzluk hissi ile kaliteli uyku. Gehrman, “Bipolar bozukluk için ilaçlar, bir dereceye kadar uykuyu da etkileyebilir. Örneğin, antidepresanların potansiyel bir yan etkisi, bazı insanları normalden daha uykulu hale getirmeleridir. Kişinin daha fazla uyumasına yardımcı olarak uykuyu düzenlemeye yardımcı olmak için bazı ilaçlar reçete edilir. Bununla birlikte, uykusuzluk ve kötü uyku kalitesini iyileştirmek genellikle ilaçlardan daha fazlasını gerektirir; yaşam tarzı değişiklikleri ve bilişsel davranışçı terapi yardımcı olabilir. Her ne kadar bir doktor bu ilaçları ilaç reçetesiyle desteklese de, bipolar bozukluğu olan kişiler, reçetesiz uyku yardımcılarını denemek veya alkol ile kendi kendine ilaç almaktan kaçınmalıdır, diyor Gehrman.
Bipolar Bozukluk ile Daha İyi Uyku Nasıl Sağlanır
Bazı yaşam tarzı değişiklikleri uyku bozuklukları ile mücadele ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzun önerdiği tedavi rejimine ek olarak, bu uyku ipuçları size yardımcı olabilir:
Her gün aynı saatte uyanın.
İki uçlu bozuklukla daha iyi bir uyku programı oluşturmak için en önemli teknik olan bu konu, Iowa Eyaletindeki Iowa Üniversitesi Carver College of Medicine'de uyku uzmanı ve nöroloji ve psikiyatri profesörü olan Kyoung Bin Im, MD. “Eğer uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için başka bir şey yapmazsanız, aynı anda ne kadar uyusanız da, ne olursa olsun, ne olursa olsun uyanıp, aynı anda yatağınızdan kalkabilirsiniz” diyor.
- Sabahın erken saatlerinde ışık alın Günün erken saatlerinde 30 dakikalık hafif bir ışık, vücudunuzun uyku-uyanma döngüsünü başlatır. Her gün aynı saatte kalktıktan sonra, Dr. Im, sabah güneş ışığının ya da özel ışık kutusundan tam spektrum ışığının, bipolar bozukluktan kaynaklanan sirkadiyen bozulmayı sıfırlamak için atabileceğiniz en önemli ikinci adım olduğunu söylüyor.
- Kafeini kesin. Kahve ile uykusuzluğunuzu telafi etmeye çalışmayın - bu muhtemelen gelecekteki uykuyu daha da zorlaştırır çünkü kafein 10 saate kadar sisteminizde sızabilir. Öğlen ve akşamları kafeinsiz içeceklere geçin.
- Yatma saatine yakın bir yerde sigara içmeyin. Ve eğer uyuyamazsanız, kalkmayın ve bir sigara içmeyin. . Bu, bipolar bozukluğu olan kişilerde yaygın bir alışkanlıktır. Nikotin bir uyarıcıdır, bu yüzden yatmadan önce yaklaşık iki saat sigara içmeyi bırakın ve kendinizi çok erken uyandırıyorsanız, nikotini tamamen atlayın.
- Alkolü orta dereceli bir şekilde tüketin. Gehrman bipolar bozukluğu olan kişilere şunları söylüyor: Alkol ile başa çıkmak için kendini tedavi etme riski, ancak uykuya yardımcı olmaz. Alkol uykunuzu hissetmenize neden olabilir, ancak uykuya dalarsanız ve uykuda kalsanız bile uyku kalitesinin düşmesine neden olur.
- Kilonuzu izleyin. Bipolar bozukluk için bazı ilaçlar kilo almanıza neden olabilir. Fakat fazla kilolu olmak, obstrüktif uyku apnesi gibi bazı uyku bozukluklarına katkıda bulunur. Kilonuzu kontrol altında tutmak için düzenli olarak egzersiz yapıp sağlıklı bir diyet yaptığınızdan emin olun.
- Melatonin denemeyle ilgili olarak doktorunuzla konuşun. Vücudunuzun doğal olarak ürettiği tüm sistemlerin uykuda olduğunu söyleyen hormonudur. . İstenilen uyku saatinden yaklaşık üç saat önce over-the-counter melatonin almak bu mesajı göndermenize yardımcı olabilir. Melatoninin bipolar bozukluk için ilaçlarla etkileşime girdiğine dair bir kanıt yok, Gehrman diyor, ama yine de doktorunuza bunu sormak akıllıca olacaktır.
- Yatağınızdan önce ışığı sınırlayın. Eğer mümkünse, yatağı almadan önce saat ya da iki saati geçirin. parlak ışıklar, güneş ışığı (gece çalışıyorsanız ve gündüz uyumaya ihtiyacınız varsa) ve dizüstü bilgisayarları ve cep telefonlarını içeren mavi ışık yayan ekranlar.
- Eğer uyuyamazsanız kalkın. Bipolar bozukluk varsa uykusuzlukla mücadele ediyor, uyuyamıyorken yatağınızdan çıkın ve düşük ışıkta rahatlatıcı bir şey yapın. Öyleyse yorgun olduğunuzda yatağa geri dönün, ama yine de sabah kalkın.
- Power-nap. Gündüz uykusuzluk hayatınıza karışıyorsa, kısacıklar kısa oldukları sürece iyi olurlar. Gehrman diyor. 30 dakika boyunca bir alarm ayarlayın.
- Ayrıca, uyku yönetiminde eğitimli bir bilişsel davranış terapisti ile randevu oluşturmayı ve sağlıklı bir uyku programı oluşturmanın ve bu tarz bir takvime yapışmanın yollarını bulmanıza yardım etmeyi düşünebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi, uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilecek düşünce ve davranışları belirlemenize yardımcı olabilir. Bipolar bozukluğa ek olarak bir uyku bozukluğuna sahip olduğunuzu düşünmek için bir nedeniniz varsa, bir uyku ilacı uzmanı size yardımcı olabilir. Uyku bozukluğunun semptomları arasında yüksek sesli horlama, aşırı gündüz uykululuk veya kesintili uykuya yol açan fiziksel rahatsızlık (ağrı veya huzursuzluk gibi) yer alır. Eğer bipolar bozukluğunuz varsa ve ani istenmeyen uyku değişiklikleri yaşıyorsanız, doktorunuza hemen bildirin. Bunlar gelecekteki depresyon veya mani belirtileri olabilir - ya da başka bir sağlık durumunun kırmızı bayrakları.
